Toutes les cellules du corps ont besoin d'eau pour bien fonctionner. Le problème survient lorsque vous buvez trop d'eau, ce que l'on appelle la surhydratation. ?
Il n'existe pas de formule unique pour déterminer la quantité d'eau à boire quotidiennement. La recommandation populaire de huit verres par jour est un bon point de départ. Vous devez ajuster votre consommation autour de cette quantité en fonction de votre environnement, de votre régime d'exercice, de votre état de santé général et de conditions comme la grossesse ou l'allaitement.
Que se passe-t-il lorsque vous buvez trop d'eau ?
Lorsque vous buvez trop d'eau, vous pouvez subir un empoisonnement de l'eau, une intoxication ou une perturbation des fonctions cérébrales. Cela se produit lorsqu'il y a trop d'eau dans les cellules (y compris celles du cerveau), ce qui les fait gonfler. Lorsque les cellules du cerveau gonflent, elles provoquent une pression dans le cerveau. Vous pouvez commencer à ressentir des choses comme la confusion, la somnolence et les maux de tête. Si cette pression augmente, elle peut provoquer des troubles tels que l'hypertension (pression artérielle élevée) et la bradycardie (faible fréquence cardiaque)....
Le sodium est l'électrolyte le plus affecté par la surhydratation, ce qui entraîne une condition appelée hyponatrémie. Le sodium est un élément crucial qui contribue à maintenir l'équilibre des fluides à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. Lorsque ses niveaux baissent en raison d'une quantité élevée d'eau dans le corps, les fluides pénètrent dans les cellules. Les cellules gonflent alors, ce qui vous fait courir le risque de faire des crises, de tomber dans le coma, voire de mourir.
Quels sont les signes qui indiquent que vous buvez trop d'eau ?
La couleur de votre urine. L'une des meilleures façons de déterminer si vous buvez suffisamment d'eau est de surveiller la couleur de votre urine. Elle varie généralement du jaune pâle à la couleur du thé en raison de la combinaison du pigment urochrome et du niveau d'eau dans votre corps. Si le pipi est souvent clair, c'est un signe certain que vous buvez trop d'eau en peu de temps.
Trop de passages aux toilettes. Un autre signe est que vous vous soulagez plus que d'habitude. En moyenne, vous devriez uriner six à huit fois par jour. Aller jusqu'à 10 fois est normal pour les grands buveurs d'eau ou les personnes qui consomment régulièrement de la caféine ou de l'alcool.
Boire de l'eau même quand on n'a pas soif. Une troisième façon d'éviter de boire trop d'eau est de savoir quand votre corps en a besoin. Le corps peut lutter contre la déshydratation en vous faisant savoir quand vous avez besoin de boire de l'eau. La soif est la réponse de l'organisme à la déshydratation et doit vous servir de repère.
Nausées ou vomissements. Les symptômes de la surhydratation peuvent ressembler à ceux de la déshydratation. Lorsque le corps contient trop d'eau, les reins ne peuvent pas éliminer l'excès de liquide. Il commence à s'accumuler dans l'organisme, ce qui entraîne des nausées, des vomissements et des diarrhées.
Maux de tête lancinants tout au long de la journée. Les maux de tête peuvent signifier à la fois une hydratation et une déshydratation. L'excès d'eau dans l'organisme entraîne une baisse du taux de sel et un gonflement des cellules. Ce gonflement les fait grossir, et celles du cerveau appuient sur le crâne. Cette pression provoque un mal de tête lancinant et peut entraîner une déficience cérébrale et des difficultés respiratoires.
Décoloration des mains, des pieds et des lèvres. Lorsque vous êtes surhydraté, vous remarquez un gonflement ou une décoloration de vos pieds, de vos mains et de vos lèvres. Lorsque les cellules gonflent, la peau gonfle également.
Des muscles faibles qui se contractent facilement. Lorsque les niveaux d'électrolytes diminuent parce que vous buvez trop d'eau, l'équilibre de votre corps se dégrade. De faibles niveaux d'électrolytes dans le corps peuvent provoquer des spasmes musculaires et des crampes.
Fatigue ou lassitude. Le fait de boire trop d'eau oblige vos reins à travailler trop dur pour éliminer la quantité excessive. Cela crée une réaction hormonale qui vous fait vous sentir stressé et fatigué. Si vous ne parvenez pas à sortir du lit après avoir bu trop d'eau, c'est que vos reins travaillent trop.
Quelle quantité d'eau faut-il boire en une journée ?
Il n'existe pas de directives vérifiées concernant la quantité d'eau que vous devez boire quotidiennement. La quantité dont votre corps a besoin dépend de votre :
-
Votre niveau d'activité physique
-
Climat
-
Poids corporel
-
Sexe
Les femmes de 19 à 30 ans doivent boire environ 2,7 litres d'eau par jour. Les hommes du même âge ont besoin d'environ 3,7 litres. Se fier à son niveau de soif peut ne pas convenir à tout le monde, notamment aux athlètes, aux personnes âgées et aux femmes enceintes.
Dernières réflexions
Une grande partie du corps est constituée d'eau, qui est vitale pour le fonctionnement des cellules et la vie. Votre corps vous alertera lorsqu'il aura besoin de plus d'eau. Lorsque vous en buvez trop, cela peut conduire à des situations fatales. Si vous ne savez pas quelle quantité d'eau vous devez boire chaque jour, tenez-vous-en au conseil populaire de huit verres par jour.
