Les meilleurs exercices pour une mâchoire bien définie

À mesure que les gens vieillissent, la forme de leur visage commence à changer. Comme la graisse s'accumule dans le cou, la peau commence à s'affaisser et les muscles de la mâchoire commencent à se rétrécir. La ligne de votre mâchoire peut donc devenir moins définie.

Bien que les modifications du visage dues à la génétique ou au vieillissement soient parfaitement naturelles, il existe certains exercices que vous pouvez pratiquer pour aider à définir votre mâchoire. L'exercice du cou, du menton, de la mâchoire et d'autres muscles faciaux peut entraîner des changements subtils dans votre visage, notamment des pommettes plus nettes et une mâchoire plus proéminente. Une étude a montré que la pratique régulière d'exercices faciaux pendant 20 semaines permettait d'obtenir des joues plus pleines et une apparence plus jeune. 

Ces exercices ne se limitent pas à donner à votre visage un aspect plus défini ou plus jeune, ils peuvent également prévenir les douleurs au niveau du cou, de la tête et de la mâchoire. Des études ont montré que les exercices de la mâchoire peuvent aider à réduire les effets des troubles temporomandibulaires, ou des douleurs chroniques dans les muscles, les os et les nerfs de la mâchoire. 

Exercices pour aider à définir la mâchoire

Les muscles de la mâchoire et du cou sont rarement exercés dans une salle de sport. Avec le temps, cela peut entraîner un relâchement de la peau, une mâchoire moins définie, voire des douleurs au cou. Ces exercices de la mâchoire peuvent aider à créer une mâchoire définie et à prévenir les douleurs au cou, à la mâchoire et les maux de tête. 

Flexion du cou 

Les redressements du cou s'apparentent à un redressement ou à un enroulement des abdominaux. Cela active les muscles du cou qui sont rarement utilisés, alors assurez-vous d'y aller lentement et de vous arrêter si vous ressentez une douleur. 

Étape 1 : Allongez-vous sur le dos et appuyez votre langue sur le palais. 

Étape 2 : rapprochez votre menton de votre poitrine et soulevez votre tête à environ 5 à 6 cm du sol.

Étape 3 : Redescendez lentement votre tête et répétez l'exercice.

Exercices sur les voyelles 

En prononçant des voyelles et en étirant votre bouche, cet exercice cible les muscles autour de vos lèvres. 

Étape 1 : Ouvrez la bouche pour créer un son " O ". Exagérez la voyelle pour contracter les muscles. 

Étape 2 : ouvrez ensuite la bouche pour créer un son "E" exagéré. 

Étape 3 : Répétez les mouvements du "O" et du "E".

Sauvegarde de la clavicule

L'exercice de la clavicule engage les muscles sous votre menton qui soutiennent votre mâchoire. 

Suite

Étape 1 : Asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise. 

Étape 2 : Ramenez votre tête en arrière de quelques centimètres jusqu'à ce que vous sentiez les muscles sur le côté de votre cou se contracter, en gardant votre poitrine aussi immobile que possible et en veillant à ce que vos oreilles restent au-dessus de vos épaules. Gardez votre menton parallèle au sol pendant le mouvement.

Étape 3 : Répétez le même mouvement, mais cette fois en poussant votre tête vers l'avant. 

Menton en l'air

L'exercice du menton levé soulève les muscles faciaux de la moitié inférieure de votre visage, y compris votre mâchoire. 

Étape 1 : Fermez votre bouche et poussez lentement votre mâchoire vers l'avant.

Étape 2 : Soulevez votre lèvre inférieure et poussez jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de votre menton et de votre mâchoire s'étirer. 

Étape 3 : Restez dans cette position pendant environ 10 secondes avant de répéter l'exercice. 

Torsion de la langue

Le tordeur de langue cible les muscles situés sous le menton pour tonifier la mâchoire.

Étape 1 : Placez votre langue sur le palais, juste derrière vos dents.

Étape 2 : Appuyez fermement votre langue contre le palais pour créer une tension.

Étape 3 : Fredonnez et faites un son vibrant pour activer vos muscles.

Considérations de sécurité

Cependant, lorsque vous faites tous ces exercices, il est important d'y aller doucement. Les muscles le long du cou et de la mâchoire sont souvent sous-développés. Cela signifie que si vous allez trop vite ou si vous faites trop de répétitions, vous risquez de vous fatiguer le cou. Si vous ressentez une quelconque douleur pendant ces exercices, vous devez vous arrêter immédiatement. Vérifiez votre forme et assurez-vous que votre cou est correctement aligné, mais si la douleur persiste, consultez votre médecin. 

Les experts recommandent de faire des exercices pendant environ 30 minutes par jour, au moins six jours par semaine, pour obtenir des résultats significatifs. Il est préférable de commencer par quelques minutes par jour et d'augmenter progressivement. Il faut du temps pour développer ces muscles - et encore plus de temps pour voir des résultats. Si vous faites ces exercices trop vigoureusement, vous risquez d'endommager l'os ou le cartilage amortisseur des articulations de la mâchoire, ce qui peut entraîner des douleurs et des blessures à la mâchoire. 

Si vous souffrez déjà de douleurs à la mâchoire, consultez un professionnel de la santé ou un dentiste neuromusculaire pour savoir si ces exercices vous conviennent.