Des drapeaux rouges ?
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Votre corps vous fera souvent savoir si quelque chose va soudainement et radicalement mal. Si quelque chose vous semble vraiment anormal -- comme des changements dans votre capacité à voir, à parler, à marcher, à penser clairement ou à communiquer, ou si vous avez des douleurs thoraciques ou un essoufflement -- appelez le 911. N'attendez pas de voir si vous vous sentez mieux. Si c'est un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, vous avez besoin de soins médicaux immédiatement.
Avez-vous besoin d'un jour de repos ?
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Vous ne vous sentez pas à la hauteur de votre séance d'entraînement habituelle. Devriez-vous passer votre tour ? Écoutez. Vous vous sentez endolori et épuisé ? Alors vous avez peut-être besoin d'une journée plus légère. Ou bien vous êtes tenté par votre émission préférée et votre canapé ? La fréquence à laquelle vous devez vous reposer dépend de l'intensité de votre entraînement, de ce que vous faites et de la façon dont vous vous sentez. Si vous n'avez pas mal, un peu de mouvement est généralement une bonne idée. Un entraîneur personnel certifié peut vous donner un programme d'entraînement qui intègre la récupération.
Est-ce le vieillissement ?
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Certaines douleurs dues à l'usure de votre corps sont naturelles lorsque vous vieillissez. Vous pouvez aussi remarquer que vous n'êtes plus aussi souple ou fort qu'avant. Les coussins au niveau de vos articulations et entre les os de votre colonne vertébrale peuvent commencer à se détériorer. Cela peut vous faire mal et limiter vos mouvements. Il est utile de rester actif, mais lorsque la douleur ne disparaît pas, votre médecin peut vous suggérer un programme d'exercices spécialisés de "rééducation" pour la gérer.
Votre rythme cardiaque est décalé
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Vous pouvez vous sentir étourdi ou avoir des vertiges avec un pouls qui s'emballe, qui palpite ou qui ralentit. Si cela dure plus de quelques minutes ou se produit souvent, cela peut être dû à une maladie ou à un problème de rythme cardiaque. Une douleur thoracique sérieuse ou des difficultés à marcher ou à parler peuvent signifier une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral : Rendez-vous à l'hôpital. Un entraînement facile qui semble soudainement difficile et qui fait monter votre pouls plus longtemps que d'habitude peut signifier que vous en faites trop. Parlez de vos symptômes à un médecin.
Vous êtes épuisé ?
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Si vous êtes soumis à un stress qui ne vous lâche pas, cela peut vraiment vous atteindre. Tu peux remarquer que tu as moins d'énergie, des maux de tête, un estomac dérangé ou d'autres symptômes. De petites choses que vous aviez l'habitude d'ignorer vous dérangent maintenant. Ce sont peut-être des signes que vous devez améliorer votre gestion du stress. Ce qui aide : l'exercice, les relations positives, la méditation, le sourire et le rire, et faire des pauses de ce qui vous cause du stress.
L'humeur compte
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Tout le monde a des moments où il se sent déprimé ou anxieux. Mais si vous souffrez de dépression ou d'anxiété, ces conditions peuvent vous affecter physiquement aussi bien qu'émotionnellement. Vous pouvez remarquer que vous pleurez beaucoup, que vous vous isolez, que vous évitez de faire des choses que vous aimez normalement, que vos muscles sont tendus, que vous avez du mal à vous concentrer et que vous dormez ou mangez plus (ou moins) que d'habitude. Ce sont des indices qui vous incitent à parler à votre médecin ou à un thérapeute pour obtenir de l'aide.
Changements d'appétit
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Si vous trouvez que vous mangez beaucoup plus, ou beaucoup moins, que d'habitude, votre corps peut vous dire que quelque chose ne va pas. Il se peut que vous soyez stressé et que vous mangiez pour des raisons émotionnelles. Ou bien vous êtes déprimé et cela a diminué votre appétit. Certaines maladies, et même le vieillissement, peuvent également affecter votre appétit. Il est utile d'être actif et de privilégier les aliments sains et savoureux. Si cela ne vous aide pas, faites-en part à votre médecin.
Blessé ou simplement endolori ?
