Si vous avez déjà fait de l'exercice dans une salle de sport, vous avez peut-être utilisé des haltères pour votre entraînement musculaire. Vous en avez peut-être un jeu qui traîne chez vous. Voici ce que vous devez savoir sur leur utilisation pendant vos séances d'entraînement.
Renforcement de la force
Les CDC recommandent aux adultes de faire au moins deux jours d'entraînement musculaire par semaine. La musculation consiste à utiliser des poids pour renforcer les muscles. Lorsque vous faites de la musculation, vous travaillez contre la gravité pour soulever ou déplacer des haltères dans certaines positions.
En plus de renforcer vos muscles, la musculation augmente votre rythme cardiaque, ce qui vous aide à brûler les graisses.
Les haltères sont de petites barres qui tiennent dans la main et qui ont des poids égaux de chaque côté. Ils pèsent à peine 2 livres et peuvent aller jusqu'à plus de 100 livres.
Ils peuvent sembler assez faciles à utiliser. Vous les prenez, les soulevez, les déplacez et les reposez. Mais ce n'est pas si simple. Si vous n'avez jamais utilisé d'haltères, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel agréé ou certifié. Un professionnel du fitness peut vous aider à :
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Forme et technique correctes
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Comprendre vos limites
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Exercices qui font travailler tous vos groupes musculaires
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Le nombre de répétitions à faire pour chaque série.
N'oubliez pas de vous échauffer. Si vos muscles sont froids, vous êtes plus susceptible de vous blesser. Faites une promenade ou une activité aérobique pendant au moins 10 minutes pour échauffer vos muscles et les préparer aux haltères.
Effectuez une seule série. Choisissez un poids qui fatigue vos muscles lorsque vous atteignez 12 à 15 répétitions. En faisant une seule série, vous obtiendrez les mêmes résultats qu'en faisant trois séries au total.
Utilisez le bon poids. Si vous avez l'impression de pouvoir continuer après 12-15 répétitions d'un exercice avec haltères, votre poids est trop léger. L'objectif est que vous soyez à peine capable de terminer la dernière répétition.
N'oubliez pas de vous reposer. Le repos est tout aussi important que l'entraînement avec des haltères. Si vous avez mal, écoutez votre corps et faites une pause. Accordez à chaque groupe musculaire au moins 1 jour complet de repos entre deux entraînements.
Les avantages des haltères
Amélioration de la circulation sanguine. Lorsque vous sollicitez vos muscles avec des haltères, vous obligez votre sang à pomper plus fort, ce qui stimule la circulation de l'oxygène et des nutriments dans votre corps.
Réduction des risques pour la santé. L'haltérophilie avec des haltères réduit le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire. Comme l'entraînement musculaire développe la masse musculaire maigre, il vous aide à brûler les graisses.
Un meilleur sommeil. L'utilisation d'haltères en salle de sport peut améliorer votre sommeil. Et un meilleur sommeil entraîne une amélioration de vos séances d'entraînement.
Perte de poids. Lorsque vous développez la masse musculaire maigre et brûlez les graisses, vous perdez du poids. Le cardio ne peut pas vous aider à perdre du poids. L'entraînement musculaire est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats.
Les inconvénients des haltères
Tendance à retenir sa respiration. L'entraînement avec haltères est éprouvant, et vous pouvez retenir votre respiration sans même vous en rendre compte. Soyez conscient de votre respiration pendant l'entraînement avec haltères, afin de ne pas augmenter votre tension artérielle. Le risque de souffrir d'une hernie est alors plus élevé.
Risque de blessure. Lorsque vous vous lancez dans la musculation avec haltères, vous pouvez avoir envie de vous entraîner plus souvent. Ne vous surmenez pas, car vous risqueriez de vous blesser. Si vous utilisez une mauvaise forme lorsque vous soulevez des charges, vous risquez également de vous blesser.
