Déclencheurs possibles des symptômes vasomoteurs.

1 / 8

Chaleur et temps chaud

La chaleur est un déclencheur courant des symptômes vasomoteurs. Pendant la ménopause, la baisse des niveaux d'œstrogènes rend le thermostat de votre corps - l'hypothalamus - extra sensible aux changements de température. Lorsque votre corps se réchauffe, votre hypothalamus crée une bouffée de chaleur pour vous rafraîchir. Vous pouvez arrêter ce cycle en gardant votre corps au frais. Réglez le thermostat sur une température basse. Restez à l'intérieur lorsqu'il fait chaud. Portez des vêtements légers et respirants. Buvez des boissons fraîches.

2 / 8

Aliments épicés

Une chose simple que vous pouvez faire pour stopper les bouffées de chaleur dans leur élan est de surveiller le niveau de chaleur de ce que vous mangez. Les aliments épicés sont souvent en cause. Pour éviter les symptômes vasomoteurs, évitez les aliments, les sauces et les boissons épicés. Et ce n'est pas seulement la chaleur épicée qui peut déclencher des symptômes. Les températures chaudes peuvent aussi en être la cause. Au lieu de déguster des aliments ou des boissons brûlants, essayez-les tièdes ou à température ambiante.

3 / 8

Cigarettes et tabac

Si vous fumez des cigarettes ou utilisez des produits du tabac, vos bouffées de chaleur peuvent être plus importantes et se produire plus souvent. Les recherches suggèrent que le tabagisme est lié aux symptômes vasomoteurs. Plus vous fumez longtemps, et plus vous commencez tôt, plus vous risquez d'avoir des symptômes. Si vous fumez, essayez d'arrêter. Des études suggèrent que l'arrêt du tabac peut prévenir les symptômes ultérieurs. L'arrêt du tabac réduit également le risque d'autres problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le cancer.

4 / 8

Caféine

Cette tasse de café du matin peut vous donner un regain d'énergie, mais la caféine et les boissons caféinées peuvent aussi déclencher des bouffées de chaleur. Vous pouvez diminuer votre consommation en réduisant votre consommation de café, de thé, de soda et de boissons énergisantes. N'oubliez pas que la caféine se cache également dans le chocolat. Une once de chocolat noir contient environ 24 milligrammes, soit près de la moitié de la quantité contenue dans une tasse de thé noir de 2,5 litres.

5 / 8

Boire de l'alcool

La consommation d'alcool peut déclencher des symptômes vasomoteurs. Les études montrent des résultats mitigés, mais certains experts affirment qu'il est préférable d'éviter l'alcool pour réduire les bouffées de chaleur. Lorsque vous buvez, vos vaisseaux sanguins se dilatent et augmentent le flux sanguin, ce qui peut aggraver la situation. Essayez de réduire la quantité d'alcool que vous consommez. Au lieu d'un cocktail ou d'un verre de vin, essayez de boire de l'eau gazeuse avec des tranches de fruits et juste un peu d'alcool ou une bière artisanale à faible teneur en alcool.

6 / 8

Stress

Vous vous sentez dépassé, anxieux ou stressé ? Selon les experts, cela peut déclencher des bouffées de chaleur. Pour atténuer les symptômes vasomoteurs, essayez de réduire votre niveau de stress. Vous pouvez également utiliser des techniques de relaxation comme la méditation consciente, la respiration profonde et l'imagerie guidée. L'acupuncture, la thérapie cognitivo-comportementale et l'hypnose peuvent également vous aider à mieux gérer votre stress et à prévenir les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

7 / 8

Les mauvais vêtements

Si vous êtes emmitouflé dans des vêtements qui ne laissent pas votre peau respirer, vous pouvez vous retrouver au bord d'une bouffée de chaleur ou de sueurs nocturnes. Même une faible augmentation de la température corporelle centrale peut déclencher des symptômes. Pour garder votre corps au frais, choisissez des vêtements en coton, qui sont plus respirants que les autres tissus. Habillez-vous par couches, de sorte que lorsque votre température corporelle commence à augmenter, vous pouvez les enlever pour vous rafraîchir.

8 / 8

Vos déclencheurs personnels

Tout le monde n'a pas les mêmes déclencheurs. Ce qui déclenche les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes d'une femme peut avoir un effet nul sur une autre. Le moyen le plus simple de repérer vos déclencheurs personnels est de noter vos activités et vos symptômes dans un journal ou un agenda. Notez ce que vous faites, ce que vous mangez et ce que vous buvez avant ou pendant une bouffée de chaleur. En peu de temps, vous remarquerez des liens entre ce que vous faites et ce que vous ressentez.