Quand vous pensez que vous avez faim
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Il se peut que vous ayez vraiment soif. La plupart des gens ne réalisent pas qu'ils ont réellement soif lorsque la faim semble les assaillir. Le cerveau reconnaît ces déclencheurs comme étant les mêmes. Donc, avant de vous rendre au garde-manger, buvez d'abord de l'eau. Puis donnez-vous quelques minutes pour voir si cela satisfait l'envie de manger.
Quand vous vous réveillez
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La première heure du matin est l'un des meilleurs moments pour s'hydrater. Votre corps a traversé un long jeûne. Pour un simple sursaut, faites gicler un demi-citron dans votre premier verre d'eau du matin pour un boost lumineux de phytonutriments antioxydants, de vitamine C et de potassium.
Dès que vous transpirez
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Tout ce qui vous fait transpirer -- un sauna ou un jacuzzi, le temps passé à l'extérieur par une journée chaude et moite -- fera perdre du liquide à votre corps. Idem pour l'exercice. Lorsque vos muscles s'échauffent, votre corps transpire pour évacuer la chaleur. Vous aurez besoin de vous rafraîchir en buvant beaucoup d'eau.
Avant, pendant et après l'exercice
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Tu as besoin de beaucoup d'eau pour remplacer ce que tu transpires. Quelle quantité ? Avant de vous entraîner ou de passer du temps à l'extérieur, remplissez votre bouteille de 16 à 20 onces de H2O. Buvez 6 à 12 onces toutes les 10 à 15 minutes pendant que vous êtes actif. Après, buvez à nouveau -- encore 16 à 24 onces.
Quand vous êtes malade
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L'hydratation est la clé de la guérison lorsque vous êtes malade. Les symptômes tels que la diarrhée, les vomissements et la fièvre peuvent entraîner une perte d'eau extrême. Au premier signe de maladie, buvez beaucoup d'eau, surtout si vous n'avez pas faim. Évitez l'alcool et les boissons caféinées. Elles assècheront encore plus votre organisme.
Quand vous êtes dans un avion
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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous êtes si desséché et assoiffé lorsque vous prenez l'avion ? C'est une question d'altitude. Plus l'avion monte, plus l'air de la cabine devient sec -- et environ la moitié de l'air de votre cabine provient de l'extérieur. Pour lutter contre le taux d'humidité super faible, emportez une bouteille d'eau vide pour la remplir au besoin pendant votre vol.
Quand vous vous faites masser
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Votre massothérapeute vous remerciera si vous buvez de l'eau avant de passer sur la table. Vos muscles seront plus doux et plus souples, ce qui lui permettra de manipuler plus facilement les tissus tendus. Ce travail corporel libère des substances que vous devez également évacuer par la suite en buvant beaucoup d'eau. C'est d'autant plus important si vous avez un massage profond ou un autre massage intensif.
Avant vos règles
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Vous pouvez soulager l'inconfort prémenstruel et réduire les ballonnements en buvant beaucoup d'eau avant vos règles, ainsi que pendant. L'une des plus grandes causes de crampes ou de maux de tête est la déshydratation. Une étude récente menée auprès de jeunes femmes souffrant de dysménorrhée - des menstruations très douloureuses - a révélé que le fait de boire davantage d'eau raccourcissait leurs cycles, atténuait les douleurs pelviennes et réduisait leur besoin d'analgésiques.
When You're in a Midday Slump (Quand vous êtes dans un creux de midi)
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C'est le milieu de l'après-midi et votre énergie a quitté le bâtiment. Ne recommencez pas à faire du café, cependant. Prenez plutôt un grand verre d'eau - peut-être pétillante pour ajouter un peu de piquant - avec du citron ou un autre arôme pour remonter votre humeur. Votre état d'hydratation affecte directement votre humeur, votre mémoire et votre perception visuelle, rapporte le British Journal of Nutrition.
Quand vous avez mal à la tête
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L'un des principaux déclencheurs de migraine est la déshydratation. Certaines personnes rapportent que même une légère baisse de l'apport en liquide peut provoquer un mal de tête intense. La déshydratation peut également provoquer une sensation de flou et, dans certains cas, nécessiter un traitement médical. En particulier si vous êtes sujet aux migraines, gardez une bouteille d'eau à portée de main en permanence et suivez votre consommation. Si vous sentez un élancement arriver, un verre peut vous sauver la mise.
Avant de manger un repas
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Boire de l'eau avant un repas -- alias "préchargement" -- pourrait vous aider à perdre du poids. Une petite étude a testé des personnes qui buvaient 500 millilitres -- soit un peu plus de 16 onces -- d'eau du robinet ou d'eau en bouteille environ 30 minutes avant les repas et tout au long de la journée comme elles le souhaitaient. Sur une période de 12 semaines, les préchargeurs ont perdu près de 3 livres de plus que ceux qui n'ont pas suivi le protocole.
Quand vous voulez perdre du poids
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L'eau est plus qu'un moyen sans calorie de vous aider à vous sentir rassasié. Elle peut également relancer votre métabolisme. Dans une étude, 50 filles ayant des kilos en trop ont bu environ 2 tasses d'eau une demi-heure avant le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, sans autre changement dans leur alimentation. Après 8 semaines, elles ont perdu du poids et réduit leur indice de masse corporelle et leur score de composition corporelle. L'eau accélère également la lipolyse, le processus par lequel votre corps brûle les graisses pour obtenir de l'énergie.
Quand vous devez être à votre affaire
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Saviez-vous que près des trois quarts de votre cerveau contiennent du liquide ? Si votre taux descend trop bas, les vaisseaux sanguins de cet organe se rétrécissent. Cela peut affecter votre coordination, votre mémoire à court terme, votre capacité d'attention et votre endurance, selon une étude chinoise. Donc, si vous vous sentez fatigué et confus, ne buvez pas de boisson énergisante à base de caféine. Le simple fait de boire de l'eau peut vous aider à rebondir.
Quelle quantité d'eau est la meilleure ?
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Les Académies nationales américaines des sciences, de l'ingénierie et de la médecine affirment que plus de liquide est préférable pour les adultes moyens en bonne santé -- 15,5 tasses par jour sont idéales pour les hommes, tandis que 11,5 tasses par jour provenant de tous les aliments et boissons sont suffisantes pour la plupart des femmes. Mais cela inclut l'hydratation provenant des aliments et de toutes les boissons. Vos propres besoins dépendent de votre état de santé, de votre niveau d'activité physique et du climat de votre lieu de résidence. Vérifiez auprès de votre médecin la quantité dont vous avez besoin.
