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Les femmes ont été formées à tout faire elles-mêmes. Nous pensons que nous ne sommes pas censées demander de l'aide - et avouons-le, nous n'aimons pas souvent le faire.
Lorsque mon mari a proposé que ma belle-mère vienne pour la journée garder mon fils afin que je puisse travailler, j'ai immédiatement dit : "Oh, non, je ne veux pas qu'elle ait à faire tout ce chemin".
"Les femmes croient que nous sommes censées tout gérer nous-mêmes, ce qui est souvent à l'origine de notre malheur", explique Randy Kamen Gredinger, EdD, psychologue à Wayland (Massachusetts), coach de vie et blogueur spécialisé dans les questions féminines. "Nous faisons tout, et nous nous sentons peu appréciées, mais ensuite nous ne voulons pas demander de l'aide. Nous devons être plus collaboratives."
Aujourd'hui, décidez qu'il est temps d'arrêter de tout faire et de commencer à demander l'aide dont vous avez besoin.
Voici comment le faire sans crier, harceler ou pleurnicher.
Demandez à votre partenaire
Si vous avez besoin d'aide, abordez votre partenaire avec votre problème, et un plan. " Chéri, je suis épuisé, fatigué et stressé. J'ai besoin de temps supplémentaire pour moi. Est-ce qu'on peut trouver un soir par semaine (ou quelques heures le week-end) où tu pourras préparer le dîner et mettre les enfants au lit, pour que je puisse aller à la salle de sport/prendre un cours de yoga/soigner avec une amie ?"
Ce que vous ne devriez pas faire, dit Amy Tiemann, auteur de Mojo Mom : Nurturing Your Self While Raising a Family et fondatrice du site Web Mojo Mom, est de vous excuser. Ne demandez pas : "Puis-je faire cela ?" Dites : "J'ai besoin de ce temps, et cela fera de moi une meilleure épouse et une meilleure mère. Voyons comment nous pouvons y arriver.'"
Demandez à vos enfants
Chez Kamen Gredinger, les enfants commencent à faire des corvées dès qu'ils sont tout petits. " Ce n'est pas négociable ", dit-elle. "Si vous attendez d'être à l'école pour leur donner des responsabilités, c'est une grosse erreur. Dans d'autres pays, on ne crie pas à ses enfants pour qu'ils fassent des choses ; ils savent simplement qu'on attend d'eux qu'ils fassent leur part."
Choisissez des corvées adaptées à l'âge de vos enfants et laissez-les s'en charger eux-mêmes. Ils ne le feront probablement pas parfaitement la première fois, ni même la dixième, mais si vous intervenez et que vous leur donnez l'impression qu'ils ne font pas bien les choses, leur fierté de les faire tout seuls s'envolera.
Voici des exemples :
1-2 ans :
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Ramasser leurs propres vêtements et les mettre dans le panier à linge.
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Mettre les jouets dans la boîte à jouets.
3-4 ans :
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Mettez la table.
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Aider à vider le lave-vaisselle et à ranger la vaisselle.
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Nettoyer les jouets dans leur chambre ou leur salle de jeux.
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Mettre le linge dans la machine à laver ou le sèche-linge.
5-8 ans :
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Aider à charger le lave-vaisselle.
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Couper les légumes pour le dîner sous la surveillance d'un adulte.
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Débarrassez la table.
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Apporter les courses de la voiture et les ranger.
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Plie le linge.
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Faire leur lit.
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Sortir les poubelles.
A partir de 8 ans :
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Assumer la responsabilité de garder leur chambre propre.
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Aider à prendre soin d'un animal de compagnie.
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Aider à préparer des repas simples.
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Ratisser les feuilles.
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Faire une brassée de linge.
Break It Down
Si vous donnez à votre enfant une tâche importante, comme ranger sa chambre ou la salle de jeux, décomposez-la en tâches gérables. Affichez ces tâches au dos de la porte de sa chambre, afin qu'il puisse s'y référer pendant qu'il nettoie.
J'avais l'habitude de demander à ma fille de 4 ans de nettoyer la salle de jeux et ses yeux se voilaient. "C'est trop dur !", se lamentait-elle. Je lui répondais : "Ce n'était pas trop difficile de sortir tous les jouets". Elle n'était pas impressionnée.
Mais quand j'ai commencé à lui demander de "mettre tous les vêtements dans la boîte", c'était une petite partie qu'elle pouvait gérer. Puis j'ai dit : "Remets toutes les poupées dans la maison de poupées." Ce n'était pas si mal. L'autre jour, toute seule, elle n'a cessé de ramasser de petits objets, de les déplacer au bon endroit et de ranger les bacs à jouets jusqu'à ce que la pièce soit impeccable. Quand j'ai repris conscience, j'étais ravie.
Demandez à vos amis
Il est facile d'oublier que vous avez plus de ressources pour vous aider que votre famille immédiate. Non, vous ne pouvez pas demander à votre BFF de vider votre lave-vaisselle ou de plier le linge, mais vous pouvez lui demander si les enfants peuvent venir dormir chez vous le week-end prochain pour que vous puissiez avoir une soirée à vous (ou avec votre partenaire). Vous pourriez être surpris de voir à quel point elle sera prête à vous aider.
"L'une des choses fondamentales qui font que les gens se sentent bien - l'une des façons les plus rapides de transformer une mauvaise humeur en bonne humeur - est d'aider quelqu'un d'autre", explique Margaret Moore, codirectrice de l'Institute of Coaching au McLean Hospital/Harvard Medical School à Cambridge, Massachusetts. "Nous sommes tous câblés pour nous sentir bien en aidant quelqu'un d'autre, alors ne considérez pas cela comme un fardeau. Appelez votre ami et dites-lui : "Je suis épuisé, j'ai besoin d'une pause. Pourrais-tu m'aider en gardant les enfants quelques heures ce week-end, et peut-être que nous pourrons nous relayer ?".
Et que vous obteniez le soutien de votre partenaire, de vos enfants ou de vos amis, veillez à leur montrer votre reconnaissance. "Faites-leur voir qu'ils ont fait quelque chose pour faire une différence dans votre vie", dit Moore. "Faites-leur voir que vos yeux brillent".
