Les chercheurs et les praticiens ont établi que les exercices d'aérobic comme la course à pied peuvent agir comme des antidépresseurs. La relation entre la course à pied et la santé mentale permet de traiter les cas de dépression légère à modérée. Vous bénéficierez également des effets de la course à pied, qui incluent la gestion du poids et l'amélioration de la santé.
Impact de la course à pied sur votre santé mentale
La course à pied ne fera pas disparaître la dépression du jour au lendemain, mais elle vous aide à gérer les symptômes. Lorsque vous prenez la route pour faire votre jogging, vous vous musclez, vous améliorez votre santé cardiaque et vous prenez soin de votre cerveau. Cette activité peut faire renaître un sentiment d'espoir que vous avez peut-être perdu.
Lorsque vous courez, votre cœur bat plus vite pour pomper le sang dans le corps. Le système respiratoire réagit en travaillant plus fort, et le cerveau se prépare à ce dur labeur. En conséquence, il libère des endorphines, des hormones qui provoquent ce que beaucoup de gens appellent un "high naturel" ou une sensation de bien-être. Cet état crée un effet mental qui vous aide à faire face à la dépression et améliore votre santé mentale.
Il change votre façon de penser. Lorsque vous souffrez de dépression, la vie ressemble souvent à une tâche ardue. Elle masque intérieurement votre enthousiasme pour les choses dont vous devriez être heureux. Cette affection accroît également vos sentiments de détresse, de fatigue et d'anxiété. La course à pied a le don d'amener votre cerveau à traiter les situations différemment. Lorsque vous courez, vous laissez les pensées entrer et sortir de votre esprit facilement, et vous ne vous sentez pas inquiet. Vous vous rendez compte que les choses que vous pensiez être importantes ne le sont pas. Plus vous êtes concentré sur l'activité de course, plus elle est efficace pour sortir votre esprit de la dépression.
Aide à la gestion du stress. La course à pied aide le corps à gérer la tension mentale existante. Lorsque vous courez, le corps libère de la norépinéphrine, une substance chimique qui modère la réponse du cerveau au stress. Elle accroît votre sentiment de bien-être en injectant des endorphines dans votre système corporel.
La course à pied est une méditation en mouvement. Vous vous rendrez peut-être compte que vous oubliez rapidement les irritations de la journée pour vous concentrer uniquement sur les mouvements de votre corps. En poursuivant vos séances de course régulières, vous serez en mesure de mieux vous concentrer sur une seule chose à la fois. Cela entraîne des bouffées d'énergie et d'optimisme qui vous aident à rester calme et à avoir l'esprit clair.
Améliore votre humeur. La course à pied, tout comme d'autres exercices physiques, peut contribuer à accroître votre confiance en vous. Lorsque vous vous sentez bien dans votre peau, vous surmontez rapidement les sentiments de doute et de désespoir qui accompagnent la dépression. Vous vous détendez également mieux, ce qui permet aux symptômes de la dépression légère et de l'anxiété de disparaître. Après une séance de course, vous aurez plus de facilité à vous endormir, ce qui est généralement perturbé par la dépression.
Prévention du déclin cognitif. Chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, la dépression est également fréquente. Elles peuvent :
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Se sentir triste et sans espoir
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Ne pas apprécier les activités qu'ils aimaient auparavant
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Semblent agités
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Se retirer des relations sociales
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Difficulté à se concentrer
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S'isolent
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Ont moins d'énergie
Si la course à pied ne guérit pas l'affection, elle permet de stimuler le fonctionnement du cerveau en ralentissant le processus de déclin. Elle y parvient en stimulant les substances chimiques du cerveau qui soutiennent et arrêtent l'effondrement de l'hippocampe. Il s'agit de la partie du cerveau responsable de la mémoire et de l'apprentissage.
Stimule la puissance de votre cerveau. La course à pied et d'autres exercices cardiovasculaires aident à créer de nouvelles cellules cérébrales. Cela permet d'améliorer les performances du cerveau. Des niveaux élevés de course à pied augmentent les niveaux d'une protéine dérivée du cerveau, qui aide à penser plus haut et à prendre des décisions. Cela améliore également votre productivité et votre créativité.
Comment mettre la course à pied à votre service ?
Pour que votre programme de course à pied soit une réussite, vous devez mettre en place un plan.
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Parlez-en à votre médecin. Si vous êtes inquiet pour votre santé, parlez-en à votre médecin. Il est le mieux placé pour vous conseiller sur l'opportunité de commencer un programme d'exercices.
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Marchez pour vous échauffer. Avant de commencer à courir, il est essentiel de renforcer votre condition physique. Même si vous êtes excité par votre nouveau programme, en faire trop pourrait vous faire plus de mal que de bien. N'oubliez pas non plus de vous étirer et de faire quelques exercices de musculation.
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Faites ce que vous aimez . Choisissez une activité que vous aimez pour vous aider à lutter contre la dépression. Cela peut être la natation, la montée d'escaliers, la danse, le yoga, le jogging ou le jardinage.
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Fixez-vous des objectifs intelligents. Le mieux est de mettre votre nouveau régime d'exercice sur papier. Indiquez à quoi vous voulez que le programme ressemble et combien de jours par semaine vous souhaitez faire de l'exercice. Le fait de le coucher sur papier augmentera votre engagement.
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Trouvez un ami qui vous soutiendra. Si tout vous semble écrasant, trouvez un ami pour vous soutenir dans votre programme d'exercices. Savoir que quelqu'un vous soutient est un puissant stimulant.
Des études montrent une corrélation entre l'exercice physique et l'amélioration de la santé mentale. La course à pied soulage les symptômes de la dépression, mais ne guérit pas la maladie. Elle vous aide à repousser le raz-de-marée de désespoir, de tristesse et d'anxiété pour une meilleure qualité de vie.
