Travaillez la pièce
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La plupart d'entre nous passent des heures courbés sur des ordinateurs, des smartphones et des volants. Cela fait des ravages sur votre dos, vos hanches, votre cou et vos épaules, et il n'est pas toujours facile de trouver le temps de prendre soin des courbatures. Mais vous pouvez vous étirer partout où il y a un mur ou une chaise.
Ouverture de la hanche
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Vos hanches et le bas de votre dos sont tendus à cause d'une position assise trop longue. Cet étirement assis peut ouvrir les deux.
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Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches, directement sous vos genoux.
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Croisez une cheville sur le genou opposé.
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Étirez-vous doucement vers l'avant.
Pliage avant
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Cet étirement va mettre fin au chaos de votre journée de travail. Utilisez-le pour calmer votre esprit et ouvrir le bas de votre dos après des heures passées au bureau.
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Se tenir debout face à une chaise.
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Placez vos coudes dans vos mains.
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Posez vos bras soit sur le dossier, soit sur le siège de la chaise. (Pliez vos genoux si nécessaire.)
Libération du bas du dos
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Secouez (ne remuez pas) la tension de votre bas du dos avec une torsion -- tout ce dont vous avez besoin est une chaise.
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Tournez-vous de côté sur une chaise.
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Tenir le dossier de la chaise avec le bras le plus proche de celle-ci.
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Faites doucement pivoter l'avant de votre corps vers le dossier de la chaise.
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Tendez votre autre bras vers le genou opposé ou plus loin si vous y arrivez.
Libération de l'épaule
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Vos épaules sont tendues par des heures passées affalées sur des claviers et des volants. Cet étirement suit les repères des heures sur une horloge.
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Tenez-vous debout, l'épaule gauche près d'un mur.
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Tendez votre bras gauche droit vers le haut, paume face au mur.
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Déplacez votre bras vers le bas derrière vous lentement, comme si vous parcouriez chaque heure d'une horloge, de 12 à 6.
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Tournez et répétez avec votre bras droit.
Demi-chien vers le bas
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Cette version de la pose de yoga bien connue est un étirement polyvalent et complet du corps, particulièrement bon pour vos ischio-jambiers.
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Tenez-vous debout face au dossier de votre chaise.
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Placez vos mains sur le dossier de la chaise.
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Reculez aussi loin que vous le pouvez.
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Essayez de garder vos bras et vos jambes droits pendant que vous étirez votre colonne vertébrale.
Épaules ouvertes
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Ce mouvement ouvre la poitrine et les épaules pour compenser l'avachissement au bureau. Et elle fait de la place pour que plus d'air puisse entrer dans vos poumons.
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Asseyez-vous bien droit sur le bord de votre chaise.
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Laissez tomber un bras sur le côté.
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Le dos droit, levez le bras tombé au-dessus de votre tête et penchez-vous sur le côté opposé.
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Changez de côté et répétez.
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Tendez vos bras derrière vous et tenez les bords extérieurs du dossier du siège.
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Poussez votre poitrine vers l'extérieur.
Libération du poignet et de l'épaule
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Toute cette dactylographie -- et les textos et les clics de souris -- tendent vos muscles. Vous ne pouvez pas exagérer cet étirement simple et doux pour vos poignets et vos avant-bras.
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Pour vos poignets : Tendez votre bras droit, paume vers le haut.
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Tirez doucement vos doigts vers le bas et l'arrière avec votre main gauche.
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Changez de main et répétez.
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Pour vos épaules : Tendez vos bras bien droits et entrelacez vos doigts.
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Tournez vos mains paumes vers l'extérieur.
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Levez doucement vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous.
