La promesse
Vous pouvez perdre du poids tout en appréciant les aliments que vous aimez si vous mangez en pleine conscience. C'est le cœur de la philosophie Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez.
Elle concerne en partie l'alimentation émotionnelle. Sur son site Web, l'auteure Michelle May, MD, dit qu'elle est une "yo-yo dieter récupérée".
Avec ce plan, vous vous demandez, avant la première bouchée, si vous avez vraiment faim ou si vous ressentez autre chose, comme la colère, la solitude ou l'ennui.
Il s'agit également de remarquer quand vous êtes rassasié et de ne pas manger après ce moment.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Mangez des aliments que vous aimez, mais essayez d'inclure ceux-ci dans votre régime alimentaire :
Les fruits et légumes.
Choisissez plus souvent des fruits et légumes colorés et riches en fibres que des pommes de terre et du maïs, plus riches en amidon. Mangez aussi beaucoup de haricots.
Céréales .
Essayez de faire en sorte que la moitié des portions que vous consommez soient des céréales complètes.
Produits laitiers.
Les options à faible teneur en matières grasses et sans matières grasses sont les plus saines.
Viande, volaille et poisson.
Les morceaux maigres de viande rouge et la volaille sans peau sont les meilleurs. Mangez des fruits de mer à la place d'autres viandes au moins deux fois par semaine.
Les sucreries .
Les gâteaux, le chocolat et autres friandises sucrées sont autorisés avec modération, si vous décidez que vous en avez vraiment envie.
Alcool
. Si vous buvez déjà, vous pouvez continuer, surtout si vous privilégiez le vin rouge. Mais restez modérée : Les femmes ne devraient pas prendre plus d'un verre par jour, les hommes devraient s'arrêter à deux.
Niveau d'effort : Moyen
Les grands changements seront de vous demander si vous avez faim avant de manger, car beaucoup de personnes mangent pour essayer de satisfaire d'autres déclencheurs.
Lorsque vous décidez que vous avez suffisamment faim pour manger, arrêtez tout le reste et concentrez-vous sur les saveurs, les textures et les couleurs afin de savoir quand vous commencez à vous sentir rassasié -- plus question de manger sans réfléchir en conduisant ou en regardant la télévision.
Limitations :
Il n'y a pas beaucoup de limitations en termes de ce que vous pouvez manger. Le plan est basé sur la consommation d'aliments que vous aimez, donc bien que les aliments sains soient encouragés, la plupart des aliments sont de bonne guerre.
Cuisine et achats :
Vous n'aurez peut-être pas besoin de changer radicalement votre liste de courses ou vos habitudes culinaires. Il s'agit plutôt de se mettre à l'écoute de ce pourquoi vous mangez.
Les aliments ou les repas emballés :
Non.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Tu auras besoin de faire de l'exercice régulièrement. Vous apprendrez des façons intéressantes de faire de l'activité physique et des idées pour vous aider à considérer l'exercice comme un moyen amusant d'évacuer le stress plutôt que comme une corvée.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Comme vous pouvez manger tous les aliments que vous aimez dans ce régime, il peut facilement répondre à vos besoins alimentaires, que vous soyez végétarien, végétalien, sans gluten ou que vous suiviez un régime pauvre en sel ou en graisses.
What Else You Should Know
Coût :
Rien à part vos courses.
Soutien :
Tu fais ce plan par toi-même. May a un site Web "Mangez ce que vous aimez, aimez ce que vous mangez". Elle est également la fondatrice des ateliers "Am I Hungry ? Mindful Eating Workshops, qui adoptent une approche similaire à celle du livre.
Ce qu'en dit Maryann Jacobsen, MS, RD, :
Est-ce que ça marche ?
Il existe de plus en plus de preuves que le fait de remarquer quand on a faim et quand on est rassasié (souvent appelé alimentation consciente) peut améliorer le poids et l'image corporelle.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
Tout le monde peut utiliser ce plan, y compris les personnes souffrant de problèmes de santé, car il se concentre principalement sur la façon de manger, de faire attention aux repas et de se concentrer sur la faim et la satiété.
Les informations nutritionnelles sont basiques, donc si vous avez un problème de santé, vous devez suivre les directives de régime que votre médecin vous a données.
Par exemple, si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devez respecter les limites de sodium fixées par votre médecin. Il en va de même pour le comptage des glucides si vous êtes diabétique, et pour la réduction des graisses saturées si vous souffrez d'une maladie cardiaque. May a également un livre qui se concentre sur l'alimentation consciente avec le diabète.
Le mot de la fin
Ce livre est positif. Il recommande un exercice joyeux et une relation saine avec la nourriture, avec des informations nutritionnelles basées sur des directives acceptées. Mais certains n'apprécieront peut-être pas qu'il ne se concentre pas sur le poids.
Les personnes qui font des régimes yo-yo tireront le plus grand profit de ce livre, car il ne s'agit pas d'un régime, mais de l'établissement d'une meilleure relation avec la nourriture.
Si vous présentez un risque élevé d'affections liées au poids et que vous devez perdre du poids rapidement, ce régime n'est peut-être pas fait pour vous.
