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L'attente est terminée. Le nouvel album très attendu de Mary J. Blige, GrowingPains, est arrivé dans les bacs et sur les ondes. Intitulé à juste titre, le huitième album de la reine du R&B et du hip-hop raconte sans détour le combat de Mary J. Blige contre ses démons - dépression, cocaïne, excès d'alcool et colère incontrôlée - et les stratégies qu'elle a adoptées pour les vaincre.
(Écoutez Mary J. parler franchement de ces défis et d'autres encore sur son nouvel album).
Quelques semaines avant la sortie de l'album, l'artiste, six fois récompensée par un Grammy Award, s'est entretenue avec un médecin, après une séance d'entraînement rigoureuse destinée à mettre son corps en forme pour une tournée de concerts (elle a entamé une tournée de huit concerts en Afrique du Sud et au Japon à la mi-octobre), et nous a raconté l'histoire, les secrets qui se cachent derrière les paroles. D'une honnêteté redoutable au cours de cet entretien d'une heure (à lire dans le numéro de janvier/février 2008 de doctor theMagazine), la star admet avoir commis de nombreuses erreurs et révèle comment se déroule son spectaculaire revirement.
Même ses fans les plus propres, les plus enjoués et les moins cellulitiques ne manqueront pas de s'identifier à au moins quelques-unes de ces paroles, qui reflètent les moments difficiles de Blige et son attitude "se lever et revenir". Les textes sont réels, nés de la sueur, des larmes, des peurs et des prières.
Être honnête avec elle-même et prendre sa vie en main - physiquement, mentalement, spirituellement - est un effort permanent, admet-elle. Blige est la première à vous dire qu'elle est encore en train de travailler. Mais elle a appris à se féliciter au moins un peu et à partager ce qu'elle a appris en cours de route.
La superstar de la musique propose ces six stratégies pour améliorer votre image corporelle, votre entraînement et votre vie en cette nouvelle année :
Embrassez l'exercice, même si vous le détestez
. "Je n'aime pas ça", dit Blige. "J'apprécie ce que cela fait pour moi. Et j'aimerais qu'il y ait une pilule que l'on puisse prendre pour faire tout ce qu'il y a dans cette salle." Mais elle trouve que le fait de consacrer du temps à une séance d'entraînement cardio intense est payant plus tard sur scène, avec une meilleure endurance et une meilleure résistance. "Tout ce que vous détestez faire, cela vous pousse plus loin", dit-elle. "Ça me donne l'impression d'être une fusée, presque."
Fixez des objectifs réalistes.
Blige a perdu 3 kilos en trois mois et essaie d'en perdre encore 10 pour ramener son gabarit de 1,5 m à 125, ce qu'elle pense être son poids idéal. Pour y parvenir, elle se fixe une limite de 1 500 calories par jour et essaie de faire de l'exercice cinq fois par semaine. C'est un objectif très réaliste, et un total calorique réaliste pour quelqu'un d'aussi actif que Blige, dit Bonnie Taub-Dix,RD, une diététicienne de New York qui aide souvent les célébrités à gérer leurs problèmes de poids. "Elle évite l'erreur que beaucoup de gens font, en descendant les calories en dessous de 1 200, ce qui rend presque impossible la satisfaction de vos besoins nutritionnels", dit Taub-Dix.
Célébrez les petites victoires.
Pour se motiver, Blige a acheté une paire de jeans taille 28 trop petits et les a surnommés "jeans de l'objectif". Elle l'essayait, mais il ne lui allait pas. Elle admet avoir été dégoûtée par elle-même. Blige se promet : " Si je ne rentre pas dans ce jean bientôt, je le donne ". Mais elle n'a pas abandonné. Au bout de quelques mois, il lui allait bien : "J'étais tellement heureuse ! Les vêtements "objectifs" sont une bonne motivation, dit Taub-Dix. Elle conseille à ses clients d'accrocher à la vue de tous la robe trop serrée dans laquelle ils meurent d'envie de rentrer. "Si vous vivez seule, accrochez-la dans la cuisine, près du réfrigérateur".
Inspirez-vous.
L'entraîneur personnel de Blige est Gregg Miele, un entraîneur personnel basé à NewYork qui a également travaillé avec l'artiste Shawn "Jay-Z" Carter, l'actrice Chloe Sevigny, le mannequin de Sports IllustratedLujan Fernandez, et d'autres célébrités qui essaient d'intégrer une routine d'exercice régulière dans un emploi du temps trépidant et globe-trotter. Miele affiche des phrases de motivation devant le tapis de course de Blige pour qu'elle puisse les lire pendant qu'elle s'entraîne. Son préféré : "Ce que vous mangez en privé se voit en public". Miele a d'autres astuces, notamment celle de donner à ses clients un bracelet noir portant l'inscription "selfdiscipline". Ses clients les voient constamment tout au long de la journée et se rappellent de suivre de bonnes habitudes de santé, que cela signifie dire non au dessert ou se rendre à la salle de sport.
Reconnaissez vos faiblesses.
Et concentrez-vous sur vos points forts, ajoute-t-elle.Blige aime le sel et a aussi une méchante dent sucrée. "Les seules sucreries que je déteste sont les dragées noires et la réglisse noire." Mais heureusement, elle aime aussi les légumes - concombres, tomates, asperges, brocolis, gombos, maïs, courgettes, épinards et choux. "Crus, cuits, ça n'a pas d'importance." Et elle s'assure de boire beaucoup d'eau. Son entraîneur l'aide à voir ses faiblesses sous un tout autre jour lorsqu'il lui dit, ainsi qu'à d'autres clients, que "les faiblesses sont des objectifs à atteindre sur le long terme".
Appréciez votre singularité.
Sur le nouvel album de Blige, une chanson s'appelle "Work That". Le principe, dit-elle, est le suivant : "Peu importe ce que j'ai, je vais faire en sorte que ça marche pour moi. Je n'ai pas ce que tout le monde a, mais ce que j'ai, je vais le faire marcher". Miele est tout à fait d'accord pour dire qu'il s'agit d'une bonne attitude lorsqu'il s'agit de s'entraîner. Comme il travaille souvent avec des célébrités, il entend parfois d'autres clients lui dire qu'ils veulent les superbes bras d'untel ou les superbes abdominaux d'une autre star. Il leur conseille, comme Blige l'a appris, de se concentrer sur les parties de leur corps qu'ils trouvent superbes ou uniques - et de faire de l'amélioration des autres parties un objectif à long terme.
Qu'est-ce qui fait bouger Mary J. dans ses séances d'entraînement ? Écoutez "WorkThat" et d'autres chansons de son nouvel album, Growing Pains.
