Votre horaire de sommeil est décalé
1/14
Si vous dormez plus de 9 heures par nuit, vous pouvez faire l'envie de vos amis, mais un sommeil trop long ou trop court -- moins de 5 heures par nuit -- peut être lié à la prise de poids. Les deux peuvent perturber la façon dont votre corps produit les hormones qui contrôlent votre appétit et votre faim. Et si vous ne vous sentez pas reposé, vous risquez aussi de ne pas faire vos séances d'entraînement.
Vous ne buvez pas assez d'eau
2/14
Entre 2 et 6 tasses d'eau claire et ordinaire par jour peuvent vous aider à perdre vos kilos superflus. L'eau ne contient aucune calorie, elle satisfait donc votre soif sans vous faire prendre du poids. Et lorsque vous buvez suffisamment d'eau, vous êtes moins enclin à consommer des sodas, des jus de fruits ou des boissons au café pleines de sucre. Les calories élevées des boissons sucrées peuvent s'ajouter à une grosse prise de poids.
Vous attendez trop longtemps pour manger
3/14
Lorsque vous espacez trop vos repas, votre métabolisme ralentit et n'est pas en mesure de brûler toutes les calories que vous consommez au repas suivant. Ces calories supplémentaires peuvent se transformer en poids supplémentaire. Et vous risquez de trop manger parce que vous avez trop faim. Essayez de manger de plus petites portions, et mangez plus souvent.
Vous mangez trop souvent au restaurant
4/14
D'accord, vous détestez cuisiner. Mais si vous prenez la plupart de vos repas au restaurant, il peut être plus difficile de garder votre poids sous contrôle. Même les plats dits légers peuvent contenir plus de calories que vous ne le pensez. Et nous ne parlons pas seulement du dîner. Les personnes qui déjeunent tous les jours à l'extérieur peuvent peser jusqu'à 5 livres de plus que celles qui le font à la sauvette.
Vous êtes assis toute la journée
5/14
Votre travail de bureau ou votre obsession pour la télévision peuvent vous empêcher de perdre ces kilos superflus. Lorsque vous êtes assis la plupart du temps, votre corps peut perdre sa capacité à savoir quand vous avez trop mangé -- vous pouvez trop manger et prendre du poids. Même de brèves pauses d'exercice pendant la journée peuvent vous aider à rester en bonne santé. Levez-vous pour trois promenades de 10 minutes autour des réunions ou de vos émissions préférées.
Vous récompensez vos séances d'entraînement par de la nourriture
6/14
L'exercice est un excellent moyen de perdre du poids -- il brûle des calories et développe la masse musculaire. Mais si vous vous laissez tenter par un gros dîner ou un smoothie après chaque séance d'entraînement, vous pouvez ruiner tout ce travail de transpiration. Méfiez-vous également des boissons sportives et des barres protéinées riches en sucre. Si elles peuvent vous aider à étancher votre soif ou vous donner un regain d'énergie après l'entraînement, elles peuvent être très riches en calories.
Vous abusez de l'alcool
7/14
Que vous aimiez le vin, la bière ou les boissons mélangées, l'alcool contient des calories qui s'ajoutent à votre quantité quotidienne. Si vous buvez souvent 3 verres ou plus par jour, vous êtes plus susceptible de prendre du poids ou d'être en surpoids, quel que soit le type d'alcool que vous consommez. Restez-en à une consommation légère ou modérée, comme un verre de vin au dîner. Cela peut en fait vous aider à ne pas prendre de poids.
Le stress vous donne des envies de grignotage
8/14
Si vous vous sentez tendu, vous êtes plus susceptible de vous tourner vers des friandises malsaines et riches en calories pour vous réconforter rapidement. Vous pouvez manger alors que vous n'avez pas vraiment besoin de nourriture.
Vous prenez des décisions rapides en matière d'alimentation
9/14
Cela vaut la peine de prendre le temps de planifier vos repas et vos collations saines pour ne pas être tenté de prendre quelque chose sur le pouce. Même si vous faites suffisamment d'activité, vous pouvez prendre un kilo ou deux de plus si vous avez tendance à manger des fast-foods ou des collations sucrées ou des sodas. Votre corps ne semble pas traiter ces calories de la même manière que l'énergie provenant d'aliments sains - il les décompose trop rapidement. Ils sont également pauvres en fibres, de sorte que vous ne vous sentez pas rassasié après coup et que vous êtes susceptible de manger ou de boire davantage.
Votre thyroïde est paresseuse
10/14
Si cette petite glande située à l'avant de votre gorge est à la traîne, vous pourriez prendre jusqu'à 5 à 10 kilos supplémentaires. Votre thyroïde produit des hormones qui contrôlent votre niveau d'énergie et la façon dont votre corps décompose les aliments. Si vous n'en produisez pas assez, il peut être difficile de perdre des kilos. Vous pouvez également vous sentir ballonné parce que votre corps retient trop d'eau et de sel. Si vous pensez avoir un problème de thyroïde, parlez-en à votre médecin. Des médicaments peuvent vous aider.
Vous êtes enceinte
11/14
Une prise de poids saine pendant votre grossesse est une bonne chose. Si vous avez un poids moyen avant de tomber enceinte, il est bon de prendre entre 25 et 35 livres. Privilégiez les aliments complets comme les fruits, les légumes, les céréales et les protéines qui vous nourrissent, vous et votre bébé.
Vos médicaments
12/14
Certains médicaments que vous prenez pour des problèmes de santé pourraient vous faire prendre un peu de poids. Par exemple, les stéroïdes peuvent modifier votre métabolisme et vous donner plus faim -- vous pourriez trop manger et prendre de la graisse supplémentaire au niveau du ventre. Même les antihistaminiques qui calment votre rhume des foins peuvent entraîner une prise de poids. Ils diminuent une substance chimique que votre corps fabrique pour contrôler votre appétit, de sorte que vous pouvez éternuer moins mais manger plus.
Vous êtes en ménopause
13/14
Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous pouvez constater que votre poids grimpe pendant la ménopause. Les changements hormonaux, la diminution de la masse musculaire et le manque de sommeil dû aux bouffées de chaleur peuvent entraîner des kilos supplémentaires. Si vous vous réveillez fatiguée, vous serez plus encline à grignoter pour avoir un regain d'énergie plus tard dans la journée. Vos gènes peuvent également vous rendre plus susceptible d'avoir une "roue de secours".
Consultez votre médecin
14/14
Certains problèmes de santé peuvent rendre la perte de poids vraiment difficile, même si vous suivez un régime et faites de l'exercice. Vos gènes peuvent également jouer un rôle dans votre poids ou dans l'endroit où votre corps stocke les graisses. Si vous n'arrivez pas à perdre du poids, parlez-en à votre médecin. Des tests peuvent montrer si vous avez un problème de santé qui rend la perte de poids difficile, et vous pouvez obtenir des médicaments ou une autre aide pour le surmonter.
