Par Kate Tatar, raconté à Hope Cristol
Je n'étais pas vraiment une enfant sportive, mais cela a commencé à changer au lycée lorsque j'ai rejoint mon frère pour un voyage de camping. J'ai découvert la randonnée et le sac à dos, et je suis tombée amoureuse.
Lorsque je suis entré à l'université, j'étais très actif au sein du MIT Outing Club [un groupe multisports d'amateurs de plein air]. J'ai également appris à faire de l'escalade et à danser le swing. Et quand j'ai trouvé mon premier emploi après l'université, je faisais de la randonnée après le travail, j'allais faire de l'escalade ou de la danse swing une ou deux fois par semaine, et je m'entraînais à la salle de sport.
Je me souviens qu'un jour, à la salle de sport, j'ai pensé : "Attends une seconde. Je suis tellement active !" Cela n'avait jamais fait partie de mon identité personnelle. Je me suis toujours considéré comme maladroit, ringard, empoté.
À 25 ans (j'en ai 28 maintenant), mon corps a commencé à avoir des problèmes que la plupart des autres jeunes de 20 ans n'avaient pas. Je me blessais, je me rétablissais, puis j'avais mal ailleurs. J'avais un travail très stressant, je ne dormais pas assez et je ne mangeais pas très sainement. Même après avoir démissionné, je continuais à avoir de nouvelles douleurs articulaires, alors j'ai consulté un rhumatologue.
Les analyses sanguines ont révélé des signes de polyarthrite rhumatoïde (PR), mais pas suffisamment pour poser un diagnostic. J'ai donc dû trouver un moyen de rester active et de pratiquer les activités que j'aime. J'ai beaucoup appris par essais et erreurs.
Aujourd'hui, j'ai un diagnostic de PR et je prends un médicament biologique qui fonctionne. C'est en grande partie ce qui me permet de fixer et d'atteindre des objectifs physiques tels que de grandes randonnées et des escalades. En ce moment, je m'entraîne pour la California Coast Classic, une course cycliste de collecte de fonds pour la Fondation de l'arthrite.
Voici ce que j'ai appris pour rester actif avec la PR.
Les changements de base dans le mode de vie sont très utiles. Lorsque je me concentre sur le sommeil, les choix alimentaires sains et le repos lorsque mon corps en a besoin, je peux vraiment en faire plus. Je suis moins susceptible de me surmener au point de provoquer une poussée et j'ai plus d'énergie pour être active lorsque je ne m'épuise pas à être frustrée.
Essayez les séances d'entraînement prénatales. Même si vous n'êtes pas enceinte, c'est le moyen idéal de reprendre une activité physique ou de maintenir votre corps en forme les jours où vous ne pouvez pas faire grand-chose. Il y en a tellement en ligne. Si vous passez une mauvaise journée, vous pouvez trouver un exercice de 10 minutes à faible impact. Certains des exercices les plus longs sont difficiles, même pour moi !
N'oubliez pas les mauvaises journées d'arthrite. Il y a eu des jours où j'ai eu du mal à marcher pendant des heures après mon réveil. J'ai appris à être gentille avec moi-même et à me dire : "OK, c'est comme ça que mon corps réagit, je dois juste faire avec. Parfois, si j'attendais que l'ibuprofène fasse son effet au lieu d'insister sur la douleur ou de m'énerver, je pourrais finalement passer une journée normale.
Vous pouvez abuser des activités " réparatrices ". Avant de commencer à prendre des DMARD, j'ai réussi à déclencher ma pire poussée en me faisant masser et en faisant immédiatement du yoga. Cet exercice apparemment réparateur a provoqué une douleur horrible à l'épaule. Plus n'est pas toujours mieux.
Les machines de reformation Pilates me conviennent. [Vous les utilisez dans] un cours structuré. C'est moins ennuyeux que mes exercices de physiothérapie, car ils ciblent les muscles pour soutenir mes articulations sans aggraver mes articulations et mes tendons. [Les cours sont] chers, mais ils en valent la peine pour moi.
Les solutions ennuyeuses sans médicaments m'aident. Je sais que certaines personnes recommandent des régimes et des compléments alimentaires et disent que cela les a vraiment aidées. J'ai essayé beaucoup de remèdes naturels différents et aucun d'entre eux n'a vraiment fait de différence. À part l'ibuprofène et, maintenant, mon médicament biologique, les choses qui font que mes articulations se sentent mieux sont les attelles, la glace, les bains de pieds et l'aide (comme l'aide pour soulever ou tourner des bouteilles d'eau ouvertes).
Prenez les médicaments. Même avant de prendre des médicaments contre la PR, l'ibuprofène était la clé d'une vie active - pas les bains de pieds apaisants ou les masseurs de pieds, l'acupuncture ou tous les régimes que j'ai essayés. J'essaie de compléter mon alimentation avec des solutions alternatives pour donner à mon corps toutes les chances de s'épanouir, mais des médicaments efficaces me permettent de faire des randonnées et des sacs à dos sans avoir à me distraire de la douleur.
Trouvez un tracker de fitness avec des informations utiles. J'en ai un qui suit des éléments comme la fréquence respiratoire, la température de la peau, l'oxygène dans le sang, la fréquence cardiaque et le sommeil. Il les utilise pour vous donner un pourcentage de récupération et un score d'effort. Je ne pense pas qu'il soit précis à 100 %, mais je le considère comme un guide qui m'aide à écouter mon corps, à faire attention aux moments où je peux faire plus d'efforts ou à ceux où je dois me reposer.
Votre état d'esprit est important. Le fait d'avoir fait un gros travail personnel sur ma santé mentale m'a permis de faire face beaucoup plus facilement à mes problèmes de santé physique. Plus je commençais à accepter que je suis là où je suis et ce que je peux faire, et moins je m'attardais sur tout ce qui me manquait, mieux je me sentais.
Il m'arrive encore de m'en vouloir de la difficulté que j'éprouve à faire des choses qui étaient faciles avant mes problèmes d'articulation. C'est facile d'être triste et démotivé dans cet état d'esprit. J'essaie de me concentrer sur ce que je peux faire et accomplir, et sur les mesures tangibles que je peux prendre. Certains jours, la fatigue est grande et je ne peux pas me lancer dans une aventure intense, mais je peux quand même apprécier d'être dehors sur un sentier tranquille avec mon chien.
J'ai pas mal d'amis "work hard, play hard". Si je me compare à ces pairs ultramarathoniens, je suis toujours perdant. Si je suis doux avec moi-même et que je pratique la gratitude pour les belles vues et le mouvement joyeux d'être actif, chaque jour peut être une victoire même si c'est difficile.
