Les gens pratiquent la méditation depuis des milliers d'années afin d'induire un profond état de relaxation et un sentiment de calme. La méditation présente de nombreux avantages à toutes les étapes de la vie, et la grossesse ne fait pas exception. Le stress peut avoir un impact négatif sur votre santé et celle de votre bébé. La méditation peut vous aider à gérer positivement le stress et l'anxiété pendant la grossesse.
Qu'est-ce que la méditation ?
La méditation est la pratique consistant à faire le vide dans son esprit en utilisant une combinaison de techniques physiques et mentales. Elle peut prendre de nombreuses formes différentes et avoir des objectifs très variés. Certains types de méditation sont religieux, tandis que d'autres sont conçus pour vous aider à vous adapter aux défis ou à vous détendre. Mais la plupart des types de méditation partagent les mêmes avantages. Voici quelques-uns des types de méditation les plus courants :
La méditation de pleine conscience. La pleine conscience consiste à rester centré sur le moment présent et à ne pas s'inquiéter de ce qui s'est passé dans le passé ou de ce qui pourrait se passer dans le futur. Vous pouvez commencer à pratiquer la méditation de pleine conscience en vous concentrant sur les sensations de votre corps.
La méditation de contemplation. La méditation contemplative consiste à se concentrer sur une question ou une contradiction sans laisser son esprit vagabonder.
La méditation mantrique. Lorsque vous pratiquez la méditation mantrique, vous vous concentrez sur la répétition d'une phrase ou d'un son spécifique. Vous pouvez répéter votre mantra à voix haute ou dans votre tête.
La méditation par le mouvement. Si vous n'êtes pas à l'aise en position assise ou si vous souhaitez pratiquer une activité physique, la méditation par le mouvement peut vous plaire. Vous pouvez pratiquer la méditation par le mouvement en marchant, en vous concentrant sur les mouvements de votre corps ou sur ce que vous observez autour de vous.
La méditation centrée sur le corps. Dans la méditation centrée sur le corps, vous vous concentrez sur les sensations physiques que vous ressentez dans votre corps. La méditation centrée sur le corps est également appelée auto-scanning.
Les bienfaits de la méditation pendant la grossesse
Il existe de nombreux avantages à méditer pendant la grossesse, notamment :
Une réduction du stress. Bien que la grossesse soit une période heureuse pour de nombreuses personnes, elle peut également être une période de stress et d'anxiété. Qu'il soit lié aux désagréments de la grossesse, à l'incertitude à venir ou à d'autres problèmes, le stress peut provoquer des problèmes de santé comme l'hypertension artérielle et même contribuer à une naissance prématurée. Des études ont montré que la méditation peut aider à réduire le stress et l'anxiété pendant la grossesse.
Une petite étude portant sur 31 femmes dans la deuxième moitié de leur grossesse a montré que celles qui pratiquaient la méditation étaient moins anxieuses et ressentaient moins de sentiments négatifs comme la honte, la détresse et l'hostilité. Les participantes avaient été traitées pour des troubles de l'humeur dans le passé, et la méditation semblait les aider à faire face aux émotions négatives pendant la grossesse.
Une autre étude a porté sur 47 femmes qui souffraient d'anxiété liée à la grossesse, c'est-à-dire d'une série d'inquiétudes liées à la grossesse. Les femmes qui pratiquaient la méditation avaient moins d'anxiété liée à la grossesse que les femmes qui lisaient un livre sur la grossesse mais ne méditaient pas.
Réduction du risque de naissance prématurée. Les bébés qui naissent prématurément présentent un risque accru de problèmes de santé, notamment de problèmes respiratoires et de retards de développement. Des recherches supplémentaires doivent être menées, mais certaines études ont montré une corrélation entre la méditation et la réduction du risque de naissance prématurée. Une étude portant sur 335 femmes a révélé que celles qui pratiquaient le yoga avaient moins de bébés de faible poids à la naissance et moins de bébés nés prématurément que les femmes qui marchaient une heure par jour.
Une autre étude a révélé que les femmes ayant déclaré des niveaux plus élevés de pleine conscience avaient des bébés ayant un meilleur score d'Apgar. Le score d'Apgar mesure les signes de bonne santé de votre bébé, comme son teint, son pouls, ses réflexes, son niveau d'activité et sa respiration.
Un développement sain. Les chercheurs s'intéressent à la façon dont la pleine conscience d'une mère peut également affecter le développement de son bébé après la naissance. Une étude néerlandaise a montré que les mères ayant obtenu un score élevé en matière de pleine conscience avaient des bébés plus aptes à se calmer, à s'adapter à de nouveaux environnements et à contrôler leur attention et leur comportement.
Toutes les études n'ont pas démontré une relation claire entre la méditation et un développement plus sain. Plusieurs études montrent également que les avantages de la pleine conscience s'estompent si les mères cessent de pratiquer la méditation. Pour conserver les effets bénéfiques de la pleine conscience, vous devez maintenir votre pratique de la méditation.
Comment méditer pendant la grossesse
Si vous souhaitez essayer la méditation, vous n'avez pas besoin de suivre un cours spécial. Vous pouvez pratiquer la méditation presque partout. Presque tous les types de méditation comprennent les éléments suivants :
Une attention concentrée. La méditation vous aide à évacuer de votre esprit les pensées répétitives et angoissantes qui peuvent provoquer du stress et de l'anxiété. Concentrer votre esprit sur quelque chose de précis est un élément important pour faire le vide dans votre esprit. Vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, sur un son ou une phrase, ou sur un objet.
Respiration détendue. Une respiration profonde et régulière permet de ralentir votre respiration. Vous absorbez davantage d'oxygène et respirez plus efficacement.
Un environnement calme. Il est difficile de se détendre dans un environnement chaotique, surtout si vous venez d'apprendre à méditer. Essayez de commencer dans un endroit calme, sans distractions comme les téléphones ou le bruit. Au fur et à mesure que vous progresserez, vous serez en mesure de méditer dans des environnements plus stressants, ce qui peut être l'endroit où vous avez le plus besoin de méditer.
Une position confortable. Peu importe que vous méditiez en position couchée, assise ou debout, ou même en marchant. Essayez simplement de trouver une position confortable qui ne vous empêchera pas de vous concentrer.
Lorsque vous avez tous ces éléments en main, vous pouvez pratiquer la méditation de la manière qui vous convient le mieux. Ne vous souciez pas de méditer de la bonne manière. Vous pouvez suivre un cours si vous le souhaitez, mais vous pouvez aussi vous entraîner seul quand cela vous convient. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
Respirez profondément. Concentrez toute votre attention sur votre respiration. Concentrez-vous pour faire attention à chaque fois que vous inspirez et expirez. Respirez lentement et profondément. Si votre esprit commence à vagabonder, ramenez simplement votre attention sur votre respiration.
Balayage du corps. Portez votre attention sur différentes parties de votre corps, en vous concentrant sur les sensations que vous ressentez. Vous pouvez combiner le balayage du corps avec une respiration profonde et imaginer que vous insufflez chaleur et détente à toutes les tensions que vous trouvez dans votre corps.
