L'alimentation intuitive est une idée simple. Elle signifie que vous faites la paix avec tous les types d'aliments. Contrairement aux régimes traditionnels qui restreignent ou interdisent certains aliments, l'alimentation intuitive exige que vous cessiez de considérer les aliments comme bons ou mauvais. Au lieu de cela, vous écoutez votre corps et mangez ce qui vous semble bon pour vous.
Vous pourriez penser que cela signifie que vous mangez tout ce que vous voulez, quand vous le voulez. Ce n'est pas le cas. Selon les experts, l'alimentation intuitive consiste à exploiter la capacité naturelle de votre corps à vous dire quand vous avez faim ou quand vous êtes satisfait.
Lorsque vous mangez intuitivement, vous abandonnez également l'idée que vous devez perdre ou prendre du poids pour avoir une certaine apparence. L'idée est de vous aider à vous concentrer sur les aliments qui fonctionnent le mieux pour votre santé physique et mentale globale.
Comment manger intuitivement
Rejetez les régimes. Suivre des règles strictes autour de la nourriture peut ne pas vous aider à perdre du poids sur le long terme. Si le régime ne fonctionne pas ou si vous n'arrivez pas à le suivre, vous pouvez chercher un nouveau régime, meilleur, et tout recommencer. Lorsque vous restreignez votre alimentation, votre corps risque de ne pas recevoir les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au mieux. Et pour certaines personnes, les régimes fréquents peuvent conduire à un trouble de l'alimentation.
Mangez quand vous avez faim. Faites confiance à votre corps et donnez-vous la permission de manger quand il vous fait savoir que vous avez faim. Mangez une variété d'aliments pour être sûr d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin. N'ignorez pas vos fringales jusqu'à ce qu'elles vous submergent. Au lieu de choisir des aliments qui vous font du bien, vous risquez de manger tout ce qui vous tombe sous la main. Vous êtes également plus susceptible de trop manger de cette façon.
Soyez attentif à la satiété. Lorsque vous mangez, faites des pauses fréquentes pour prendre le pouls de votre corps. Pensez au goût de la nourriture et évaluez votre niveau de faim pour voir si vous avez besoin de plus. Et prenez le temps de savourer l'expérience de manger. Lorsque vous vous sentirez satisfait et heureux, vous saurez que vous avez assez mangé.
Choisissez des aliments qui vous font du bien. Se priver de certains aliments peut déclencher de fortes fringales et même conduire à des crises de boulimie. L'alimentation intuitive consiste à choisir des aliments qui satisfont à la fois vos besoins en matière de santé et vos papilles gustatives. La modération est la clé. Une bouchée de chocolat ne vous fera pas prendre du poids du jour au lendemain. Mais ce que vous mangez et la façon dont vous le faites au fil du temps ont un impact sur votre santé.
Respectez vos émotions. Manger pour satisfaire des émotions comme l'anxiété, la solitude, la colère ou l'ennui ne résoudra pas les problèmes à l'origine de ces sentiments. Si vous vous trouvez souvent dans cette situation, parlez-en à un thérapeute pour faire le tri dans vos sentiments.
Quels sont les avantages ?
Nous avons besoin de plus d'études sur l'alimentation intuitive. Mais certaines recherches ont révélé que si les personnes qui mangent systématiquement de manière intuitive ne perdent pas forcément de poids, elles ont tendance à avoir un IMC (indice de masse corporelle) plus bas et une meilleure santé mentale.
Cela ne convient pas forcément à tout le monde. Dans le cas de certains problèmes de santé, comme le diabète et l'hypertension, votre médecin peut vous demander de réduire votre consommation de certains aliments pour gérer votre maladie. Si vous envisagez d'essayer l'alimentation intuitive, parlez-en d'abord à votre médecin.
Si vous ne savez pas comment commencer à manger intuitivement, consultez un diététicien ou un nutritionniste pour établir un plan de repas qui vous convienne.
