Écrit par Sharita Hanley
Lorsqu'on vous diagnostique un cancer, l'exercice est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez. Vous devez plutôt penser à votre santé, à votre vie et à votre famille. Mais la recherche montre que la forme physique peut aider à traiter le cancer et à améliorer votre qualité de vie. C'est là que l'oncologie de l'exercice entre en jeu. Elle utilise la forme physique pour aider à améliorer la vie des personnes atteintes de cancer et des survivants du cancer.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Il existe beaucoup de programmes d'oncologie d'exercice différents, mais le processus fonctionne généralement comme suit :
-
Tout d'abord, vous rencontrez un médecin spécialement formé ou un spécialiste de l'exercice contre le cancer.
-
Ensuite, vous passez un examen de condition physique qui détaille votre santé et votre niveau d'activité physique.
-
Enfin, vous et votre médecin créez un plan de traitement d'exercice basé sur votre diagnostic, vos objectifs et vos besoins en matière de forme physique.
Une fois votre plan terminé, vous êtes prêt à faire de l'exercice.
Types d'exercices
L'oncologie d'exercice utilise une variété d'activités de conditionnement physique. Un programme complet, qui se concentre sur l'ensemble de votre corps, comprend généralement :
Des exercices respiratoires. Ils permettent d'améliorer l'essoufflement et les difficultés respiratoires. Ils font également entrer et sortir l'air de vos poumons, ce qui renforce votre endurance et votre force.
Des étirements. La radiothérapie et les autres traitements contre le cancer peuvent limiter l'amplitude de vos mouvements et rendre vos muscles raides. Les étirements redonnent de la souplesse et augmentent le flux de sang et d'oxygène vers vos muscles, ce qui peut aider le corps à se réparer.
Exercices d'équilibre. Ils peuvent contribuer à améliorer votre façon de bouger et à prévenir les blessures dues aux chutes.
Entraînement en force. Le traitement peut vous laisser avec des muscles faibles et vous fatiguer. L'entraînement musculaire est un bon moyen d'augmenter votre masse musculaire, ce qui peut réduire la fatigue.
Exercices d'aérobic. La marche et les autres types d'exercices d'aérobic accélèrent votre rythme cardiaque. Ils peuvent également rendre votre cœur et vos poumons plus forts.
Avantages de l'exercice d'oncologie
L'exercice pendant et après le traitement du cancer peut contribuer à rendre moins graves les effets secondaires tels que la fatigue et les nausées. Il peut également atténuer le stress, la dépression et l'anxiété que vous pourriez ressentir en raison de votre diagnostic de cancer.
L'activité physique peut également améliorer vos déplacements et renforcer votre autonomie générale.
Voici d'autres façons dont l'exercice physique peut vous aider :
-
Vous mettre de meilleure humeur
-
Améliore le sommeil
-
Prévenir la perte musculaire
-
Réduire les risques de prise de poids et d'obésité
-
Soulager la douleur
-
Stimule l'énergie et la force
-
Améliorer les taux de survie de certains cancers
La forme physique permet également de mieux faire fonctionner les traitements contre le cancer, ce qui peut diminuer le temps que vous passez à l'hôpital.
Conseils pour commencer à faire de l'exercice en oncologie
Si vous étiez inactif pendant que vous vous remettiez du cancer ou receviez un traitement, prenez votre temps pour commencer une routine de remise en forme. Vous n'avez pas besoin de vous lancer tout de suite dans des exercices intenses. Suivez le plan que votre médecin a créé pour vous, et gardez ces conseils à l'esprit :
Familiarisez-vous avec les termes relatifs à l'exercice. Le "type" est le type d'activité que vous décidez de pratiquer, comme le vélo, la marche, la musculation, etc. La "fréquence" est le nombre de fois par semaine que vous faites de l'exercice. "L'intensité est le degré d'intensité de l'exercice. La "durée" est le temps que vous passez à faire des activités physiques.
Commencez doucement. Si vous n'avez jamais fait d'exercice auparavant, commencez par en faire deux ou trois fois par semaine pendant 10 à 20 minutes à la fois. Les activités de faible intensité comme la marche, les étirements et les exercices de respiration sont un bon point de départ.
Faites de l'exercice quand vous en avez l'énergie. Vous n'avez pas besoin de vous sentir coupable de manquer une journée. N'insistez pas lorsque votre numération sanguine est faible ou que vous vous sentez épuisé. Reposez-vous, récupérez et recommencez lorsque vous avez plus d'énergie.
Ajoutez de la variété à votre programme de remise en forme. Changez vos activités. Faites des exercices de faible intensité certains jours et des exercices de forte intensité d'autres jours. Vous pouvez également augmenter la durée de vos exercices de faible intensité et réduire la durée de vos activités de forte intensité.
N'ayez pas peur de demander de l'aide. Il n'est pas facile de changer sa routine. Demandez à votre médecin de vous renseigner sur les programmes d'exercices à proximité pour les personnes atteintes de cancer et les survivants si vous souhaitez obtenir du soutien pour vous aider à respecter votre plan de traitement par l'exercice.
