Pourquoi vous en avez besoin
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L'eau permet à votre corps de fonctionner comme il le devrait. Vos organes, vos muscles et vos articulations en ont tous besoin. Elle aide également votre système immunitaire à combattre les microbes, elle est excellente pour votre peau et elle vous rafraîchit lorsque vous avez chaud. Boire de l'eau peut vous aider à perdre du poids et à réduire les risques de calculs rénaux. Si cela ne fait pas partie de votre routine quotidienne, vous pouvez faire quelques gestes pour changer cela.
Mangez votre eau
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Vous pouvez, et vous le faites probablement. La plupart des gens tirent environ 20 % de l'eau dont ils ont besoin chaque jour des aliments. Elle pénètre plus lentement dans votre organisme de cette façon et peut être accompagnée des nutriments dont vous avez besoin. Les aliments qui contiennent beaucoup d'eau sont la pastèque, les concombres, les courgettes et les tomates.
Prenez de la soupe
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C'est surtout de l'eau, et il y en a pour tous les goûts. Vous pouvez faire du bouillon à partir d'os de poisson, de poulet, de bœuf ou de légumes. Ajoutez des haricots, des légumes verts, des viandes, des céréales ou des légumes, voire des pâtes ou des œufs. Si vous n'êtes pas en forme, essayez une soupe au poulet maison : Vous aurez plus d'H2O, et vous pourriez même secouer votre rhume plus rapidement.
Ajoutez une touche
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Une petite pression de citron peut rendre la vieille eau ordinaire un peu plus intéressante, et c'est bon pour vous, aussi. Les citrons contiennent des antioxydants et du potassium pour aider à garder vos cellules en bonne santé, et de l'acide citrique pour faciliter la digestion et prévenir les calculs rénaux.
Faites-le scintiller
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Si vous recherchez quelque chose avec un peu plus de peps, l'eau pétillante ou gazeuse peut faire l'affaire. Les bulles peuvent donner du peps à votre boisson sans ajouter de sucre et d'autres choses qui ne sont pas bonnes pour vous.
Faites plaisir à votre dent salée
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Un goûter de noix ou de pop-corn légèrement salé dans l'après-midi pourrait bien vous inciter à tendre la main vers un verre d'eau. Ces deux aliments contiennent des protéines et des fibres, et le pop-corn est une céréale complète et sans graisse (tant que vous ne le chargez pas de beurre). Les noix contiennent également des éléments comme des acides gras oméga-3 et de la vitamine E qui sont bons pour votre cœur, mais n'en abusez pas : elles sont riches en calories.
Faites une pause café (ou thé)
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Oui, ils contiennent de la caféine, mais ils sont aussi pleins d'eau. Ne les sirotez pas toute la journée, cependant, ou vous pourriez avoir le trac ou même un mal de ventre. Deux tasses par jour devraient suffire -- et votre pari le plus sain est de sauter le sucre et la crème.
Apportez votre eau avec vous
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C'est un geste simple, mais qui peut vraiment faire la différence : si vous en avez à proximité, vous serez plus enclin à en boire, surtout si vous êtes en déplacement. Pour garder votre eau froide, achetez une bouteille en acier inoxydable et ajoutez de la glace ou utilisez des bouteilles allant au congélateur. Attrapez-la en sortant le matin et ayez de l'eau glacée sur le pouce.
Prenez une nouvelle habitude
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Intégrez à votre routine de prendre un grand verre d'eau avant de vous asseoir pour un repas. C'est bon pour votre corps, et vous êtes susceptible de manger moins, aussi. Dans une étude, des personnes suivant un régime ont consommé environ 85 calories de moins par repas si elles buvaient un grand verre d'eau environ une demi-heure avant chaque repas. Sur une période de 12 semaines, ils ont perdu 5 livres, soit environ 50 % de plus que ceux qui ne buvaient pas avant de s'asseoir.
Obtenir une application
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Si vous avez besoin d'un rappel pour boire, il existe de nombreuses applis pour cela. Elles peuvent vous aider à suivre la quantité d'eau que vous buvez, et vous suggérer la quantité à consommer et le moment où vous devez le faire. Si vous ne voulez rien télécharger, réglez des rappels amicaux sur votre smartphone.
Mettez du piquant
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Si vous aimez les aliments qui ont du piquant, ils peuvent vous aider à mettre plus de fluides dans votre système. Avez-vous déjà essayé de manger de la nourriture indienne sans boire un grand verre ou deux de quelque chose de frais ? Pour atténuer les brûlures, optez pour le lait comme boisson saine de choix.
Quand boire
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Buvez quand vous avez soif -- c'est la façon dont votre corps vous fait savoir que vous avez besoin de plus d'eau. Mais faites également attention lorsque vous allez aux toilettes. Si votre urine est jaune foncé, votre corps retient peut-être l'eau, ce qui peut être un signe que vous avez besoin de plus d'eau. La quantité dont vous avez besoin est différente pour chacun, en fonction de votre santé, de la sécheresse de l'air où vous vivez et de vos activités quotidiennes.
