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"Pas de douleur, pas de gain."
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True
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Faux
"Pas de douleur, pas de gain."
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
La douleur signifie que vous devez arrêter ce que vous faites et consulter un médecin avant de recommencer. Les muscles douloureux, c'est une autre histoire. Il est normal de se sentir un peu sensible, surtout quand on est novice en matière d'exercice physique. Commencez doucement, mais ne vous laissez pas abattre. Un certain inconfort signifie que vous poussez votre corps à faire des changements.
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Quel est le plan d'exercice le plus équilibré ?
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Marche, haltérophilie et yoga
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Course à pied, haltérophilie et tennis
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Course à pied, haltérophilie et cyclisme
Quel est le plan d'exercice le plus équilibré ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Ce plan comporte trois types d'exercices différents : une activité aérobie ou cardio (marche), un entraînement de force ou de résistance (poids) et un entraînement de souplesse (yoga). Et tous ces exercices sont importants.
La marche et les autres exercices cardio comme le jogging, le vélo, la natation et le tennis renforcent la puissance de votre cœur et de vos poumons. L'haltérophilie développe les muscles, renforce les os et favorise l'équilibre et la coordination. Le yoga peut augmenter l'amplitude de vos mouvements et réduire vos risques de blessure.
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Faites vos exercices de cardio avant votre entraînement de force.
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True
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Faux
Faites vos exercices cardio avant vos exercices de musculation.
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Il n'y a pas d'ordre " correct ", mais cela peut faire une différence si vous avez un objectif spécifique en tête. Faites d'abord du cardio si vous voulez travailler votre endurance. Faites de la musculation en premier si vous voulez développer votre force ou vos muscles.
Le plus important est de faire suffisamment de ces deux types d'exercices chaque semaine.
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Quelle est la séance d'entraînement la plus difficile ?
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Shopping
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Faire la lessive
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Pousser une tondeuse à gazon
Quel est l'entraînement le plus difficile ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Mauvaise nouvelle, les accros du shopping. Écumer les rayons ne va pas accélérer votre respiration ou votre rythme cardiaque. Pas plus que de trier vos couleurs de vos blancs. Ces activités ne comptent pas comme une séance d'entraînement. En revanche, pousser une tondeuse à gazon peut être considéré comme un exercice d'intensité modérée si vous le faites pendant 10 minutes ou plus.
Qu'est-ce que l'intensité modérée ? C'est lorsque vous pouvez parler mais pas chanter les paroles de votre chanson préférée. L'intensité vigoureuse, c'est quand vous respirez fort et vite et que vous ne pouvez pas sortir plus de deux mots.
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Trente minutes d'exercice direct valent mieux que 10 minutes trois fois par jour.
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True
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Faux
Trente minutes d'exercice direct sont préférables à 10 minutes trois fois par jour.
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
C'est bien de s'entraîner tout au long de la journée. Il suffit de s'en tenir à un minimum de 10 minutes à la fois pour faire monter votre rythme cardiaque.
Les CDC recommandent de faire au moins 150 minutes par semaine d'exercices cardio d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse.
Vous pouvez obtenir les mêmes avantages en matière de fitness en deux fois moins de temps avec des exercices vigoureux. Faites du jogging, de la natation, du vélo rapide ou pratiquez un sport qui implique beaucoup de course, par exemple.
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Vous devez vous échauffer chaque fois que vous faites de l'exercice et vous refroidir ensuite.
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True
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Faux
Vous devez vous échauffer chaque fois que vous faites de l'exercice et vous refroidir après.
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Ne sautez pas ces étapes importantes. Un échauffement d'aérobic léger pour augmenter légèrement votre respiration et votre rythme cardiaque peut préparer vos muscles et vous aider à éviter une blessure. Une marche rapide ou un tour de vélo régulier pendant 5 à 10 minutes - ou jusqu'à ce que vous transpiriez - devrait faire l'affaire.
Après votre séance d'entraînement, reposez-vous pendant le même laps de temps pour aider votre corps à récupérer. Continuez simplement votre séance d'exercice à un niveau d'intensité plus faible. Faites des étirements légers pour détendre vos muscles, vos tendons et vos ligaments et réduire les douleurs.
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Quelle fréquence cardiaque cible faut-il viser pendant le cardio ?
