La promesse
Une réunion de lycée qui approche à grands pas pourrait vous faire faire un examen des tripes... littéralement. Ce régime promet de vous aider à avoir une belle apparence et à perdre du poids... en 30 jours, afin d'épater vos anciens camarades de classe.
L'homme derrière ce régime est le dermatologue David Colbert, MD. Il dit que vous mangerez des fruits, des légumes, des noix et du poisson pour non seulement perdre du poids, mais aussi vous sentir satisfaite pendant que vous travaillez vers votre objectif de perte de poids.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Votre assiette dans le cadre du régime Réunion des lycéens comportera le plus souvent un mélange des éléments suivants :
-
Légumes :
Plus il y en a dans votre assiette (ou pour le goûter), mieux c'est. Les légumes sont riches en nutriments et pauvres en calories, c'est pourquoi ils sont un excellent coupe-faim.
-
Haricots, légumineuses, noix et graines :
Ils sont riches en protéines et en fibres rassasiantes.
-
Un fruit :
Choisissez des fruits entiers, et non des jus de fruits, afin de bénéficier des fibres.
-
Le poisson, la volaille et la viande maigre :
Limitez les portions de ces protéines saines en faisant de la viande l'accompagnement de vos légumes.
-
Produits laitiers :
Préférez les yaourts natures aux yaourts aromatisés pour éviter le surplus de sucre. Les fromages et les yaourts allégés en matières grasses sont acceptables.
-
Grains entiers :
Il s'agit notamment du blé entier à 100 %, de l'orge, du riz brun et des flocons d'avoine coupés à l'acier.
Vous devrez éviter les aliments transformés comme les snacks préemballés et le pain blanc. Le soda (même le soda light), les boissons énergisantes, la limonade et le thé glacé sont également à proscrire. L'eau est la boisson de base de tous les jours.
Le vin rouge est bon avec modération, mais évitez la bière et les alcools forts.
Niveau d'effort : Moyen
Vous n'avez pas à compter les calories, mais vous devez faire l'effort de revoir votre alimentation pour obtenir des résultats qui durent longtemps après vos retrouvailles.
Cuisine et shopping :
Vous chargerez votre chariot de fruits, de légumes, de poissons et de céréales complètes, et réduirez les produits de boulangerie et les snacks. Les sorties au supermarché peuvent prendre plus de temps au début, car vous lirez désormais les étiquettes de tous les aliments emballés pour vérifier la présence de sucre.
The High School Reunion Diet comprend une semaine d'exemples de menus, mais ils ne sont là que pour vous inspirer - vous pouvez manger ce que vous voulez. Il existe des recettes alléchantes, mais vous pouvez suivre le régime sans cuisiner. De nombreux restaurants et supermarchés vendent des aliments préparés qui correspondent au régime.
Les aliments ou les repas emballés :
Non.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Vous devez faire de l'exercice quotidiennement et marcher autant que possible.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Végétariens et végétaliens :
Ce plan est fait pour vous. Le livre recommande des protéines provenant d'aliments d'origine végétale, comme les légumineuses, le soja et les noix. Les végétaliens peuvent faire l'impasse sur les produits laitiers et les œufs et avoir encore de nombreuses options.
Régime sans gluten :
Les haricots, le poisson, la volaille, les fruits, les légumes et les produits laitiers sont naturellement sans gluten. Lisez les étiquettes des aliments emballés pour vous assurer qu'ils sont sans gluten.
Régime pauvre en graisses :
Vous ne pouvez pas manger d'aliments transformés à faible teneur en matières grasses dans le cadre de ce régime, car du sucre ou des graisses trans sont souvent ajoutés pour améliorer le goût. Ce livre vous montre quelles graisses sont saines et lesquelles il faut éviter.
Régime pauvre en sel :
Vous pouvez utiliser ce régime si vous suivez un régime pauvre en sel. Laissez le sel de côté dans les recettes .
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Aucun en dehors de vos courses et des compléments que vous prenez.
Soutien :
Vous pouvez visiter le site Web du livre pour trouver de l'inspiration, des recettes, des recommandations alimentaires et un blog avec des histoires de réussite et des nouvelles liées au régime.
Ce que Maryann Jacobsen, MS, RD, dit :
Est-ce que ça marche ?
Les recommandations de Colbert -- manger plus d'aliments complets comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, le poisson et les viandes maigres -- sont en accord avec la plupart des grandes organisations de santé.
Bien qu'il n'y ait pas d'études sur son plan spécifique, la recherche montre que faire ces changements alimentaires peut vous aider à atteindre un poids sain.
Il n'y a pas de groupes d'aliments à éviter, mais il exclut tous les aliments transformés, sucrés et les boissons de régime, ce qui peut rendre le régime difficile pour certains.
Est-il bon pour certaines maladies ?
Ce régime est faible en graisses saturées et riche en fibres, ce qui en fait un bon choix pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d'un taux de cholestérol élevé. Il fonctionne également bien si vous êtes diabétique, tant que vous surveillez vos glucides totaux.
Si vous souffrez d'hypertension ou suivez un régime pauvre en sel, vous devrez tout de même faire attention à la teneur en sel de vos aliments, mais la plupart des aliments recommandés par le régime sont naturellement pauvres en sodium.
Le mot de la fin
Il s'agit d'un plan global sain qui ne nécessite pas de changements radicaux ni d'élimination de groupes alimentaires entiers. Mais si vous avez envie de plus de structure dans votre alimentation, ou si vous aimez faire des folies de temps en temps, ce programme n'est peut-être pas fait pour vous.