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Une bonne séance de gym peut vous rendre légèrement endolori. Mais une douleur musculaire qui dure plusieurs jours pourrait signifier que vous en avez trop fait -- trop, trop tôt ou trop fort -- et que vous souffrez d'une blessure. Il est préférable d'attendre d'être revenu à la normale pour refaire de l'exercice. Donc, pour rester en bonne santé et respecter votre routine, gardez une intensité faible et augmentez-la lentement.
Mettez les freins
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Lorsque vous faites de l'exercice et que votre corps vous crie " Stop ! ", écoutez. Vous vous êtes peut-être cassé un os ou déchiré un muscle ou un ligament. Essayez les RICE :
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Reposez-vous : Allongez-vous et gardez votre poids sur vous
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Glace : 20 minutes à la fois
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Compression : Utiliser un bandage pour le soutien.
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Élévation : Surélevez la zone blessée (au-dessus de votre nez si vous le pouvez).
Rendez-vous aux urgences ou dans une clinique si la douleur est intense, si elle s'aggrave ou si vous avez également de la fièvre et des frissons. Appelez votre médecin si vous avez toujours mal après 2 semaines.
Problèmes de sommeil
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Vous vous retournez souvent la nuit ? Votre corps vous dit peut-être que vous avez besoin de plus de sommeil. Tout d'abord, essayez des choses simples, comme vous coucher et vous lever à la même heure chaque jour, en dormant au moins 7 heures par nuit. Gardez votre chambre à coucher au frais, ne regardez pas la télévision et ne consultez pas votre téléphone après l'heure du coucher. Il est également utile d'être actif pendant la journée. Évitez les repas copieux et la caféine trop près de l'heure du coucher. Si cela ne suffit pas, demandez à votre médecin quel pourrait être le problème.
Une douleur qui ne s'arrête pas
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Vous remarquez des élancements et des courbatures qui se répètent sans cesse ? N'essayez pas de les masquer avec des médicaments ou de vous contenter de les " supporter ". Vous voulez empêcher qu'une douleur mineure ne se transforme en un problème majeur qui ne disparaît pas. Un médecin peut vous aider à identifier la source du problème et à le traiter. Vous aurez peut-être besoin d'une thérapie physique pour commencer à le sentir mieux.
Une nouvelle grosseur
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Que vous soyez une femme avec une grosseur au sein ou un jeune homme avec une grosseur testiculaire, ce sont de bonnes choses à faire vérifier par un médecin. On ne peut pas vraiment dire ce qu'elles sont, juste en se basant sur la sensation qu'elles procurent. Ce n'est pas toujours un cancer, mais il est important de se renseigner sur les nouvelles grosseurs à coup sûr, et le plus tôt possible, au cas où vous auriez besoin d'un traitement.
Une mauvaise réaction
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Vous pensez peut-être que vous commencez à faire des allergies au pollen, ou que votre intestin ne supporte pas le lactose ou le gluten. Ou encore, vous remarquez que votre peau est soudainement irritée et sèche. Ce sont des choses sur lesquelles il est facile de tirer des conclusions hâtives. Mais il est bon de consulter un médecin pour savoir si vous avez vraiment une allergie ou si quelque chose d'autre est à l'origine de vos symptômes. Ainsi, vous saurez ce que vous devez éviter et comment traiter vos déclencheurs.
Trust Yourself
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Vous vous connaissez à fond : comment vous vous sentez dans un bon jour, ce qui vous semble " éteint ", quand vous êtes malade, quand vous êtes reposé. Tout cela peut se manifester dans votre corps, qu'il s'agisse d'une mâchoire serrée à cause du stress, d'un mollet douloureux après une randonnée tout le week-end ou de quelque chose de grave. Il est parfois difficile de s'en rendre compte par soi-même, alors n'hésitez jamais à demander à votre médecin, qui est là pour vous aider.
Ce qui aide votre médecin
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Lorsque tu vas chez ton médecin pour trouver la cause des problèmes que tu as remarqués, il y a quelques éléments qui t'aideront. Apporte une liste de tes symptômes, quand ils ont commencé, ce qui semble t'aider, ce qui les aggrave et comment tu as essayé de régler le problème. Dites à votre médecin tout ce que vous prenez, y compris les vitamines, les produits à base de plantes, les médicaments en vente libre et les ordonnances. Et apportez une liste des questions qui vous préoccupent.
