Bougez
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Avant de commencer à choisir un prénom et à peindre la chambre d'enfant, réfléchissez à la façon de préparer votre corps et votre vie pour votre petit bout de chou.
Mettez-vous en forme à l'avance (même si votre tour de taille va disparaître pendant un certain temps) pour faciliter votre grossesse et votre accouchement. Essayez de faire 30 minutes d'exercice qui fasse battre votre cœur presque tous les jours. La marche, le vélo et la natation sont d'excellents moyens de faire de l'exercice. Vous pouvez aussi vous inscrire à un cours d'exercices prénataux.
Mangez bien pour une personne
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Très vite, vous aurez envie de glace et de cornichons. Maintenant, concentrez-vous sur une bonne alimentation. Tu auras besoin de beaucoup de protéines, de fer, de calcium et d'acide folique. Faites le plein de fruits, de noix, de légumes, de légumes à feuilles, de céréales complètes et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Réduisez votre consommation de chips, de pâtisseries, de sodas et d'autres aliments vides de calories. Demandez à votre partenaire de se joindre à vous pour vous faciliter la tâche.
Prenez de l'acide folique
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Il aide à prévenir les graves malformations congénitales qui peuvent survenir avant que vous ne sachiez que vous êtes enceinte. Vous trouverez cette vitamine B dans de nombreux aliments, notamment les légumes verts à feuilles, les agrumes et les haricots, mais la plupart des femmes ont besoin d'une pilule pour en consommer suffisamment.
Commencez par une vitamine quotidienne. Lorsque vous planifiez une grossesse, vous avez besoin de 400 microgrammes d'acide folique chaque jour, soit la quantité contenue dans la plupart des multivitamines.
Surveillez votre poids
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Être trop mince peut rendre la grossesse plus difficile.
Être trop lourde peut également causer des problèmes : Il augmente vos risques de diabète et d'hypertension artérielle. Le travail peut également durer plus longtemps, ce que vous ne souhaitez pas !
Discutez avec votre médecin pour savoir quel poids est sain pour vous.
Faites un bilan de santé
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Vous voulez partager vos projets ? Commencez par votre médecin. Consultez-le quelques mois avant de commencer à essayer de tomber enceinte. Posez-lui des questions sur :
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Les tests ou les vaccins dont vous avez besoin
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Vitamines prénatales
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Comment gérer ou contrôler tout problème de santé dont vous souffrez.
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Les médicaments que vous pouvez et ne pouvez pas prendre pendant la grossesse.
Conseil génétique
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Il n'y a pas de boule de cristal pour vous dire de quels yeux votre bébé sera doté. Mais votre médecin peut vous recommander des tests préconceptionnels si vos antécédents familiaux ou votre origine ethnique vous exposent à un risque élevé d'avoir un bébé atteint d'une maladie génétique. Un simple test sanguin ou salivaire permet de voir si vous êtes porteur des gènes de la mucoviscidose, du syndrome de l'X fragile, de la maladie de Tay-Sachs ou de la drépanocytose.
Consultez votre dentiste
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Si vous n'êtes pas un habitué du fil dentaire, c'est le moment d'en faire une habitude. C'est bon pour votre bébé ainsi que pour votre sourire. La grossesse augmente le risque de maladie des gencives, un problème de santé qui peut également favoriser un accouchement précoce. Faites donc nettoyer et contrôler vos dents, et brossez-vous les dents, utilisez du fil dentaire et rincez-les avec un bain de bouche antiseptique tous les jours.
Réduisez votre consommation de caféine
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Certains experts suggèrent de ne pas consommer plus de 200 milligrammes de caféine par jour pendant que vous essayez de tomber enceinte et pendant la grossesse. Cela correspond à environ une tasse de café de 12 onces ou quatre tasses de thé de 8 onces. Passez au déca ou essayez plutôt du lait chaud et épicé.
Si vous ne pouvez pas vous passer de votre infusion matinale, n'en buvez qu'une et restez modeste.
Arrêtez de fumer
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Parmi ses autres inconvénients, le tabagisme peut rendre votre grossesse plus difficile. Et le fait d'allumer pendant la grossesse peut augmenter la probabilité de problèmes comme une naissance prématurée, un poids insuffisant à la naissance et une fausse couche. Votre bébé est également exposé au risque de mort subite du nourrisson (MSN).
Demandez à votre partenaire d'arrêter lui aussi. Le tabagisme passif est également dangereux. Et elle peut nuire à la fertilité masculine.
Arrêtez de boire
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Comme vous ne savez pas exactement quand vous serez enceinte, abandonnez dès maintenant vos boissons pour adultes. Boire pendant la grossesse augmente les risques de malformations congénitales et de problèmes d'apprentissage. L'alcool peut aussi parfois rendre la conception plus difficile.
Ne paniquez pas s'il s'avère que vous avez bu une bière ou un verre de vin avant de savoir que vous étiez enceinte. Un seul verre est probablement acceptable. Mais comme les médecins ne savent pas quelle quantité d'alcool cause des problèmes, jouez la carte de la sécurité et évitez complètement l'alcool.
Un budget pour le bébé
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Les nourrissons ont besoin de beaucoup de choses. Ils passent par environ 8 000 couches avant d'être habitués au pot ! Vous aurez besoin de vêtements, d'un siège auto et d'une poussette, et peut-être de lait maternisé et de biberons. Faites une liste de fournitures et commencez à chercher dès maintenant. N'oubliez pas que vos dépenses comprendront également les visites chez le médecin et éventuellement les services de garde d'enfants.
Pour étirer votre argent, pensez aux vêtements de bébé d'occasion, à l'achat en gros et à la crèche familiale.
Renseignez-vous sur vos avantages sociaux
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Si vous travaillez, réfléchissez à ce que vous voulez faire une fois que vous aurez eu votre bébé. Certaines entreprises offrent des congés payés après l'accouchement. D'autres proposent des congés non rémunérés. Il se peut également que vous puissiez utiliser des jours de congé de maladie ou de vacances avant de reprendre le travail.
Vérifiez également votre régime d'assurance maladie pour savoir quels médecins et quels hôpitaux il couvre.
Planifiez votre " lune de miel ".
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C'est le moment de faire une escapade entre adultes. Que ce soit dans un restaurant chic ou sur une plage relaxante, allez dans un endroit, seul ou avec votre partenaire, où vous n'emmèneriez pas un bébé. C'est l'occasion de passer du temps "moi" ou "nous" avant que vous ne soyez trop mal à l'aise, que vous ne puissiez pas voyager et que vous soyez concentré sur votre rôle de parent.
Préparez votre animal de compagnie
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Si votre chien ou votre chat a été votre enfant à fourrure, un nourrisson qui pleure et roucoule et qui apparaît soudainement pourrait le bouleverser ou le déstabiliser. Aidez-le à s'adapter dès maintenant.
Apportez des produits pour bébé, y compris de la lotion et des couches, dans la maison pour qu'il puisse s'habituer aux odeurs. Établissez également de nouvelles règles, comme ne pas toucher aux meubles ou ne pas entrer dans la chambre du bébé. Empruntez des vêtements de bébé et faites semblant avec une poupée pour que votre animal s'habitue à partager votre attention.
