Lorsque vous courez, vos vêtements frottent contre votre peau à chaque mouvement. Ce frottement répété peut entraîner des irritations, en particulier sur les zones du corps qui ont le plus de contact - comme vos cuisses et vos mamelons.
Comprendre le mamelon du coureur
Le mamelon du coureur est une blessure très courante, surtout pour ceux qui font des courses plus longues. Les frottements peuvent provoquer une sensation de brûlure sur vos mamelons, voire des saignements.
Le téton du coureur peut survenir à tout moment de l'année. En hiver, le froid peut faire se dresser vos mamelons, ce qui rend l'affection plus probable. En été, la transpiration supplémentaire peut aggraver les choses.
Risques du mamelon de l'coureur
Chaque fois que vous avez une plaie ouverte sur votre corps, vous avez plus de chances d'avoir des infections et des éruptions cutanées. Si des bactéries pénètrent dans les plaies ouvertes de vos mamelons, votre état peut s'aggraver au lieu de s'améliorer.
L'humidité due à la transpiration peut également entraîner une infection fongique du mamelon irrité. Cette infection est causée par un excès de levure. Les signes d'une infection bactérienne ou fongique comprennent :
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rougeur autour du mamelon
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Chaleur rayonnant d'une blessure sur le mamelon.
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Gonflement ou inflammation
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Irritation persistante
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Éruption cutanée qui s'étend à partir du mamelon.
Prévenir le mamelon de l'coureur
La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement traiter et prévenir le mamelon du coureur. Si vous développez un mamelon de coureur après être allé courir, nettoyez soigneusement la zone pour éviter toute infection. Utilisez un savon doux et de l'eau chaude pour éviter les irritations. Les produits chimiques plus durs et l'eau chaude ne sont pas une bonne idée pour nettoyer le mamelon de l'athlète.
Séchez votre poitrine en tapotant, puis utilisez une pommade ou de la vaseline pour protéger les plaies. Vous pouvez appliquer de la gaze ou des bandages pour assurer une meilleure protection. Cela permet également d'éviter que la pommade ne se retrouve sur vos vêtements.
Faites du shopping. Si vous êtes un coureur invétéré, les bons maillots peuvent faire une énorme différence dans votre confort pendant que vous courez. Les chemises en coton sont plus susceptibles de provoquer des irritations car elles retiennent l'humidité. Recherchez une matière qui évacue l'humidité.
Assurez-vous que votre maillot est bien ajusté à votre corps, afin que le tissu ne bouge pas trop contre votre peau. Un ajustement plus serré signifie moins de friction contre vos mamelons, ce qui prévient l'apparition du mamelon du coureur. Si vous n'aimez pas l'aspect d'un t-shirt serré, mettez votre t-shirt habituel par-dessus une option d'évacuation de l'humidité.
Utilisez des bandages. En plaçant des bandages ou du ruban adhésif sur vos mamelons, vous ajoutez une barrière de protection supplémentaire. Les bandages ne bougent pas, et le tissu contre votre peau ne provoque pas d'irritation. N'oubliez pas que l'adhésif peut irriter votre peau. Assurez-vous donc que vous n'êtes pas allergique à l'adhésif avant de l'utiliser.
Pour éviter que l'adhésif n'entre en contact avec vos mamelons et votre aréole, placez un petit carré de gaze contre votre peau avec de l'adhésif autour. N'oubliez pas que la transpiration peut décoller l'adhésif de certains pansements, choisissez donc si possible un produit imperméable.
Produits anti-frottement. Il existe des crèmes et des applications à bille qui peuvent aider à protéger vos mamelons pendant une course. Ces produits ont une consistance similaire à celle d'un déodorant et servent de fine barrière entre vos mamelons et vos vêtements.
Si votre irritation cutanée persiste, parlez-en à votre médecin. Il est possible que vous ayez un problème médical sous-jacent qui rende votre peau plus sensible aux irritations.
Irritations sur d'autres parties du corps
L'irritation de vos mamelons n'est pas le seul problème d'irritation qui touche les coureurs. Les frottements peuvent se produire partout où votre peau frotte ou vos vêtements frottent contre votre corps. Les zones d'irritation courantes comprennent :
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Talons
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Cuisses
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Aisselles
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Zone de la ceinture ou de la bande du soutien-gorge
Si votre peau présente des irritations, elle peut être rouge et crue. Vous pouvez avoir mal ou avoir une sensation de picotement ou de brûlure. Vous pouvez prévenir les irritations en prenant quelques mesures pour préparer votre course et récupérer après.
Portez des vêtements qui vous vont bien. Les vêtements trop serrés ou trop amples peuvent tous deux provoquer des irritations. Cela concerne les ceintures, les manches et les chaussettes. Vos vêtements doivent également être propres et secs avant la course. Des vêtements humides ou déjà portés peuvent introduire des bactéries sur votre peau et provoquer des irritations supplémentaires.
Si vos chaussures sont trop serrées ou trop lâches, elles peuvent irriter vos pieds et vos talons. Veillez à ce que vos chaussures sèchent entre les courses et serrez complètement vos lacets pour chaque course.
Avant de courir, appliquez une crème ou une poudre anti-frottement sur les zones à problèmes. Après votre course, changez de vêtements et de chaussures. Si possible, prenez une douche tout de suite après. Si vous remarquez des vêtements qui causent des problèmes, ne les portez plus.
