Diaporama : 10 façons d'arrêter le stress dès maintenant

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Remettre le stress à sa place

La façon dont vous gérez le stress fait une grande différence dans la façon dont vous vous sentez. Cela pourrait même aider votre tension artérielle, votre taux de sucre dans le sang et le reste de votre corps.  Utilisez ces stratégies d'apaisement pour arrêter le stress dès que possible.

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Break out the Bubble Gum

La prochaine fois que vous serez au bout du rouleau, déballez un chewing-gum. Selon des études, mâcher du chewing-gum diminue l'anxiété et atténue le stress. Certains chercheurs pensent que l'acte rythmique de la mastication peut améliorer le flux sanguin vers votre cerveau, tandis que d'autres pensent que l'odeur et le goût vous aident à vous détendre.

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Sortez

Passer du temps à l'extérieur, même près de chez soi, est lié à un meilleur bien-être. Vous êtes dans un cadre naturel, et vous faites généralement quelque chose d'actif, comme la marche ou la randonnée. Même quelques minutes peuvent faire une différence dans la façon dont vous vous sentez.

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Souriez comme si vous le pensiez

Ne roulez pas les yeux la prochaine fois que quelqu'un vous conseillera de "faire la tête".  En période de tension, garder un sourire sur votre visage - en particulier un sourire authentique formé par les muscles autour de vos yeux ainsi que de votre bouche - réduit les réponses au stress de votre corps, même si vous ne vous sentez pas heureux. Sourire permet également de faire baisser plus rapidement le rythme cardiaque une fois la situation stressante terminée.

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Reniflez de la lavande

Certaines senteurs comme la lavande peuvent apaiser. Dans une étude, les infirmières qui ont épinglé de petits flacons d'huile de lavande sur leurs vêtements ont senti leur stress diminuer, alors que les infirmières qui ne l'ont pas fait se sont senties plus stressées. La lavande peut intensifier l'effet de certains analgésiques et anxiolytiques, donc si vous prenez l'un ou l'autre, consultez votre médecin avant de l'utiliser.

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Tune In

Vous vous apprêtez à vivre une situation stressante ? La musique peut vous aider à vous calmer. Dans une étude, les gens avaient des niveaux plus bas de cortisol, l'hormone du stress, lorsqu'ils écoutaient un enregistrement de musique chorale latine avant de faire quelque chose de stressant (comme faire des maths à haute voix ou faire un discours) que lorsqu'ils écoutaient un enregistrement d'eau ondulante. (Vous vous demandez quel était ce morceau de musique chorale, amateurs de musique ? Essayez Miserere de Gregorio Allegri).

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Redémarrez votre souffle

Se sentir moins stressé est aussi proche que votre prochaine respiration. Se concentrer sur votre respiration freine la réaction de " combat ou de fuite " de votre corps face à la pression ou à la peur, et cela détourne votre attention des pensées négatives. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme. Inspirez lentement par le nez, en laissant votre poitrine et votre bas-ventre se soulever et votre abdomen se dilater. Expirez tout aussi lentement en répétant un mot ou une phrase qui vous aide à vous détendre. Pour en tirer le maximum de bénéfices, répétez l'exercice pendant au moins 10 minutes.

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Soyez indulgent envers vous-même

Nous avons tous un flot constant de pensées qui nous traversent la tête, et parfois ce que nous nous disons n'est pas très gentil. Rester positif et utiliser un discours intérieur compatissant vous aidera à vous calmer et à mieux maîtriser la situation. Parlez à vous-même de la même manière douce et encourageante que vous aideriez un ami dans le besoin. Par exemple, "Tout va s'arranger" ou "Je vais trouver une solution".

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Écrivez pour chasser votre stress

Noter ses pensées peut être un excellent exutoire émotionnel. Une fois qu'elles sont sur le papier, vous pouvez commencer à élaborer un plan pour les résoudre. Peu importe que vous préfériez le stylo et le carnet, une application pour téléphone ou un fichier sur votre ordinateur portable. L'important, c'est que vous soyez honnête sur vos sentiments.

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Dites-le à un ami

Lorsque vous vous sentez accablé, recherchez la compagnie d'un ami ou d'un être cher. Vous avez un ami qui est confronté aux mêmes soucis que vous ? Raison de plus pour vous ouvrir. Vous vous sentirez tous deux moins seuls.

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Allez-y.

Lorsque vous transpirez, vous améliorez votre humeur, vous faites le vide dans votre tête et vous faites une pause dans ce qui vous stresse. Que vous aimiez une longue promenade ou une séance d'entraînement intense à la salle de sport, vous vous sentirez remonté après.

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Sources | Medically Reviewed on 01/07/2021 Révisé par Brunilda Nazario, MD le 07 Janvier, 2021

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