Il est tard, mais au lieu de dormir, vous dévorez un énième article négatif en ligne. Lorsque vous vous gavez de nouvelles ou de contenu de médias sociaux sur des sujets inquiétants, comme une tragédie, une crise ou une catastrophe, on appelle cela le doomscrolling ou doomsurfing. Beaucoup de gens l'ont fait.
Comme vous pouvez vous en douter, il est possible que toutes ces mauvaises nouvelles aient un impact sur vos émotions et plus encore. Le "doomscrolling" peut vous faire perdre la tête et vous conduire à l'épuisement. Il peut également vous faire ressentir de l'incertitude, de l'anxiété ou de la détresse. Selon les recherches, ces sentiments peuvent vous priver de sommeil, d'appétit, de motivation ou d'envie de faire ce que vous aimez habituellement.
Selon un expert, si vous souffrez de troubles mentaux tels que l'anxiété et la dépression, il est également possible que le sentiment de malheur entraîne des crises de panique.
Voici un examen plus approfondi de cette habitude très répandue et comment la tuer dans l'œuf.
Qui est le plus enclin à faire du Doomscroll ?
Tout le monde peut passer trop de temps à se perdre dans le terrier du lapin des nouvelles négatives en ligne et des médias sociaux. Mais une étude suggère que :
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Les hommes sont légèrement plus susceptibles que les femmes de faire du doomscroll.
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Les jeunes adultes sont plus susceptibles que les adultes plus âgés de le faire.
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Les personnes qui suivent de près ou participent à la politique sont plus susceptibles de faire du doomscroll.
Qu'est-ce qui nous donne envie de faire du Doomscroll ?
Beaucoup d'entre nous essaient de se tenir au courant des événements actuels qui nous concernent ou nous affectent, comme la pandémie de COVID-19, les catastrophes météorologiques, les fusillades de masse et la politique tribale. Mais le fait d'en faire trop peut créer des problèmes.
Une étude suggère que le visionnage des informations devient un problème lorsque vous êtes absorbé par le contenu, que vous le consultez sans cesse et qu'il interfère d'une manière ou d'une autre avec votre vie quotidienne.
Certaines choses qui peuvent conduire au doomscrolling sont :
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Vous vous sentez bouleversé par quelque chose dans l'actualité, alors vous cherchez des informations qui confirment ce que vous ressentez. Vous risquez d'ignorer ou de rejeter des infos pertinentes qui ne confirment pas ce que vous ressentez.
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En cherchant des nouvelles positives ou optimistes, vous êtes pris dans une mer d'histoires négatives.
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Vous essayez tellement de rester à la pointe de l'actualité que votre esprit passe en mode pilote automatique, et vous commencez à défiler par habitude.
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Vous vous sentez déprimé, alors vous passez plus de temps en ligne que d'habitude pour essayer de remonter le moral. (En réalité, cela pourrait vous faire sentir encore plus mal à long terme).
Selon un expert, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) peuvent également inciter les gens à faire du doomscroll. Si vous souffrez de ce trouble mental, votre esprit peut faire une fixation sur un certain sujet, et vous pouvez faire un doomscroll pour essayer d'apaiser votre anxiété à ce sujet. Un traitement comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à briser ce cycle.
Comment réduire le Doomscrolling ?
Vous pouvez prendre des mesures comme celles-ci :
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Limitez-vous à l'utilisation des médias sociaux et à la lecture des actualités à des moments précis de la journée. Vous pourriez programmer une alarme pour vous indiquer quand le temps est écoulé.
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Paramétrez vos applications d'actualités et de médias sociaux pour qu'elles vous envoient moins de notifications.
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Pensez à limiter le nombre de sources en ligne que vous lisez à chaque fois que vous allez en ligne. Envisagez d'unfollower celles qui vous stressent trop.
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La prochaine fois que vous vous rendrez compte que vous vous êtes connecté en ligne sans réfléchir, notez-le mentalement. Il n'y a pas besoin de vous juger pour cela - soyez simplement conscient. Au fil du temps, cela pourrait devenir moins une habitude irréfléchie.
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Si vous vous surprenez à faire du doomscrolling, prenez quelques instants pour remarquer ce que vous ressentez. Si vous vous sentez triste, stressé ou agité, c'est votre signal pour faire une pause et vous déconnecter.
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Si certains posts vous font craindre la pire issue possible d'un événement d'actualité, demandez-vous s'il n'y a pas une autre issue possible, plus réaliste et moins désastreuse.
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Essayez de vous recentrer sur ce qui se passe réellement en ce moment, dans le présent. La méditation de pleine conscience peut vous aider.
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Faites défiler les pages plus lentement. Voler à travers votre flux d'actualités ou de médias sociaux ne rendra pas service à votre capacité d'attention ou à votre esprit qui s'emballe.
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Mettez vos appareils hors tension au moins deux heures avant d'aller vous coucher. Pensez également à ne pas laisser votre téléphone ou votre tablette dans la chambre à coucher.
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Faites des choses du monde réel qui vous mettent hors ligne. Passez du temps avec votre famille et vos amis, attaquez-vous aux passe-temps que vous aimez et faites de l'exercice.
Si vous vous défilez souvent et que vous pensez souffrir d'anxiété ou de dépression, adressez-vous à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Un traitement et un soutien pourraient vous aider à vous sentir mieux.
