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Si vous aimeriez être plus tonique, mais que vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, vous pouvez faire des exercices simples par vous-même pour obtenir des résultats.
"Il suffit de quelques minutes, trois fois par semaine, pour que vos abdominaux et vos fessiers soient au mieux de leur forme - pas besoin d'être membre d'une salle de sport", explique Joan Pagano, consultante en fitness et auteur de Strength Training Exercises for Women.
Elle propose ces mouvements qui ciblent vos abdominaux et vos fessiers.
"Il suffit de quelques minutes, trois fois par semaine, pour que vos abdominaux et vos fessiers soient au mieux de leur forme." -- Joan Pagano
Travaillez vos abdominaux : Comment faire des crunchs en bicyclette
Faites ce mouvement en même temps qu'une séance de cardio de 30 minutes trois fois par semaine (les débutants peuvent faire trois marches rapides de 10 minutes, pour arriver à une séance de 30 minutes), et vous allez affiner votre tour de taille.
"Le crunch à bicyclette fait travailler les quatre groupes d'abdominaux", explique Mme Pagano. "Au lieu de faire trois exercices différents, [vous] pouvez obtenir les mêmes résultats avec un seul". Voici comment le faire :
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et levez les jambes jusqu'à ce que vos genoux soient au-dessus de vos hanches, que vos mollets soient parallèles au sol et que vos pieds soient en l'air.
Placez votre tête dans vos mains et serrez vos abdominaux en soulevant votre tête et vos épaules du sol.
Expirez et faites pivoter votre épaule gauche vers votre genou droit tout en étendant votre jambe gauche.
Inspirez et revenez à la position de départ en gardant la tête et les épaules élevées par rapport au sol.
Faites 20 fois, puis répétez de l'autre côté.
Travaillez vos fessiers : Comment faire des squats
Les squats vont renforcer vos fessiers, les grands muscles de vos fesses. Non seulement vous aurez fière allure dans un jean, mais ce mouvement améliorera également votre force, votre posture et votre équilibre.
Comment le faire :
Tenez-vous debout devant une chaise, face à la chaise, les pieds parallèles et écartés de la largeur des hanches, et penchez-vous légèrement en avant à partir de la taille.
En gardant la colonne vertébrale droite, inspirez et abaissez votre corps vers la chaise comme si vous alliez vous asseoir.
Touchez le bord de la chaise avec vos fessiers (mais ne vous asseyez pas), en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles.
Expirez, contractez vos fessiers et revenez à la position de départ.
Répétez l'exercice 10 à 12 fois.
