Note de la rédaction : les produits Fullbar présentés dans ce plan ont été abandonnés. ?
The Promise
Peut-on perdre du poids en apprenant à se sentir rassasié avec moins de nourriture ? The Full Diet affirme qu'il peut entraîner votre cerveau à faire cela.
Vous n'avez pas à compter les calories ou à éliminer des aliments. Au contraire, en apprenant à manger les bons types d'aliments (comme les protéines maigres et les aliments riches en fibres) et en comprenant comment votre corps gère l'appétit, vous saurez comment vous sentir rassasié avec moins de nourriture.
Le régime complet s'adresse aux personnes qui souhaitent perdre entre 5 et 80 kilos, mais qui ne souffrent pas d'obésité morbide. Le créateur du régime et chirurgien spécialiste de la perte de poids, Michael Snyder, affirme que vous pouvez vous attendre à perdre un ou deux kilos par semaine.
Il y a deux façons de suivre ce régime. La première consiste à commencer par une phase initiale de 4 semaines conçue pour vous aider à perdre des kilos rapidement. Ensuite, vous passerez à une phase de maintien, au cours de laquelle vous perdrez du poids plus lentement.
Vous pouvez aussi sauter la phase de début et commencer par la phase d'entretien, mais il vous faudra plus de temps pour perdre du poids.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Aucun aliment n'est interdit dans ce régime, mais réfléchissez à deux fois avant de manger de la farine enrichie. Privilégiez les fibres, les protéines maigres comme le poulet à la viande blanche, et les graisses insaturées comme les noix et les avocats.
Le régime comprend une liste d'aliments recommandés dans différents groupes alimentaires comme les légumes, les fruits, les fibres, les protéines et les graisses.
Vous pouvez vous permettre deux indulgences, comme les frites et l'alcool, par semaine.
Niveau d'effort : Faible
Limitations :
Il n'y a pas beaucoup de limitations. Vous avez beaucoup de flexibilité dans ce que vous pouvez manger.
La cuisine et les courses :
Vos habitudes de cuisine et de shopping ne devraient pas beaucoup changer. Vous pouvez trouver la plupart des articles dans votre épicerie habituelle.
Les aliments ou les repas emballés :
Aucun requis, mais il existe des produits Fullbar en vente pour compléter le plan. Il s'agit notamment de barres de collation (Fullbars), de chewing-gums diététiques et de pilules amaigrissantes. Snyder affirme que ces produits vous aideront à perdre du poids et à vous sentir rassasié.
Rencontres en personne :
Non.
Exercice :
Le plan recommande de faire de l'exercice 5 jours par semaine.
Tient-il compte des restrictions ou préférences alimentaires ?
Les végétariens et les végétaliens :
Ce régime pourrait vous convenir .
Régime sans gluten :
Vérifiez les étiquettes des aliments pour connaître les sources possibles de gluten. Les produits Fullbar ne sont pas tous exempts de gluten.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Le régime ne comporte pas de frais. Le seul coût sera votre facture d'épicerie habituelle, sauf si vous décidez d'acheter certains des produits Fullbar, qui coûtent jusqu'à environ 50 $.
Soutien :
Vous faites ce régime par vous-même, bien qu'il existe un site Web qui vend les produits Fullbar et décrit le régime.
Ce que Maryann Jacobsen, MS, RD, dit :
Est-ce que ça marche ?
Le régime complet est basé sur des recherches montrant que la consommation d'aliments riches en fibres, en eau et en protéines permet de rester rassasié avec moins de calories. Ce régime ne consiste pas à compter les calories, et aucun aliment n'est interdit.
Vous pouvez vous attendre à une perte de poids progressive avec ce régime, mais cela peut ne pas être le cas pour tout le monde puisque vous ne réduisez pas les calories.
Est-il bon pour certaines maladies ?
La plupart des gens, y compris ceux qui souffrent d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, de diabète et de maladies cardiaques, peuvent bénéficier de la consommation d'aliments sains et rassasiants.
Si vous souffrez d'hypertension artérielle ou de diabète, vous devrez tout de même surveiller votre consommation de sodium ou de glucides.
Le mot de la fin
The Full Diet offre des conseils judicieux qui peuvent aider tous ceux qui veulent manger plus sainement et perdre du poids.
Ce plan est idéal si vous n'aimez pas compter les calories et si vous ne voulez pas renoncer à vos aliments préférés.
Mais ce n'est pas un plan d'alimentation structuré, donc si vous avez envie de plus de direction ou si vous avez beaucoup de poids à perdre (plus de 80 livres), ce n'est peut-être pas le bon régime pour vous.
