Quand et pourquoi les enfants ont besoin de faire des siestes supplémentaires, et comment les aider à en faire suffisamment.
Connaissez les bases de la sieste pour que vos enfants soient bien reposés et prêts pour la journée.
Pourquoi la sieste est importante
À mesure que les enfants grandissent et se développent, les siestes permettent à leur corps et à leur esprit de se reposer et de se ressourcer pendant ces grands changements. De plus, si les enfants sont trop fatigués, il leur est plus difficile de s'endormir facilement le soir. Il y a aussi d'autres avantages :
Les siestes aident les enfants à apprendre. Une étude portant sur des enfants d'âge préscolaire a révélé que les siestes les aidaient à mieux jouer à un jeu de mémoire. Ceux qui tiraient le plus grand profit de la sieste étaient ceux qui avaient pris l'habitude de faire un petit somme tous les jours.
Les siestes aident les enfants à rester en forme. Les recherches montrent que les enfants qui ne dorment pas assez - ou qui ont un sommeil irrégulier - ont tendance à présenter un taux d'obésité plus élevé. Cela pourrait s'expliquer en partie par la façon dont ils mangent lorsqu'ils sont fatigués. Certaines études ont montré que les enfants ont tendance à manger davantage lorsqu'ils ne dorment pas suffisamment. Ils ont également tendance à choisir des aliments qui ne sont pas très sains. De plus, lorsque les enfants sont fatigués, ils n'ont pas autant d'énergie pour être actifs et faire suffisamment d'exercice, un autre élément clé pour avoir un poids sain.
Plus de sommeil, meilleure humeur. Les parents savent bien que les journées sans sieste peuvent être marquées par des crises de colère et des larmes. La science le confirme : Une étude a révélé que les enfants de 2 ans qui sautaient leur sieste étaient moins joyeux, plus anxieux et réagissaient moins bien aux événements frustrants.
De combien de sommeil diurne ont-ils besoin ?
Les nouveau-nés : Jusqu'à l'âge de 3 mois environ, les nourrissons sont des machines à faire la sieste. Ils peuvent dormir jusqu'à 18 heures par jour et ne passent généralement qu'une heure ou deux éveillés à la fois.
Les bébés : Après le stade de nouveau-né, mais avant leur premier anniversaire, les bébés ont besoin de deux à quatre siestes par jour. Ils peuvent se reposer de 30 minutes à 2 heures d'affilée.
Les tout-petits : Les enfants de cet âge doivent dormir de 12 à 14 heures par jour, siestes comprises. Entre leur premier et leur deuxième anniversaire, la plupart des tout-petits passent de deux siestes par jour à une seule, qui a généralement lieu en début d'après-midi. Lorsque cela se produit, la sieste unique restante peut être longue : jusqu'à 3 heures ?
Les enfants d'âge préscolaire : Après l'âge de 2 ans, tous les enfants n'ont pas besoin de faire une sieste, bien que certains enfants de 3 ou 4 ans en profitent encore. Les enfants d'âge préscolaire ont besoin de 11 à 13 heures de sommeil par jour, mais il est plus important pour eux d'avoir une bonne nuit de repos que de faire une sieste. Par conséquent, si votre enfant n'arrive pas à s'endormir les jours où il fait la sieste, il est peut-être temps de raccourcir sa sieste de l'après-midi. Mais veillez à compenser en avançant l'heure du coucher.
Enfants d'âge scolaire et plus âgés : Après 5 ans, la plupart des enfants n'ont plus besoin de faire de sieste. Mais un repos en milieu de journée peut faire des merveilles pour les enfants et les adolescents qui se traînent. Essayez de faire des siestes courtes - environ 30 minutes - et veillez à ce qu'ils se réveillent en fin d'après-midi. De cette façon, la sieste ne perturbera pas leur heure de coucher.
Les secrets d'une meilleure sieste
Même si vous savez à quel point les siestes peuvent être bénéfiques, il est difficile de convaincre la plupart des enfants de prendre le temps de faire un petit somme. Pour rendre la sieste plus facile :
Créez l'ambiance. Les enfants apprécient la routine, et un rituel régulier de retour au calme - par exemple, une histoire suivie d'un massage du dos - peut leur indiquer qu'il est temps de se reposer. Il est également préférable de faire la sieste à la même heure et au même endroit tous les jours, si possible.
Choisissez le bon moment. Lorsque vous voyez que votre enfant est somnolent (par exemple, s'il bâille ou se frotte les yeux), couchez-le dans une pièce fraîche, sombre et sans distraction.
Soyez bref. Des chercheurs ont étudié l'impact des siestes sur le sommeil nocturne des tout-petits et ont constaté que plus la sieste était longue et tardive, plus il était difficile pour l'enfant de s'endormir le soir. Si l'heure du coucher est souvent impossible mais que votre tout-petit ou votre enfant d'âge préscolaire n'est pas prêt à renoncer définitivement à sa sieste, essayez de raccourcir son temps de repos et de le déplacer plus tôt dans la journée. ?
