Si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas sortir du lit sans votre tasse de café du matin, vous n'êtes pas seul. Environ 62 % des Américains boivent du café tous les jours. En fait, 3 à 5 tasses de café par jour sont considérées comme une consommation modérée de café.
Si vous êtes un buveur de café, manquer votre dose quotidienne de caféine peut vous donner des envies de café.
Pourquoi les gens ont-ils envie de café ?
D'une certaine façon, les gens boivent du café parce que c'est considéré comme normal. C'est peut-être ce que vos parents faisaient ou ce que vos amis font. Boire du café peut même être une expérience sociale et quelque chose pour créer des liens. Les médias peuvent faire en sorte que la consommation de café semble encore plus normale. Les émissions de télévision peuvent donner l'impression que la consommation de café est un élément important de la vie quotidienne, avec des interactions régulières dans et autour des cafés ?
Il y a des raisons de boire du café au-delà de la simple habitude. Le café contient de la caféine, qui peut vous aider à vous réveiller et à vous sentir éveillé tout au long de la journée. Près d'un Américain sur trois ne dort pas autant qu'il le devrait. Il n'est pas surprenant que certaines personnes recherchent la caféine pour passer la journée.
Les bienfaits du café sur la santé
Boire du café quotidiennement n'est pas forcément une mauvaise chose. Des études montrent qu'il peut offrir une certaine protection contre des maladies potentiellement mortelles comme la maladie de Parkinson, le diabète de type 2, les maladies du foie, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Le café est également riche en magnésium et en vitamine B12. Certaines études suggèrent que boire quatre tasses de café par jour peut même aider à perdre du poids.
Risques liés à une consommation excessive de café
La caféine présente dans le café peut avoir plusieurs effets secondaires, notamment :
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hypertension artérielle
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Brûlures d'estomac
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Anxiété
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Troubles du sommeil
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Dépression ?
La caféine peut également affecter l'action de certains médicaments. Les femmes enceintes et allaitantes doivent également éviter de consommer trop de caféine.
Arrêter le café
Si vous avez décidé d'arrêter le café, il existe quelques moyens de le faire en toute sécurité.
Réduisez lentement votre consommation. Votre meilleure chance de limiter le sevrage de la caféine est de boire un peu moins de café petit à petit au lieu de le faire d'un seul coup. Cela peut signifier réduire votre café d'une tasse par jour au lieu d'arrêter complètement.
Boire du café augmente la quantité de dopamine dans votre organisme. La dopamine est une hormone qui permet à votre corps de se sentir bien. Avec le temps, si vous buvez beaucoup de caféine, votre corps peut s'habituer à ce niveau supplémentaire de dopamine. Lorsque vous arrêtez de boire du café, votre corps veut cette dose de dopamine et envoie des signaux à votre organisme. C'est ce qui provoque l'envie de café.
Certaines études suggèrent que l'arrêt trop soudain du café peut aggraver les symptômes de la dépression.
Les autres symptômes associés au sevrage de la caféine sont les suivants :
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Maux de tête
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Nausées
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Douleurs musculaires
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Irritabilité
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Fatigue
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Difficulté à se concentrer ?
Ces symptômes peuvent être assez graves. De nombreuses personnes déclarent que le fait de ne pas vouloir faire face au sevrage est l'une des principales raisons pour lesquelles elles n'arrêtent pas de boire du café.
Passez au déca. Vous pouvez également essayer de passer au café décaféiné pour certaines de vos boissons. Cela peut tromper votre esprit en lui faisant croire que vous recevez toujours votre quantité normale de café et peut vous aider à avoir moins de fringales.