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Deux fois votre rythme cardiaque au repos
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Trois fois votre rythme cardiaque au repos
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50 % à 85 % de votre fréquence cardiaque maximale
Quelle fréquence cardiaque cible faut-il viser pendant le cardio ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
C'est ici que vous allez vraiment aider votre cœur. Si vous venez de commencer à faire de l'exercice, visez l'extrémité inférieure de cette fourchette et augmentez progressivement.
Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220.
Pour prendre votre pouls, placez vos doigts sur votre poignet ou sur le côté de votre cou, et comptez le nombre de battements par minute.
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L'eau est toujours meilleure que les boissons pour sportifs.
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True
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Faux
L'eau est toujours meilleure que les boissons pour sportifs.
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
H2O est généralement le meilleur choix, surtout pendant un exercice normal et quotidien. Mais si vous vous donnez à fond pendant plus d'une heure, les boissons pour sportifs peuvent être tout aussi bonnes, voire meilleures. Elles vous donnent de l'énergie grâce aux glucides et remplacent les électrolytes perdus par la sueur. Cela vous aide à vous entraîner plus longtemps.
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Tout le monde doit vérifier auprès de son médecin avant de commencer un programme d'exercices.
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True
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Faux
Tout le monde doit consulter son médecin avant de commencer un programme d'exercices.
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Ne laissez pas une autre excuse vous empêcher de prendre une habitude saine. La plupart des gens peuvent aller de l'avant et faire de la gym. Vous devriez cependant consulter votre médecin si vous :
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êtes un homme de plus de 45 ans ou une femme de plus de 55 ans, et que vous prévoyez de faire des exercices vigoureux.
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Avoir un problème médical tel que le diabète ou une maladie cardiaque.
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Avoir des problèmes d'articulation comme l'arthrite
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Vous prenez des médicaments pour la tension artérielle ou le cœur
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Lorsque vous soulevez des poids, vous devez sentir la brûlure, et fatiguer vos muscles.
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True
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Faux
Lorsque vous soulevez des poids, vous devez sentir la brûlure, et fatiguer vos muscles.
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Travailler ses muscles jusqu'à la fatigue est un bon moyen de les renforcer et de les tonifier. Veillez simplement à utiliser une bonne forme et à contrôler le mouvement.
Chaque fois que vous soulevez le poids, cela s'appelle une répétition, ou "rep". Commencez par une série de 8 à 12 répétitions. Augmentez progressivement le poids et le nombre de séries au fur et à mesure que vous vous renforcez. Vous pouvez utiliser des poids libres, des bandes de résistance ou des appareils de gymnastique.
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Vous pouvez cibler des parties spécifiques de votre corps pour perdre du poids.
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True
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Faux
Vous pouvez cibler des parties spécifiques de votre corps pour perdre du poids.
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Cette idée est connue sous le nom de " réduction ponctuelle ", et devinez quoi ? C'est un mythe ! Votre corps se débarrasse des graisses de manière uniforme sur tout le corps. Il ne suffit donc pas de faire un million d'abdominaux pour faire disparaître votre "muffin top". Vous devez faire un entraînement complet du corps pour perdre la graisse du ventre. Vous pourrez alors montrer les abdominaux que vous avez gagnés en faisant des abdominaux.
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Quel exercice " corps-esprit " peut améliorer votre forme physique ?
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Yoga
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Pilates
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Tai chi
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Tout ce qui précède
Quel exercice " corps-esprit " peut améliorer votre forme physique ?
0 / 0 Correct ! Vous avez répondu :
Ces trois pratiques peuvent stimuler votre souplesse, votre force, votre équilibre et votre forme physique générale. Le yoga propose des poses stimulantes qui accélèrent votre rythme cardiaque. Le Pilates implique un entraînement musculaire intense. Et le tai chi abaisse votre tension artérielle.
Pensez à ajouter ces exercices pour équilibrer votre entraînement.
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Il vaut mieux faire de l'exercice le matin que l'après-midi ou le soir.
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True
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Faux
Il vaut mieux faire de l'exercice le matin que l'après-midi ou le soir.
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Quel est le meilleur moment pour faire de l'exercice ? Chaque fois que vous pouvez l'intégrer à votre routine. Les recherches montrent que votre corps s'adaptera au moment de la journée qui vous convient. Certaines études indiquent que les performances physiques sont maximales en fin d'après-midi. D'autres affirment que les séances d'entraînement du matin vous aident à mieux dormir. Le plus important est de choisir un moment de la journée auquel vous pouvez vous tenir.
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