De nos jours, beaucoup d'entre nous ont des emplois qui nous obligent à regarder des écrans d'ordinateur pendant des heures. Cela peut mettre vos yeux à rude épreuve.
Les problèmes oculaires causés par l'utilisation de l'ordinateur sont regroupés sous le terme de syndrome de vision informatique (SVC). Il ne s'agit pas d'un problème spécifique. Il s'agit plutôt de toute une série de tensions et d'inconforts oculaires. Les recherches montrent qu'entre 50 et 90 % des personnes qui travaillent sur un écran d'ordinateur présentent au moins quelques symptômes.
Les adultes qui travaillent ne sont pas les seuls à être touchés. Les enfants qui fixent des tablettes ou utilisent des ordinateurs pendant la journée à l'école peuvent aussi avoir des problèmes, surtout si l'éclairage et leur posture ne sont pas idéaux.
Comment les ordinateurs affectent-ils la vision ?
Le SVC est similaire au syndrome du canal carpien et à d'autres lésions dues à des mouvements répétitifs que vous pourriez subir au travail. Il se produit parce que vos yeux suivent le même chemin encore et encore. Et il peut s'aggraver à mesure que vous poursuivez le mouvement.
Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vos yeux doivent se concentrer et se recentrer en permanence. Ils se déplacent d'avant en arrière pendant que vous lisez. Vous devez parfois baisser les yeux pour regarder des documents, puis les relever pour taper. Vos yeux réagissent à des images qui bougent et changent constamment, en changeant de focalisation et en envoyant au cerveau des images qui varient rapidement. Toutes ces tâches exigent un effort considérable de la part des muscles de vos yeux. Et pour ne rien arranger, contrairement à un livre ou à une feuille de papier, l'écran ajoute du contraste, du scintillement et des reflets. De plus, il est prouvé que nous clignons beaucoup moins souvent des yeux lorsque nous utilisons un ordinateur, ce qui a pour effet d'assécher les yeux et de brouiller périodiquement votre vision pendant le travail.
Vous êtes plus susceptible d'avoir des problèmes si vous avez déjà des problèmes oculaires, si vous avez besoin de lunettes mais n'en avez pas, ou si vous portez une prescription inadaptée à l'utilisation d'un ordinateur.
Le travail sur ordinateur devient plus difficile à mesure que vous vieillissez et que les lentilles naturelles de vos yeux deviennent moins souples. Vers l'âge de 40 ans, votre capacité à faire la mise au point sur des objets proches ou éloignés commence à diminuer. Votre ophtalmologiste appellera cette affection la presbytie.
Quels sont les symptômes ?
Rien ne prouve que l'utilisation de l'ordinateur cause des dommages à long terme aux yeux. Mais une utilisation régulière peut entraîner une fatigue oculaire et une gêne.
Vous pouvez remarquer :
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une vision floue
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Vision double
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Yeux secs et rouges
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Irritation des yeux
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Maux de tête
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Douleurs au cou ou au dos
Si vous ne faites rien pour y remédier, cela pourrait affecter plus que vos yeux. Vous pourriez également avoir des problèmes au niveau de vos performances professionnelles.
Comment se traite-t-il ?
Quelques modifications simples de votre espace de travail peuvent améliorer vos symptômes et prévenir de nouveaux problèmes :
Réduisez l'éblouissement. Modifiez l'éclairage autour de vous pour réduire l'effet sur votre écran d'ordinateur. Si la lumière d'une fenêtre voisine vous éblouit, déplacez votre écran et fermez les stores. Demandez à votre employeur d'installer un variateur de lumière pour les plafonniers s'ils sont trop lumineux, ou achetez une lampe de bureau avec un abat-jour mobile qui projette la lumière uniformément sur votre bureau. Vous pouvez également ajouter un filtre anti-éblouissement à votre écran.
Réorganisez votre bureau. La meilleure position pour votre écran est légèrement en dessous du niveau des yeux, à une distance de 20 à 28 pouces de votre visage. Vous ne devez pas avoir à étirer votre cou ou à forcer sur vos yeux pour voir ce qui s'affiche à l'écran. Placez un support à côté de votre écran et posez-y les documents imprimés sur lesquels vous travaillez. Ainsi, vous n'aurez pas à lever les yeux de l'écran et à les baisser pendant que vous tapez.
Accordez une pause à vos yeux. Suivez la règle des 20-20-20. Toutes les 20 minutes environ, détournez le regard de l'écran et regardez quelque chose à environ 20 pieds de distance pendant 20 secondes. Clignez souvent des yeux pour les garder humides. S'ils sont secs, essayez des gouttes pour les yeux.
Modifiez vos paramètres. Vous n'êtes pas obligé de vous contenter des paramètres préinstallés en usine si vous n'êtes pas à l'aise. Réglez la luminosité, le contraste et la taille des caractères jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient le mieux.
Visitez régulièrement votre ophtalmologiste pour des examens et pour mettre à jour vos prescriptions. Informez-le de tout problème que vous rencontrez. Vous aurez peut-être besoin de lunettes ou de lentilles de contact. Il décidera si vous pouvez porter vos lunettes habituelles pour travailler sur ordinateur ou si vous avez besoin d'une paire spéciale. Il pourra vous prescrire des lentilles simples ou bifocales, ou des lentilles teintées pour augmenter le contraste et filtrer les reflets.
Faites également vérifier les yeux de vos enfants. Assurez-vous que les ordinateurs qu'ils utilisent sont placés à la bonne hauteur et dans la meilleure lumière. Encouragez-les à faire des pauses fréquentes devant l'écran pour que leurs yeux se reposent.
