Le Pilates et le yoga sont deux types d'exercices dont presque tout le monde peut bénéficier. Bien que de nombreuses personnes les considèrent comme similaires, ils présentent des différences importantes. Mais l'un ou l'autre peut être une force positive pour votre santé.
Qu'est-ce que le Pilates ?
Le Pilates et le yoga sont tous deux des exercices à faible impact, mais il existe une différence importante. Lorsque l'on pratique le yoga, on adopte généralement une position et on la maintient, ou on se coule dans une autre position. Dans le Pilates, vous adoptez une position, puis vous sollicitez votre tronc en déplaçant vos bras ou vos jambes. Les deux approches améliorent la force et la souplesse.
L'histoire du Pilates commence avec un enfant malade nommé Joseph Pilates, né en Allemagne en 1883. Il voulait améliorer sa santé en étudiant le yoga, les arts martiaux et d'autres disciplines faisant appel à l'esprit et au corps. Il s'est intéressé de plus près au mouvement du corps pendant la première guerre mondiale, alors qu'il travaillait avec des soldats blessés. Après la guerre, il a introduit son style d'exercice à New York, où les danseurs, les acteurs et les athlètes l'ont adopté.
Les mouvements de Pilates nécessitent de stabiliser le tronc avant d'effectuer une série d'exercices d'amplitude. Bien que certains studios de Pilates utilisent des machines spécialement conçues, vous pouvez également faire du Pilates sur un tapis sans équipement spécial.
Qu'est-ce que le yoga ?
Le yoga est une ancienne pratique spirituelle enracinée en Inde. En tant que stratégie de remise en forme, il mêle des postures physiques (asanas) à des techniques de respiration(pranayama). Parce qu'il comporte des éléments de pleine conscience, le yoga est parfois appelé mouvement méditatif. Il est populaire aux États-Unis. Une enquête de 2017 a montré qu'un adulte sur sept l'avait pratiqué au cours de l'année précédente. Environ 94 % des personnes qui font du yoga disent le faire pour améliorer leur bien-être général.
Il existe de nombreux types de yoga. Le hatha yoga, un type courant, est lent et adapté aux débutants. D'autres types de yoga peuvent être plus rapides ou comporter des poses plus exigeantes. Les instructeurs modifient souvent les poses pour répondre aux besoins de leurs élèves.
Les avantages du Pilates
Il peut :
-
Augmenter la force centrale pour améliorer la stabilité.
-
Améliorer la posture
-
Augmenter la flexibilité
-
Soulager les douleurs dans le bas du dos
Par ailleurs, certaines études ont montré que le Pilates pouvait aider à contrôler le poids.
Le Pilates est également un outil précieux pour la rééducation physique. Dans une revue de 23 études, 17 d'entre elles ont montré que le Pilates réduisait la douleur et l'incapacité chez les personnes souffrant de diverses affections, notamment les maux de dos, les douleurs cervicales, la scoliose et la sclérose en plaques.
Le Pilates n'est pas un exercice d'aérobic. Mais il peut réduire le stress, ce qui est bénéfique pour le cœur.
Dans la plupart des cas, le Pilates est sans danger pour les femmes enceintes, les personnes âgées et les enfants. Les débutants devraient apprendre avec l'aide d'un instructeur de Pilates certifié.
Les bienfaits du yoga
Il peut :
-
atténuer les douleurs lombaires et les douleurs cervicales
-
Améliorer l'équilibre
-
Améliorer le sommeil
-
Soulage le stress et les maladies liées au stress, comme les céphalées de tension.
-
Soulager la douleur de l'arthrose du genou.
-
Aide à la perte de poids
-
Atténuer certains symptômes de la ménopause
Presque tout le monde peut faire du yoga, mais consultez d'abord votre médecin si vous avez certains problèmes de santé, notamment :
-
Problèmes de disques intervertébraux
-
Ostéoporose
-
Risque de caillots sanguins
-
Problèmes oculaires, notamment le glaucome
-
Problèmes d'équilibre
-
Hypertension artérielle
Si vous souffrez de l'une de ces affections, certaines poses de yoga peuvent ne pas vous convenir, mais d'autres peuvent vous être bénéfiques. Les femmes peuvent pratiquer le yoga pendant la grossesse avec l'approbation de leur médecin, mais vous devrez peut-être modifier les poses.
Le yoga provoque moins de blessures que les exercices à fort impact. Il peut néanmoins provoquer des entorses et des foulures, notamment au niveau du genou et de la jambe inférieure. En outre, certaines personnes ont subi des fractures de compression de la colonne vertébrale après avoir pratiqué le yoga.
Les positions avancées, comme le poirier et le lotus, et les techniques avancées, comme la respiration forcée, sont plus susceptibles de provoquer des blessures.
Les personnes atteintes de glaucome, qui provoque une pression élevée dans l'œil, doivent éviter les poses tête en bas.
Si vous décidez de commencer à pratiquer le yoga, apprenez auprès d'un instructeur certifié pour garantir votre santé et votre sécurité.
Que devez-vous faire ?
Il est difficile de dire si le Pilates ou le yoga est mieux adapté à votre cas. Si vous voulez augmenter votre force et votre flexibilité, le Pilates pourrait être le meilleur choix. Si vous voulez améliorer votre bien-être général, vous pourriez choisir le yoga. Toutefois, tout dépend des cours qui vous sont proposés et des compétences et qualifications des instructeurs.
Le yoga convient aux hommes, mais certains d'entre eux estiment qu'ils ne sont pas assez souples pour le pratiquer. Certaines poses ont des effets différents sur les hommes et sur les femmes, mais les hommes comme les femmes peuvent bénéficier de la pratique du yoga.
Le Pilates peut avoir un problème similaire pour attirer les hommes, mais il est utile de se rappeler qu'un homme a inventé le Pilates et que Joseph Pilates a développé bon nombre de ses principes en travaillant avec des soldats masculins.
