Votre cuisse est constituée de plusieurs groupes de muscles différents. La cuisse est une partie importante de votre corps car vos cuisses supportent la majeure partie de votre poids ! Il est par conséquent important de garder vos cuisses en bon état et de traiter les blessures des muscles de la cuisse.
Anatomie du muscle de la cuisse
Vos cuisses abritent quelques-uns des plus gros muscles de votre corps ! Ceux-ci aident votre corps lorsqu'il se plie, tourne, fléchit, s'équilibre et maintient vos jambes et vos hanches alignées. En fonction de leur emplacement et de leur fonction, les muscles de vos cuisses sont regroupés comme suit :
Ischio-jambiers. Trois muscles composent les ischio-jambiers : le biceps femoris, le semi-tendineux et le semi-membraneux. Ils sont situés à l'arrière de la cuisse, de la hanche jusqu'au genou.
Ce groupe vous aide à incliner (ou étendre) votre hanche et à placer votre jambe derrière le reste de votre corps, comme lorsque vous mettez une jambe derrière vous dans le cadre du mouvement de marche. Les ischio-jambiers vous aident également à fléchir (ou plier) votre genou.
Pectineus. Le pectorus est un muscle plat qui descend le long de l'avant de votre bassin et s'arrête au sommet de votre fémur. Ce groupe vous permet de faire pivoter et de fléchir votre cuisse à partir de l'articulation de la hanche, et il stabilise votre bassin.
Adducteurs. Les adducteurs sont constitués de cinq muscles : l'obturateur externe, le gracile, le long adducteur, le court adducteur et le grand adducteur. Ils sont situés à l'intérieur de la cuisse, entre le fémur (ou os de la cuisse) et le bassin.
Ce groupe vous aide à rapprocher vos cuisses l'une de l'autre, un mouvement appelé adduction. Les adducteurs contribuent également à l'équilibre, à l'alignement des jambes et des hanches, et à la rotation des jambes et des hanches.
Sartorius. Le sartorius est un muscle long et fin - en fait, c'est le plus long muscle de votre corps ! Il commence près de votre hanche, s'enroule autour de l'avant de votre cuisse et descend jusqu'à votre genou.
Il vous aide à effectuer des rotations et des flexions de la cuisse à partir de l'articulation de la hanche. Par exemple, vous utilisez le sartorius lorsque vous croisez vos jambes pour placer une cheville sur la jambe opposée, lorsque vous tournez et pliez votre jambe afin de voir le dessous de votre pied, et lorsque vous vous asseyez sur le sol avec les jambes croisées.
Quadriceps. Quatre grands muscles composent le quadriceps : le vaste intermédiaire, le vaste interne, le vaste externe et le droit fémoral. Les quadriceps partent du bassin et du fémur et descendent jusqu'à la rotule et au tibia.
Ce groupe vous aide à fléchir votre hanche lorsque vous êtes assis ou accroupi et à étendre votre genou lorsque vous êtes debout ou que vous placez votre jambe directement devant vous lorsque vous faites un pas.
Les muscles de la cuisse sont ce que l'on appelle des muscles squelettiques. Cela signifie qu'ils sont directement attachés à vos os et à vos tendons et qu'ils aident à déplacer les parties de votre squelette. Les muscles squelettiques sont composés de fibres musculaires qui sont regroupées avec des fibres nerveuses et des vaisseaux sanguins. Les muscles squelettiques sont très élastiques, ce qui leur permet de s'étirer considérablement.
Exercices pour les muscles des cuisses
Il est important de garder les muscles de la cuisse forts et souples pour éviter les blessures. Considérez les exercices suivants pour les muscles de la cuisse afin de maintenir la fonction des muscles de la cuisse :
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Ponts de hanche
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Extensions des hanches debout en utilisant une mini-bande
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deadlifts roumains à une jambe
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Fentes postérieures-antérieures
En plus de savoir comment renforcer les muscles des cuisses, vous devriez faire ce qui suit pour protéger vos muscles des cuisses :
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Soyez prudent lorsque vous pratiquez des sports qui nécessitent des tacles ou des changements de direction rapides .
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Faites attention à ce que ressent votre corps - si vous ressentez une douleur, arrêtez-vous et faites une pause.
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Adoptez un régime alimentaire riche en protéines.
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Faites fréquemment de l'exercice pour maintenir votre force et éviter les blessures.
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Évitez de mettre une quantité excessive de poids pour ne pas forcer les muscles.
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Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
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Lorsque vous faites de l'exercice, commencez par vous échauffer, augmentez lentement l'intensité et étirez-vous lorsque vous avez terminé.
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Assurez-vous que vos chaussures vous vont bien.
Entorses du muscle de la cuisse
L'une des formes les plus courantes de blessure du muscle de la cuisse est le claquage. Celle-ci est particulièrement fréquente dans les groupes ischio-jambiers et quadriceps en raison du fait qu'ils se croisent au niveau des articulations de la hanche et du genou et qu'ils sont utilisés pour des activités intenses et à grande vitesse comme le football, le football, le basket-ball et d'autres sports similaires. Un claquage se produit lorsque vous étirez le muscle au-delà de sa capacité d'extension et que les fibres musculaires se déchirent.
Symptômes. Vous pouvez ressentir un bruit sec ou un claquement au moment où le muscle de la cuisse se déchire. Vous ressentirez probablement une douleur intense immédiatement, et la zone peut être sensible ou visiblement meurtrie. Il est possible que votre mollet et votre cheville soient également meurtris et enflés après la blessure initiale.
Examen. Votre prestataire de soins voudra savoir comment vous vous êtes blessé et examinera les ecchymoses, vérifiera si la zone est sensible, si vous pouvez redresser ou plier votre genou, etc. Il pourra être amené à faire une radiographie de la jambe pour s'assurer qu'il n'y a pas de fracture ou d'autre lésion osseuse, ou une IRM pour vérifier les autres muscles et tendons de votre cuisse.
Traitement. Suivez la méthode RICE pour traiter votre claquage, à moins que votre professionnel de santé ne vous recommande autre chose. La méthode RICE consiste à :
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Se reposer du type d'activités qui a provoqué votre tension.
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Glaçage de la zone pendant des périodes de 20 minutes plusieurs fois par jour.
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Compression de la zone avec une compresse ou un bandage souple pour l'empêcher de gonfler.
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Surélever la jambe au-dessus de votre cœur pour réduire davantage le gonflement.
Appelez votre prestataire de soins de santé en cas d'inquiétude concernant les muscles de la cuisse.
Si vous pensez que vous avez pu vous blesser aux muscles de la cuisse, adressez-vous à votre prestataire de soins. Même si vous avez à peine endommagé un muscle, cela augmente tout de même le risque de vous blesser gravement et doit être traité dès que possible. Contactez votre prestataire de soins si l'un des cas suivants s'applique à vous :
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Vous êtes incapable d'étendre ou de plier votre genou ou votre hanche.
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Vous avez perdu toute sensation ou vous vous sentez constamment faible dans votre genou ou votre hanche.
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Vous avez une douleur persistante qui ne disparaît pas et qui s'aggrave lorsque vous étendez ou pliez votre genou ou votre hanche.
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Vous entendez des craquements ou des claquements dans votre jambe.
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Vous avez subi de multiples blessures à la cuisse.
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Vous avez un gonflement ou une ecchymose au niveau de votre cuisse.
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Vous êtes incapable de supporter entièrement votre poids sur votre jambe.
