Vivre ma meilleure vie avec un diabète de type 2

Par Roger Hare, raconté à Kara Mayer Robinson.

On m'a diagnostiqué un diabète de type 2 à part entière en 2019. Mon A1c était de 12,7 et ma glycémie à jeun de 283. Ma première pensée a été : "Oh mon Dieu, c'est la fin de mon monde". Mais j'ai rapidement pris le problème à bras le corps et j'ai mis en place un plan. Avec un régime, de l'exercice et des médicaments, j'ai perdu 40 livres. Mon A1c est maintenant d'environ 6,3.

L'exercice joue un rôle important. Je vais au gymnase deux ou trois fois par semaine pour faire du cardio et de la musculation. Je commence normalement par 15 à 20 minutes sur le tapis de course. Ensuite, je fais un peu de musculation et des exercices au sol. Je me refroidis avec encore 10 à 15 minutes sur le tapis de course.

Test et suivi

Au tout début, j'avais un traceur de repas sur mon téléphone qui suivait tout ce que je mangeais. Je savais exactement combien de glucides je mangeais, combien de protéines, tout. Je n'ai pas été aussi religieuse à ce sujet dernièrement, juste parce que j'ai l'habitude de savoir ce qui fonctionne pour moi.

Quand je veux faire des folies, je teste d'abord ma glycémie. Si elle est de 100 ou 102, je suis plus enclin à manger un peu de pâtes que si elle est de 125 ou 130.

Je prends 2 000 mg de metformine : 1 000 le matin et 1 000 le soir. Je prends également du Lipitor pour le cholestérol, à titre préventif pour mon cœur.

Ma routine matinale est assez simple. Je commence par tester ma glycémie. Je me suis rendu compte que si je le fais après m'être brossé les dents, avoir pris ma douche et pris mon petit-déjeuner, ma glycémie est trop élevée. Maintenant, je le fais toujours en premier.

Comptage des glucides

Pour le petit-déjeuner, j'essaie de manger des protéines, comme des œufs. Si je sors en courant pour aller travailler et que je n'ai pas le temps de cuisiner, je prends une barre protéinée. J'ai trouvé quelques bonnes barres protéinées que je peux utiliser comme substituts de repas.

Ma règle d'or est de limiter mes glucides à moins de 35 grammes par repas ou 15 grammes par collation. J'essaie d'avoir une alimentation pauvre en glucides et riche en protéines. Lorsque j'ai été diagnostiqué, les pommes de terre, le pain et les pâtes étaient hors de question. Maintenant, je fais quelques folies. Si je veux manger des pâtes, j'ai appris à en manger une quantité qui tient dans la paume de ma main.

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Au déjeuner, je prends généralement un sandwich en utilisant un pain léger qui contient 9 grammes de glucides par tranche au lieu de 18. J'y mets un peu de dinde et de fromage. Pour le goûter, je mange une barre protéinée ou une pomme avec du beurre de cacahuète. Je peux prendre des fraises ou des mûres. Au dîner, je mangerai plus de protéines. Cela peut être du steak, du poulet ou du poisson - du saumon avec des brocolis ou d'autres légumes.

Je pense que le plus important pour moi est de ne rien manger après 18 h 30, 19 heures. C'était un défi au début. Mais maintenant, une fois que j'ai dîné, je ne grignote plus. Pour certaines personnes, si leurs chiffres sont élevés, elles essaient de manger des protéines juste avant de se coucher. Je n'ai pas vraiment eu ce problème.

Un bon réseau de soutien

J'attribue également mon succès au fait de m'entourer de personnes qui sont des pom-pom girls et qui me tiennent pour responsable. ?

Je participe à l'American Diabetes Association en tant qu'ambassadrice de la santé oculaire. J'ai parlé à beaucoup de gens qui ont des difficultés. Ils ont l'impression d'être sur une île, seuls. Ils ne savent pas quoi faire. Ils n'ont pas de réseau de soutien. Ils n'ont pas de médecin qui soit compréhensif et qui leur offre du soutien.

L'une des meilleures choses que j'ai faites a été de prendre rendez-vous avec un endocrinologue. Il est utile d'avoir un spécialiste, et pas seulement un médecin de famille, au sein de votre équipe de soutien. Il peut également vous orienter vers un nutritionniste et d'autres personnes de soutien.

Trouver la motivation

La gestion du stress est importante. J'aime passer du temps avec ma fille, ce qui permet d'évacuer le stress. Nous avons planté un potager et nous passons beaucoup de temps à cueillir des légumes et des plantes.

Mon plus gros problème est de m'assurer que je fais ce dont j'ai besoin lorsque je suis seule et que personne ne regarde. Que dois-je manger ? Est-ce que je vais à la salle de sport pour faire de l'exercice ? Le matin, est-ce que je vais au drive-in pour acheter des beignets ? Ça a toujours été un combat pour moi. Une de mes béquilles est le café glacé avec quelques paquets de substitut de sucre. Il m'est parfois très difficile de ne pas prendre un beignet pour l'accompagner quand personne ne regarde.

Pour surmonter ces obstacles, je regarde simplement mon téléphone et j'y trouve une photo de ma fille. J'ai 46 ans, si je veux la conduire à l'autel, c'est un choix facile.