L'entraînement fonctionnel est un type d'exercice qui ressemble aux mouvements que vous faites dans votre vie quotidienne. Il peut être utile pour les performances athlétiques, la prévention des blessures et d'autres tâches quotidiennes de remise en forme.
Comment l'entraînement fonctionnel est utilisé dans les exercices
Les mouvements fonctionnels utilisent de grands groupes de muscles qui travaillent ensemble à travers votre corps. Ces exercices ressemblent souvent à des mouvements que vous feriez dans votre vie quotidienne. Ramasser un objet lourd, balancer une batte de baseball ou porter des courses sont des situations du monde réel que l'entraînement fonctionnel peut vous aider à améliorer.
Si de nombreux exercices correspondent à la définition d'un "entraînement fonctionnel", d'autres ne le sont pas. L'entraînement musculaire moins fonctionnel peut avoir des caractéristiques et des objectifs différents :
Les entraînements qui ciblent une partie spécifique du corps. Les exercices non fonctionnels ne font travailler qu'un seul muscle, ou un groupe de muscles dans une partie du corps. Pensez au "jour des jambes" ou au "jour des bras" à la salle de sport. Les exercices traditionnels de musculation tels que les flexions de biceps, les élévations de mollets et les presses à jambes assises sont tous moins fonctionnels.
Se concentrer sur l'apparence de certains muscles. De nombreux bodybuilders et exercices non fonctionnels visent à augmenter la taille d'un muscle spécifique. L'entraînement fonctionnel donne la priorité au mouvement musculaire plutôt qu'à l'apparence.
Comment intégrer l'entraînement fonctionnel dans vos séances d'entraînement.
Les entraînements fonctionnels peuvent avoir une apparence différente selon les groupes musculaires et les objectifs. Voici quelques exercices fonctionnels courants :
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Pompes
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Walking lunges
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Jump squats
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Sauter, s'élancer ou faire un pas sur une surface élevée.
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Squats au poids du corps
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Limites latérales (courir d'un côté à l'autre).
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Jumping jacks
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Mouvements effectués en équilibre sur une jambe
Tous ces exercices ciblent plus d'un muscle ou groupe de muscles à la fois.
Comment tirer le meilleur parti de l'entraînement fonctionnel ?
L'entraînement fonctionnel n'est pas une solution unique. Les avantages et les inconvénients sont différents pour chacun en fonction de ses objectifs, des exercices qu'il pratique, et plus encore.
Combinez-le avec d'autres exercices. Différents styles d'exercices peuvent vous aider à atteindre des objectifs similaires. Les exercices qui ne ciblent que quelques muscles des jambes peuvent néanmoins aider les coureurs à augmenter leur vitesse. Utilisez l'entraînement fonctionnel en même temps que d'autres styles d'exercices pour améliorer votre condition physique.
La spécificité est importante. Les squats de chaise vous aideront davantage à vous lever d'une chaise que les jumping jacks. Votre compétence dans une activité est meilleure lorsque votre entraînement fonctionnel y ressemble de près.
Soyez sûr. L'entraînement fonctionnel peut être plus sûr que d'autres types d'exercices, mais il comporte toujours un risque de blessure. Effectuez des mouvements fonctionnels intenses en respectant la forme pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant le lancement d'un programme d'exercices fonctionnels, parlez-en à votre médecin.
Avantages de l'entraînement fonctionnel
Les exercices fonctionnels apprennent à votre corps à fonctionner comme un tout plutôt que d'entraîner des parties spécifiques. Renforcer l'ensemble du corps de cette manière présente de nombreux avantages pour votre santé.
Vie quotidienne. L'entraînement fonctionnel entraîne les mêmes mouvements musculaires que ceux que vous utilisez dans la vie quotidienne. Par exemple, une personne âgée peut s'entraîner à faire des squats avec le poids du corps pour améliorer sa capacité à se lever d'une chaise. Ces activités quotidiennes peuvent devenir plus faciles lorsque vous vous entraînez pour elles.
Équilibre et coordination. Les exercices fonctionnels peuvent vous aider à maintenir et à préserver votre sens de l'équilibre. Les exercices fonctionnels permettent aux différentes parties de votre corps de se déplacer ensemble en douceur. C'est utile pour les personnes âgées afin de prévenir les chutes et les blessures associées. Les personnes qui se remettent d'une blessure peuvent également retrouver leur équilibre grâce à l'entraînement fonctionnel.
Protection contre les blessures. Perfectionner les mouvements de la vie quotidienne peut vous aider à prévenir les blessures. L'entraînement fonctionnel protège votre colonne vertébrale des mouvements qui provoquent des douleurs dorsales. Si vous soulevez correctement les objets lourds du sol pendant l'exercice, vous pouvez éviter les accidents en ramassant des objets lourds au travail.
Performances athlétiques. Les athlètes s'améliorent grâce à des exercices fonctionnels basés sur les mouvements de leur sport. Un joueur de basket-ball peut s'entraîner à sauter d'un côté à l'autre pour améliorer son agilité et sa vitesse sur le terrain. Les rameurs peuvent s'entraîner à faire des flexions de jambes afin de faire travailler les mêmes muscles qu'ils utilisent dans le bateau.
Efficacité du temps. Les exercices fonctionnels peuvent être plus efficaces en termes de temps pour le fitness et la perte de poids que de se concentrer sur un seul muscle à la fois. En ajoutant à votre programme quelques séances d'exercices complets, plus courtes et plus intenses, vous augmentez le nombre de calories que vous brûlez.
