Le régime "un repas par jour", ou régime OMAD, prétend vous aider à perdre du poids en forçant votre corps à brûler les graisses. Il s'agit d'un type de jeûne intermittent, qui alterne des périodes de la journée pendant lesquelles vous pouvez manger n'importe quoi et des périodes pendant lesquelles vous ne mangez pas du tout.
Le jeûne intermittent est particulièrement strict car vous ne mangez pas pendant 23 heures, puis consommez toutes vos calories en un seul repas ?
Comment ça marche ?
Comme d'autres types de jeûne intermittent, le fait de ne prendre qu'un seul repas par jour est un moyen de manipuler la façon dont votre corps trouve et utilise le carburant. Lorsque vous mangez selon un schéma plus traditionnel, votre énergie provient des aliments que vous consommez.
Lorsque vous absorbez des glucides, votre corps les décompose en sucres. Si votre sang contient plus de sucre que nécessaire, une substance chimique appelée insuline transporte le surplus dans vos cellules graisseuses.
Lorsque vous ne mangez pas pendant de longues périodes, votre corps produit moins d'insuline. Vos cellules ont toujours besoin d'énergie comme carburant, et vos cellules graisseuses libèrent donc de l'énergie pour compenser. Pour que cela se produise, cependant, vous devez éviter de manger pendant une période suffisamment longue pour que votre taux d'insuline baisse.
Le pour
Les recherches sur le jeûne intermittent sont prometteuses. Le régime OMAD n'est pas une solution miracle, mais il peut aider certaines personnes à atteindre leurs objectifs de perte de poids. ?
Il peut vous aider à brûler les graisses. Les participants à l'étude qui ont essayé de manger un seul repas par jour ont fini par avoir moins de graisse corporelle totale. Ce groupe particulier de personnes n'a pas connu de perte de poids significative. ?
Cela dit, le jeûne intermittent en général s'est révélé être une méthode efficace pour perdre du poids. La perte de poids typique est de 7 à 11 livres sur 10 semaines...
Il peut améliorer votre métabolisme. Chez des hommes adultes atteints de prédiabète et d'obésité, une période de 6 heures de repas suivie de 18 heures de jeûne a amélioré leur taux de glycémie. ?
Il convient de noter que ces hommes ont suivi un régime alimentaire plus général avec restriction de temps, et non un régime OMAD strict. Des recherches supplémentaires seraient nécessaires pour savoir si le fait de manger un seul repas par jour a le même effet.
Vous pourriez vous sentir plus alerte. Lorsque vous jeûnez pendant la journée, votre corps libère une quantité plus importante d'une substance chimique appelée orexine-A, qui vous rend plus alerte. Ce phénomène n'est pas non plus spécifique à l'OMAD et ne s'appliquerait pas si vous preniez votre unique repas le matin.
Manger le matin et jeûner pendant la nuit peut vous aider à perdre du poids. Le régime OMAD ne vous indique pas quel repas prendre. Cela dit, les personnes qui jeûnent pendant la nuit et prennent un repas plus copieux le matin ont tendance à perdre plus de poids que les personnes qui mangent davantage au dîner.
Les inconvénients
Ce régime est strict, et il n'y a pas de preuve concluante que manger un seul repas par jour fonctionne pour le contrôle du poids. Le fait que l'inconfort en vaille la peine dépend de votre tolérance et de la chimie de votre corps.
Il peut être difficile à maintenir. Les régimes de jeûne intermittent comme l'OMAD ont un taux d'abandon allant jusqu'à 65 %. Il n'est pas plus facile à suivre que les autres régimes de restriction calorique.
Cela peut vous donner plus faim. Lorsque vous ne faites qu'un seul repas par jour au lieu de trois, votre corps produit davantage d'une hormone appelée ghréline, qui vous donne la sensation d'avoir faim. ?
Il n'est pas plus efficace que la réduction des calories. Même si le régime OMAD vous donne une sensation de faim, il est peu probable qu'il entraîne une perte de poids plus importante que si vous réduisiez simplement le nombre de calories absorbées dans la journée.
Problèmes de sécurité
Pour la plupart des gens, manger un seul repas par jour ne présente aucun danger sérieux, si ce n'est l'inconfort de la sensation de faim. Cela dit, il existe certains risques pour les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ou de diabète.
Manger un seul repas par jour peut augmenter la pression artérielle et le taux de cholestérol. C'est ce qui s'est produit dans un groupe d'adultes en bonne santé qui sont passés à un seul repas par jour pour participer à une étude. Si vous avez déjà des inquiétudes dans l'un ou l'autre domaine, manger un seul repas par jour peut être dangereux.
Manger un repas tardif peut provoquer un pic de glycémie. Dans certaines études de l'OMAD, on a demandé à des personnes de prendre leur unique repas entre 16 heures et 20 heures. Ces participants avaient des taux de glycémie matinaux plus élevés que la normale, et leur organisme était moins capable de gérer ce surplus de sucre ?
Le jeûne peut provoquer des chutes de glycémie. Le jeûne, quel qu'il soit, augmente le risque d'hypoglycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. ?
La sécurité et l'efficacité de tout programme de perte de poids sont propres à chaque personne. Il est préférable de parler à un médecin en tête-à-tête si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant l'essai du régime "Un repas par jour".
