Barres granola ou protéinées
1/12
Ces barres peuvent sembler être une bonne idée avant de faire de la gym, mais il n'y a pas de définition claire de ce qu'elles sont vraiment. Vérifiez les étiquettes : les deux types de boissons peuvent contenir beaucoup de sucre. Si c'est le cas, votre corps le brûlera rapidement et vous n'aurez peut-être pas grand-chose d'autre.
Légumes riches en fibres
2/12
Votre corps a besoin de fibres, mais pas avant une séance d'entraînement. Les légumes comme le brocoli, les choux de Bruxelles ou le chou-fleur peuvent être difficiles à digérer et pourraient rendre l'exercice inconfortable. Contentez-vous de légumes plus faciles à digérer pour votre organisme, comme des asperges ou des pommes de terre bien cuites.
Aliments riches en graisses
3/12
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour la santé. Mais les aliments qui contiennent beaucoup de n'importe quelle graisse peuvent être une mauvaise idée si vous êtes sur le point d'être actif. La viande rouge, par exemple, oblige votre corps à travailler dur pour transformer ses graisses en énergie. Cela peut vous rendre fatigué avant même de commencer.
Yogourt
4/12
Comme pour les barres protéinées, vous devrez lire attentivement l'étiquette. Certaines marques peuvent être étonnamment riches en sucre et en graisses, ce qui n'est pas bon pour votre entraînement. Et si vous ne digérez pas facilement les produits laitiers, un arrêt à la salle de sport peut aggraver les choses.
Smoothies
5/12
Ils semblent formidables en théorie, car ils permettent de s'hydrater et d'obtenir des nutriments en même temps. Mais en pratique, ils peuvent être moins qu'idéaux. Certains sont bourrés de sucre et ne vous donneront qu'une courte poussée d'énergie avant le redoutable "crash". Et selon ce qu'il contient, un seul smoothie peut contenir jusqu'à 800 calories.
Graines de lin
6/12
Cette graine a toutes sortes d'avantages potentiels pour la santé -- certaines personnes l'utilisent pour essayer de soulager la constipation ou de réduire leur taux de cholestérol. Mais elle est riche en fibres et en acides gras, ce qui n'est pas ce que vous voulez avant une séance d'entraînement. Donc, lorsque vous l'ajoutez à votre régime alimentaire, faites attention au moment où vous le consommez.
Les aliments rapides
7/12
Cela peut être tentant, mais évitez le drive-in sur le chemin de la salle de sport. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez inconfortablement rassasié, et les graisses et le sucre contenus dans la plupart des produits de restauration rapide vous empêcheront de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Boissons énergétiques
8/12
Comme les smoothies, elles peuvent sembler être un coup de pouce naturel avant l'entraînement, mais elles contiennent beaucoup de choses qui peuvent vous rendre nerveux et augmenter votre rythme cardiaque et votre pression artérielle. Il vaut mieux rester à l'écart des boissons énergisantes jusqu'à la fin de votre entraînement.
Soda
9/12
Cela peut vous donner le " double quotidien " de sucre et de caféine. Vous obtiendrez une poussée d'énergie qui disparaît rapidement et beaucoup de calories, en plus de tous les problèmes que la caféine peut causer. Il ne vous apporte aucune valeur nutritionnelle et n'est pas un bon choix pour l'hydratation.
N'ayez pas faim
10/12
Si beaucoup de choses ne sont pas idéales pour les collations de pré-entraînement, ne pas manger pourrait être tout aussi mauvais, même si vous essayez de perdre du poids. Votre corps a besoin de carburant pour vous permettre de rester fort, mais il a besoin du bon carburant au bon moment.
Que manger ?
11/12
Selon les experts, le mieux est de prendre une collation qui est une combinaison de glucides (pour vous donner du carburant) et de protéines (pour que votre corps soit prêt à construire et à réparer les muscles). Parmi les idées, citons une banane et du beurre de cacahuète avec des crackers, une poignée de noix et de raisins secs, ou un œuf dur.
Quand manger
12/12
Même le bon choix de repas ou de collation de pré-entraînement n'est pas une bonne idée si vous le consommez juste avant votre activité. Votre système digestif sera en compétition avec le reste de votre corps pour le sang et l'oxygène, qui sont importants pour la construction et la réparation des muscles. Tout le monde est différent, mais un tampon de 1 à 3 heures fait l'affaire pour la plupart des gens.
