La promesse
Le secret de la perte de poids n'est pas un secret du tout. Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez ce que vous devez faire, affirme le Dr Phil McGraw, célébrité de la télévision et ancien psychologue.
Il ne s'agit pas de volonté. Il s'agit de changer ce que vous mangez, pourquoi vous mangez, où vous mangez, quand vous mangez et comment vous mangez, et de le faire d'une manière personnalisée afin que ce soit naturel pour vous", explique-t-il. Dr Phil.
Dix ans après son livre de régime à succès, "The Ultimate Weight Solution : The 7 Keys to Weight Loss Freedom, la personnalité de la télévision a écrit un nouveau livre, The 20/20 Diet. En plus du plan de régime, le livre propose aux lecteurs des outils cognitifs, comportementaux, environnementaux, sociaux et nutritionnels pour les aider à atteindre leurs objectifs de perte de poids.
McGraw's divise le régime en quatre phases :
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Phase 1
C Le coup de pouce de cinq jours C vous ne mangez que les 20 aliments listés dans la directive.
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Phase 2
C Soutien de cinq jours C vous ajoutez des aliments en dehors des 20 d'origine mais tous les repas et collations doivent comporter au moins deux des 20/20 d'origine.
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Phase 3
C 20 Day Sustain C Là encore, davantage d'aliments sont autorisés. Vous prenez quatre repas, espacés de quatre heures, pendant 20 jours. Quelques nouveaux aliments sont ajoutés. Vous pouvez faire deux folies par semaine.
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Phase 4
C Gestion de la phase C continuez à manger des aliments sains des phases précédentes et faites des changements de style de vie pour vous surveiller comme peser et mesurer et ne pas laisser un emploi du temps chargé vous empêcher de maintenir vos objectifs.
Si vous n'atteignez pas votre poids cible à la fin de la phase 3, vous répétez les trois premières phases jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif. Nous vous encourageons à télécharger et à utiliser l'application 20/20 (disponible pour IPhone et Android).
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Le plan alimentaire de McGraw met l'accent sur 20 aliments énergétiques clés, notamment : ?l'huile de coco, ?le thé vert, la moutarde, l'huile d'olive, les amandes, les pommes, les pois chiches, les prunes séchées, les pruneaux, les légumes verts à feuilles, les lentilles, le beurre de cacahuète, les pistaches, les raisins secs, ?le yaourt, ?les œufs, la morue, le seigle, le tofu et la poudre de lactosérum.
À mesure que le régime progresse, vous pouvez ajouter des aliments comme le blanc de poulet, le thon, l'avoine, le riz brun, les carottes, les tomates, les champignons, les noix de cajou, les myrtilles, les avocats, les framboises, les champignons, les pommes de terre, les épinards, le quinoa et les haricots noirs.
Vous prenez quatre repas à quatre heures d'intervalle. Vous pouvez faire des folies deux fois par semaine, à condition qu'elles ne dépassent pas 100 calories.
Vous devez boire 8 à 10 verres d'eau par jour pendant ce régime. McGraw suggère également un supplément de vitamines et minéraux multiples de haute qualité.
Niveau d'effort : Moyen
Aucun aliment n'est vraiment interdit, mais il s'agit de faire de meilleurs choix. Les sucres et les aliments raffinés sont déconseillés. L'application peut vous aider à planifier
Limitations :
Autorisez-vous quelques gâteries occasionnelles, tant que vous évitez les crises de boulimie ou le retour à un mode d'alimentation libre, dit McGraw. Vous pouvez également opter pour des substitutions amincissantes, comme une glace sans sucre à la place d'une glace ordinaire, et des fruits secs à la place des bonbons.
Faire la cuisine et les courses :
Vous devez planifier ce que vous allez manger chaque jour et vous y tenir. Une stratégie alimentaire bien planifiée vous libère des décisions de dernière minute sur ce que vous allez manger, dit-il, et vous empêche de céder à des impulsions soudaines de suralimentation. Dans son livre, il inclut des recettes ainsi que des exemples de menus.
Les aliments ou les repas emballés :
Non requis.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Visez au moins 3 à 4 heures par semaine d'activité modérée et au moins 2 à 3 heures par semaine d'activité vigoureuse.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Les végétariens et les végétaliens :
Ce plan fonctionne pour les végétariens. Si vous êtes végétalien, vous devrez adapter les recettes qui incluent des produits animaux.
Sans gluten :
Les glucides sont au menu tous les jours. Vous pouvez choisir ceux qui sont sans gluten, mais le régime lui-même n'interdit pas le gluten.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Pas de frais supplémentaires.
Assistance :
C'est un régime que vous faites seul.
Ce que Maryann Jacobsen, MS, RD, dit :
Est-ce que ça marche ?
Bien qu'il n'y ait pas de recherche spécifique sur le succès du plan du Dr Phil, outre ses propres observations, les recommandations sont conformes aux programmes traditionnels de perte de poids qui se concentrent sur le changement de comportement et les schémas de pensée malsains.
La perte de poids est probable avec ses plans de repas hypocaloriques. Mais ses recommandations ne sont pas individualisées, de sorte que les calories peuvent être trop faibles ou trop élevées pour certains.
Rien ne prouve que les suppléments de vitamines, de minéraux ou d'herbes aident à perdre du poids comme il le suggère. Et ses conseils simplistes concernant les émotions et la frénésie alimentaire ne doivent pas se substituer à une aide professionnelle.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
En général, ce régime convient aux personnes souffrant de problèmes de santé liés au poids, comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète.
Mais il y a quelques signaux d'alarme. Selon une analyse effectuée par l'Academy of Nutrition and Dietetics, son plan peut être riche en cholestérol et insuffisant en certains nutriments comme le fer, le potassium et le magnésium.
Consultez votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids, en particulier si vous prenez des médicaments - il peut être nécessaire de les modifier lorsque vous perdez du poids.
Le mot de la fin
Parmi les points forts de ce livre, on peut citer l'accent mis sur l'amélioration de la façon dont vous pensez à la nourriture, ce qui peut vous aider à gérer votre poids. L'accent mis sur l'exercice est également important pour la réussite à long terme et la santé globale.
Mais certains de ses plans de repas manquent de certains nutriments. Et bien qu'il offre des conseils sur les troubles de l'alimentation, le Dr Phil n'est pas spécialisé dans ce domaine.
Ce plan peut vous convenir si vous aimez la personnalité du Dr Phil et son approche unique que beaucoup trouvent motivante. Il vous convient également si vous ne voulez pas supprimer des groupes d'aliments entiers ou des aliments que vous aimez.
Ce plan peut ne pas vous convenir si vous avez des problèmes alimentaires compliqués qui nécessitent un soutien supplémentaire. Et si vous n'aimez pas l'exercice ou les conseils du Dr Phils, ce livre peut vous rebuter.
