Parfois, votre glycémie peut se dérégler, quels que soient les efforts que vous déployez pour la contrôler. En effet, un grand nombre de facteurs courants peuvent faire échouer vos efforts. Mais savoir ce qu'il faut surveiller peut vous aider à rester sur la bonne voie.
Trop de nourriture
Le contrôle des portions est crucial pour éviter les pics de glycémie après les repas. Vous pouvez encore manger beaucoup de choses que vous aimez -- mais pas autant qu'avant. Que vous comptiez les glucides ou que vous divisiez votre assiette, respectez les portions recommandées par votre équipe soignante.
Trop de boissons
Vous n'êtes pas obligé de renoncer à votre IPA préféré, mais faites attention à la quantité que vous consommez. Une trop grande quantité d'alcool empêche votre foie de libérer du glucose, de sorte que votre glycémie peut devenir trop faible. Votre médecin peut appeler cela de l'hypoglycémie.
Pour garder les choses sous contrôle, suivez les mêmes règles que tout le monde :
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Ne prenez pas plus de deux verres par jour si vous êtes un homme, et pas plus d'un si vous êtes une femme.
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Buvez avec de la nourriture, pas à jeun.
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Ne buvez jamais en conduisant. Les symptômes de l'hypoglycémie et de l'alcoolémie élevée sont presque les mêmes.
Mauvais timing
Si vous prenez de l'insuline ou certains autres médicaments contre le diabète, vous devez probablement manger la même quantité de glucides à la même heure chaque jour. Si vous ne prenez pas ces médicaments, votre programme de repas peut être plus souple. Dans tous les cas, il est important de ne pas sauter le petit-déjeuner. Cela peut provoquer des pics de sucre toute la journée. Et manger tard le soir peut entraîner un taux de glucose élevé le matin.
Trop peu d'eau
Lorsque vous êtes diabétique, votre corps perd davantage d'eau. Lorsque vous ne buvez pas assez pour la remplacer, votre glycémie augmente. Cela vous fait uriner plus souvent et vous vous déshydratez encore plus.
Pour obtenir ce dont vous avez besoin, essayez de boire de l'eau régulièrement, même si vous n'avez pas soif. Prenez un verre d'eau au réveil, puis réglez votre téléphone pour qu'il vous rappelle d'en reprendre toutes les quelques heures au cours de la journée.
Si vous n'aimez pas l'eau plate, ajoutez des tranches de citron, des feuilles de menthe ou des baies écrasées.
Mauvais temps
Les périodes de chaleur et les coups de froid rendent l'utilisation de l'insuline plus difficile pour votre corps. Par temps extrême, vous devrez peut-être vérifier votre glycémie plus souvent et adapter ce que vous mangez et buvez. Faites également attention à votre insuline et à vos bandelettes et lecteurs de glycémie. Gardez-les dans un endroit frais de la maison, pas dans votre voiture.
Et vérifiez les prévisions météorologiques si vous commandez des médicaments ou des fournitures par courrier. S'il va faire très chaud ou très froid, assurez-vous que quelqu'un puisse mettre vos médicaments chez vous dès leur livraison.
Mauvais sommeil
Une seule mauvaise nuit de repos -- moins de 6 heures -- peut faire augmenter votre glycémie le lendemain. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps fabrique moins d'insuline et a du mal à faire entrer le glucose dans vos cellules.
Un bon sommeil de 7 à 8 heures aide l'insuline à fonctionner comme elle le devrait. Essayez également de vous coucher à peu près à la même heure la plupart des nuits. De cette façon, vous ne perturbez pas l'horloge interne de votre corps, qui aide également à contrôler les niveaux de glucose.
Pas assez d'exercice
L'exercice est le meilleur moyen de maintenir votre glycémie à un niveau constant. On pourrait même dire que c'est le médicament parfait pour le diabète.
En plus du contrôle de la glycémie, il permet d'éviter :
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la prise de poids
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Hypertension artérielle
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Dépression
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Maladie cardiaque
Si vous prenez de l'insuline ou une sulfonylurée, votre glycémie peut chuter lorsque vous êtes actif. C'est parce que vos muscles utilisent votre glucose plus efficacement.
Votre équipe soignante peut vous aider à planifier la prévention de ces fluctuations. Par exemple, vous pourriez prendre moins d'insuline ou manger des glucides avant de faire de l'exercice. Votre médecin peut également vous demander de vérifier votre glycémie avant et après l'exercice.
Ne laissez pas ces modifications de votre routine vous retenir sur le canapé. Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice cardiovasculaire - le genre d'exercice qui fait battre votre cœur - presque tous les jours. Vous aurez besoin d'une heure si vous voulez perdre vos kilos superflus.
Pour garder vos muscles forts, le mieux est de faire de la musculation au moins deux ou trois fois par semaine.
