Fitness en réalité virtuelle
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Les casques de réalité virtuelle transforment le jeu en exercice physique. Certains experts appellent cela "exergaming". Faites de la boxe, de la danse ou transpirez grâce à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Faites monter votre rythme cardiaque en faisant du vélo ou en vous battant à l'épée. Vous pourrez peut-être persévérer plus longtemps si vous faites de l'exercice virtuellement. Des études montrent que les personnes qui n'aiment pas trop les séances d'entraînement traditionnelles ont tendance à penser que le VR fitness est plus amusant.
Applications de fitness
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Vous voulez vous entraîner pour un 5 km ? Il y a une application pour ça. Il y en a même une qui contient des zombies. Vous trouverez également des applications pour smartphone pour le cyclisme, le yoga, et bien d'autres choses encore. Des études montrent que l'utilisation fréquente de programmes de marche ou d'exercices basés sur des applications peut améliorer votre niveau d'aérobic autant que des séances en personne avec un entraîneur. Des études montrent également que les personnes qui utilisent des applis de fitness sont plus susceptibles de faire quelque chose d'actif pendant leur temps libre, par rapport à celles qui ne le font pas.
Entraîneurs personnels virtuels
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Tout ce dont vous avez besoin est une connexion internet et un smartphone ou un ordinateur. Un entraîneur virtuel peut discuter avec vous à distance. Si vous êtes novice en matière de formateurs en ligne, faites quelques recherches pour trouver le programme qui pourrait vous convenir. Vous pouvez aussi demander à votre salle de sport locale si elle propose des séances virtuelles privées ou en groupe. Une fois que vous avez commencé, faites savoir à votre entraîneur si la séance d'entraînement est trop difficile ou trop facile.
Les "snacks" d'exercice
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Des études montrent que de courts épisodes d'exercices fréquents pourraient réduire la graisse corporelle et améliorer la capacité aérobique. Il est également prouvé que 6 minutes d'exercice avant un repas peuvent aider les personnes présentant une résistance à l'insuline à contrôler leur glycémie. Et comme la masse musculaire diminue avec l'âge, les experts pensent que les "collations" d'entraînement musculaire peuvent être très utiles aux personnes âgées. Par exemple, faites du vélo aussi fort que possible pendant 60 secondes, montez rapidement 60 escaliers à pied ou faites des exercices de musculation pendant 60 secondes. Répétez chacun d'eux au moins trois fois par jour, avec 1 à 4 heures de repos entre les deux.
Fitness Trackers
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Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire pour atteindre vos objectifs, un tracker de fitness portable pourrait vous aider. Des études montrent que l'activité physique augmente lorsque les gens les utilisent. Un podomètre de la vieille école peut compter vos pas. Mais de nombreux nouveaux appareils donnent des informations en temps réel sur vos mouvements ainsi que sur votre fréquence cardiaque. Connectez votre tracker de fitness ou votre smartwatch à une application d'exercice pour suivre vos progrès.
Adoptez un chien
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Votre activité physique pourrait augmenter si vous avez un chiot à la maison. Des études montrent que les propriétaires de chiens ont tendance à marcher davantage que les personnes qui n'ont pas de compagnon canin. Cela vaut aussi bien pour les enfants que pour les adultes.
Vacances actives
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Brûlez des calories pendant que vous voyagez. Vous pouvez faire de la randonnée, du ski ou du rafting en eaux vives... tout ce qui vous semble amusant. Les points bonus si votre activité physique vous amène à l'extérieur. Des études montrent que votre bien-être augmente lorsque vous passez plus de temps dans la nature ou dans des "espaces verts". Il s'agit d'endroits tels que des forêts ou des parcs où il y a beaucoup de plantes et d'arbres.
Stream des vidéos d'entraînement
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Recherchez des cours en direct ou une session à la demande. Parcourez YouTube, les services de streaming, les médias sociaux ou abonnez-vous à une chaîne de fitness. De nombreux entraînements vidéo sont gratuits. Mais vous devrez payer un abonnement mensuel ou annuel pour d'autres. Que vous souhaitiez vous étirer, faire du vélo, courir ou devenir plus fort, vous pouvez trouver une vidéo qui vous convient.
Toujours prendre les escaliers
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Sautez l'ascenseur quand vous le pouvez. Toutes ces marches s'additionnent. Des études montrent que la montée régulière d'escaliers peut stimuler votre niveau d'aérobic, améliorer votre cholestérol et réduire la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Si vous êtes une personne âgée, la montée d'escaliers peut stimuler votre forme physique générale et réduire vos risques de chute.
Faites de l'exercice en plein air quand il fait froid
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Lacez vos patins à glace. Enfilez vos raquettes à neige. Ou prenez des skis de fond. Des études montrent que les entraînements hivernaux pourraient vous aider à brûler davantage de graisse brune. Il s'agit d'un type de graisse lié à l'obésité et au diabète de type 2. Mais assurez-vous de rester au sec et au chaud. Les basses températures augmentent les risques d'hypothermie et d'engelures. Et vous devrez peut-être redoubler de prudence si vous avez d'autres problèmes de santé. Demandez à votre médecin ce qui est sûr pour vous.
