Recettes saines : Pâtes aux légumes d'été avec médaillons de fromage de chèvre croustillants

Pâtes aux légumes d'été avec médaillons de fromage de chèvre croustillants.

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Recette du médecin de EatingWell.com

  • Temps de préparation

    40 minutes

  • Temps total

    40 minutes

extraits de recettes

  • Végétarien

Informations nutritionnelles

Donne : 4 portions

Taille de la portion : 1 3/4 tasse

  • Calories 387

  • Glucides 53 g

  • Fibres alimentaires 8 g

  • Lipides 15 g

  • Graisse saturée 5 g

  • Mono-graisse 7 g

  • Protéines 17 g

  • Cholestérol 13 mg

  • Sodium 452 mg

  • Sucres 6 g

  • Potassium 739 mg

Cette recette de pâtes végétariennes est pleine de légumes frais - oignons de printemps sucrés, tomates cerises acidulées et beaucoup de jeunes épinards. Les médaillons de fromage de chèvre sont enrobés de panko et légèrement croustillants sous le gril, ce qui en fait un dîner de semaine digne d'un restaurant mais super simple et impressionnant.

Instructions

  • Placez la grille dans le tiers supérieur du four ; préchauffez le gril. Tapisser une petite plaque à pâtisserie de papier d'aluminium.

  • Faire cuire les pâtes selon les instructions de l'emballage. Égoutter, en réservant 1/2 tasse de l'eau de cuisson.

  • Pendant ce temps, combiner l'aneth et le panko dans un petit bol. Diviser le fromage de chèvre en 4 portions ; façonner chacune en un disque de 1 pouce de largeur. Enrober les disques dans le panko, en tapotant légèrement le mélange sur le fromage pour l'aider à adhérer. Déposer sur la plaque à pâtisserie préparée et enduire légèrement le dessus d'un aérosol de cuisson. Mettre de côté.

  • Faire chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen. Ajouter les oignons et cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés, de 5 à 6 minutes. Ajouter les tomates, l'ail, le sel et le poivre ; cuire jusqu'à ce que les tomates libèrent leur jus, 1 à 2 minutes. Incorporer la 1/2 tasse d'eau réservée, en grattant les morceaux brunis. Incorporer les épinards et les pâtes ; retirer du feu.

  • Faire griller les rondelles de fromage de chèvre, en surveillant de près, jusqu'à ce qu'elles soient légèrement brunes et croustillantes sur le dessus, de 1 à 2 minutes. Servir chaque portion de pâtes garnie d'un médaillon de fromage de chèvre.

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