Si vous cherchez à changer votre mode de vie, vous êtes peut-être à la recherche de régimes alimentaires sains. Les régimes paléo et céto sont très populaires en ce moment. Ils visent tous deux à limiter ce que vous mangez et à être plus attentif à vos choix alimentaires. ?
Que sont les régimes paléo et céto ?
Le régime paléo est basé sur ce que les humains mangeaient pendant l'ère paléolithique C il y a environ 2,5 millions à 10 000 ans. ?
Si tu veux essayer le régime paléo, tu vas manger beaucoup de viande, de poisson, de fruits, de légumes, de noix et de graines. Ce régime est considéré comme bénéfique pour le diabète de type 2 et la santé cardiovasculaire. Il a également été démontré qu'il permet de réguler votre taux de sucre dans le sang.
Le régime céto se concentre sur les aliments riches en graisses, sur une quantité suffisante de protéines et sur la limitation de la consommation de glucides. Si vous essayez le régime céto, vous voudrez suivre le plan suivant : 60 % de graisses, 30 % de protéines et 10 % de glucides, sur la base d'un régime de 2 000 calories par jour.
Le régime céto a d'abord été utilisé pour traiter les crises d'épilepsie. Il a été conçu pour être un régime thérapeutique, mais il a depuis gagné en popularité pour ses effets rapides sur la perte de poids. Pour ce régime, vous consommerez des aliments tels que les poissons gras, les œufs, les produits laitiers, la viande, le beurre, les huiles, les noix et les graines, ainsi que des légumes à faible teneur en glucides. ?
Les avantages du régime paléo
Si vous cherchez un régime pour vous aider à manger moins d'aliments transformés, le régime paléo pourrait vous convenir. Les avantages d'essayer le régime paléo sont les suivants:
Manger moins d'aliments transformés. Le principal argument de vente du régime paléo est son insistance à éliminer les aliments transformés. La consommation de ces aliments a des effets négatifs sur la santé.
La perte de poids. L'un des principaux avantages du régime paléo est la perte de poids rapide. Des études ont montré qu'en suivant ce régime, vous êtes susceptible de voir une diminution de l'indice de masse corporelle (IMC) et une réduction du tour de taille... ?
La santé cardiovasculaire. Certaines études ont montré que le régime paléo réduit le risque de maladie cardiovasculaire. Puisque le régime paléo vous aide à perdre du poids et à diminuer votre IMC, votre tension artérielle et votre taux de cholestérol total sont réduits.
Régulation de la glycémie. Restreindre les produits laitiers, le sucre raffiné et les glucides dans votre alimentation peut aider à réguler votre glycémie et à réduire votre risque de diabète de type 2. ?
Les inconvénients du régime paléo
Comme pour la plupart des régimes, il faut faire attention à certains éléments lorsqu'on essaie le régime paléo.
Coût élevé. Acheter des aliments entiers peut être beaucoup plus coûteux que leurs homologues transformés qui ont été congelés ou mis en conserve. ?
Carences en nutriments. En supprimant toutes les céréales et légumineuses, vous n'aurez pas assez de vitamines B comme la thiamine, le folate, la niacine et la riboflavine. Vous risquez surtout de ne pas avoir un apport suffisant en calcium ou en vitamine D.
Une consommation élevée de viande. Le régime paléo vous oblige à manger plus de viande. Des études ont établi un lien entre la consommation de viande rouge et les risques pour la santé. Ces risques comprennent les maladies cardiovasculaires, le diabète et un risque accru de décès. ?
Avantages et inconvénients du régime céto
Les avantages du régime céto sont les suivants :
La perte de poids. Avec le régime céto, vous allez manger des aliments riches en graisses. Ces types d'aliments vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Il y a des effets de perte de poids lorsque vous êtes en cétose C un état dans lequel votre corps utilise les graisses stockées pour l'énergie au lieu du sucre dans le sang. ?
Effets sur certaines maladies. Si vous souffrez d'épilepsie ou d'un autre trouble neurologique, votre médecin pourrait vous prescrire le régime céto. Des études ont montré que le régime céto peut réduire les crises d'épilepsie. De nouvelles études montrent également des avantages pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. ?
Voici quelques-uns des inconvénients potentiels du régime céto: ?
Pas assez de nutriments. Comme le régime paléo, vous éliminez des aliments spécifiques. En éliminant les céréales et la plupart des fruits, vous risquez de manquer de sélénium, de magnésium, de phosphore et de vitamines B et C. ?
Problèmes de foie et de reins. Le métabolisme des graisses contenues dans ce régime peut être difficile pour votre foie. Le niveau de protéines peut être difficile à métaboliser pour vos reins. Si vous avez déjà des problèmes de foie ou de reins, ce régime peut les aggraver. ?
Des pensées confuses et floues. Votre cerveau utilise des glucides sains pour fonctionner. S'il ne reçoit pas la quantité dont il a besoin pour bien fonctionner, vous pouvez vous sentir confus ou irritable. ?
Le régime céto n'est pas recommandé aux personnes qui ont : ?
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Une maladie du pancréas
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Problèmes de thyroïde
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Troubles de l'alimentation ou antécédents de troubles de l'alimentation
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Maladie de la vésicule biliaire, ou qui ont subi une ablation de la vésicule biliaire.
Ce qu'il faut prendre en compte pour choisir entre les régimes paléo et céto.
Lorsque vous décidez du meilleur régime pour vous, pensez à ce qui est durable. Vous devriez discuter avec votre médecin ou votre nutritionniste du régime qui vous convient le mieux.
Le régime paléo peut être sain en vous amenant à vous concentrer sur les aliments transformés actuels que vous mangez. Cependant, c'est un point de départ. Manger beaucoup de viandes grasses peut avoir l'effet inverse. ?
Si le régime céto vous intéresse davantage, veillez à tenir votre médecin au courant. Vous devez vous concentrer sur un équilibre sain entre les aliments qui vous sont proposés.
