The Promise
Perdez jusqu'à 10 livres en 2 semaines -- et ce n'est que le début de ce que le Mayo Clinic Diet dit pouvoir faire pour vous.
Le Mayo Clinic Diet est le régime officiel élaboré par la Mayo Clinic du Minnesota. Il ne se concentre pas seulement sur ce que vous mangez et sur votre poids, mais aussi sur votre santé globale et votre mode de vie. Le régime fournit des conseils pour se défaire d'anciennes habitudes malsaines (comme manger en regardant la télévision) et en acquérir de nouvelles, plus saines (comme faire de l'exercice).
Le programme comporte deux phases : "Lose It !" et "Live It !".
La phase "Live It !" dure le reste de votre vie. Pendant cette phase, la Mayo Clinic affirme que vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Le régime vous donne beaucoup de choix d'aliments au sein de six groupes alimentaires :
Fruits
Légumes
Grains entiers
Protéines maigres comme les haricots et le poisson
Les graisses insaturées comme l'huile d'olive et les noix.
Des sucreries, en petites quantités
Vous pouvez également manger vos aliments préférés comme la pizza, mais pas toute la tarte et pas tout le temps.
Vous ne pouvez pas consommer d'alcool pendant la phase Lose It ! Après cela, vous pouvez consommer un peu d'alcool : environ 75 calories par jour, en moyenne.
Niveau d'effort : Moyen
Le régime est flexible et vous donne beaucoup de choix d'aliments.
Limitations :
Les créateurs du régime de la Clinique Mayo soulignent qu'il ne s'agit pas d'une " approche unique ", vous devriez donc pouvoir manger des aliments que vous aimez et même vous faire plaisir de temps en temps.
Cuisine et shopping :
Vous devriez pouvoir trouver la plupart des aliments recommandés dans n'importe quelle épicerie. Les créateurs du régime recommandent de dresser une liste avant de faire les courses et de repérer les bords du magasin, où se trouvent généralement les choix d'aliments sains tels que les produits frais et les produits laitiers.
Les méthodes de cuisson préférées sont la cuisson au four, le braisage, la grillade, le pochage, le rôtissage, le sauté, la cuisson à la vapeur et le sauté.
Les aliments ou les repas emballés :
Aucun requis.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Visez au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour. Cela peut être une marche rapide ou un travail dans le jardin.
Tient-il compte des restrictions ou des préférences alimentaires ?
Les végétariens et les végétaliens, ainsi que les personnes suivant un régime pauvre en graisses ou en sel, ne devraient avoir aucun problème à suivre le plan Mayo.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût.
Il n'y a pas de réunions auxquelles vous devez assister ni d'aliments de marque que vous devez acheter pour ce régime. Il existe un service de soutien en ligne auquel vous pouvez choisir de vous inscrire. Si vous vous inscrivez, il coûte 49,99 $ par mois ou 39,9 $ par mois pour un plan de 3 mois, 29,99 $ par mois pour 6 mois et 19,99 $ par mois pour un an.
Support.
Vous pouvez suivre le régime de la Clinique Mayo simplement en lisant le livre, sans aucun soutien. Le site Web de la Mayo Clinic propose quelques outils et idées de perte de poids gratuits, mais pour bénéficier pleinement de ses fonctions de soutien en ligne, vous devrez payer 65 $ pour les 13 premières semaines d'accès. Une fois que vous vous serez abonné, vous pourrez recevoir des plans de repas et des recettes personnalisés, avoir accès à des outils de suivi des aliments, utiliser des outils de suivi en temps réel pour vous aider à respecter vos nouvelles habitudes, et obtenir des plans de remise en forme personnalisés pour vous. Il existe également des séances vidéo de groupe virtuelles avec des médecins auxquelles vous pouvez participer.
Le Dr Hansa Bhargava dit :
Est-ce que ça marche ?
Ce régime particulier est basé sur ce que la communauté médicale croit : qu'une alimentation équilibrée et saine peut conduire à une perte de poids et vous aider à prévenir les maladies.
Si vous respectez le régime, vous perdrez du poids et deviendrez en même temps plus sain. Inclure l'exercice dans le régime est essentiel, car cela vous aidera à éviter de contracter des maladies chroniques.
Est-il bon pour certaines maladies ?
Comme il encourage la consommation de légumes, de fruits et de céréales complètes, il peut aider à prévenir les maladies cardiaques, l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et le diabète. Les personnes qui souffrent déjà de maladies cardiaques en bénéficieront également, car ce type de régime est considéré comme "bon pour le cœur".
Si vous avez déjà des problèmes de santé, cependant, consultez absolument votre médecin avant de commencer un quelconque régime.
Le mot de la fin
C'est un régime que la plupart des médecins soutiendraient, car il met l'accent sur une alimentation équilibrée et veut aussi que vous bougiez, ce qui est essentiel pour être au mieux de votre forme.
Un autre avantage est qu'il n'est pas très coûteux, puisque vous ne payez pas de frais et n'achetez pas d'aliments préemballés. En outre, ce type de régime peut contribuer à prévenir de nombreuses maladies chroniques.
L'inconvénient est qu'il s'agit d'un travail difficile et que, comme il n'y a pas de rencontres personnelles, vous devrez suivre la ligne sans que quelqu'un vous pousse. De plus, vous devrez prendre le temps de faire les courses et de cuisiner à la maison.
Si vous êtes une personne motivée et que vous pouvez vous engager, cela peut être un bon choix pour vous.
