La nuit est le bon moment
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Lorsque vous essayez de perdre du poids, manger des aliments sains et faire de l'exercice régulièrement sont des choses importantes à faire. Mais il existe aussi de petits changements que vous pouvez essayer le soir pour vous aider à mincir.
Occupez vos soirées
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Parfois, les gens mangent trop le soir parce qu'ils s'ennuient. Si c'est votre cas, essayez d'intégrer quelques activités avant de vous coucher. Marcher, tenir un journal, discuter avec un ami ou lire un livre peuvent vous aider à vous distraire des crises de boulimie. Se lancer dans un nouveau passe-temps -- comme la peinture, la musique ou le tricot -- est un autre excellent moyen de se distraire et d'éviter de se goinfrer quand on s'ennuie.
Dormez bien
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Croyez-le ou non, dormir suffisamment peut vous aider lorsque vous essayez de perdre du poids. Avoir un horaire que vous respectez et obtenir la bonne quantité d'heures de sommeil peut aider beaucoup.
Faites de l'exercice (mais pas trop tard !)
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Une activité physique en début de soirée peut être utile. Veillez simplement à ce qu'elle ne soit pas trop vigoureuse. Un exercice de haute intensité comme l'entraînement par intervalles pourrait affecter la qualité de votre sommeil. Il peut également rendre plus difficile l'endormissement au moment du coucher. Ne vous entraînez pas trop tard non plus. Arrêtez-vous au moins une heure avant de vous coucher.
Ne mangez pas avant de vous coucher
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Si vous dînez ou grignotez trop près de l'heure du coucher, cela pourrait entraver vos efforts de perte de poids. Bien que l'heure réelle n'ait pas vraiment d'importance, de nombreuses personnes qui mangent tard le soir choisissent des aliments très caloriques, ce qui entraîne une prise de poids. Les repas et les collations tardifs peuvent également vous empêcher de vous endormir. Essayez de rester en dehors de la cuisine à partir de quelques heures avant le coucher jusqu'au réveil le lendemain matin.
Préparez votre déjeuner pour le lendemain
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Au lieu de sortir pour votre repas de midi, économisez un peu d'argent et préparez votre déjeuner la veille. Manger au restaurant signifie généralement plus de graisses et de sodium. Mais lorsque vous emballez votre propre nourriture, vous aurez des options plus saines. Privilégiez les protéines comme les amandes ou les tranches de dinde, les céréales complètes, les produits laitiers allégés et une grande quantité de fruits et de légumes.
Respectez un horaire
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Si vous remarquez que vous mangez trop le soir, c'est peut-être parce que vous n'avez pas assez mangé pendant la journée. La meilleure façon de combattre cela est de vous assurer que vous prenez vos repas régulièrement. De cette façon, votre corps saura quand anticiper la nourriture. Manger une collation entre le déjeuner et le dîner est tout à fait correct aussi -- essayez simplement de ne pas en abuser.
Éteignez la télévision
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Bien que vous puissiez aimer regarder la télévision pendant le dîner, le temps passé devant l'écran pendant que vous mangez pourrait vous amener à faire accidentellement des excès. Cela peut vous distraire de la quantité et de ce que vous mangez.
Brossez-vous les dents et utilisez du fil dentaire juste après le dîner.
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Pour vous encourager à éviter de manger la nuit, prenez l'habitude de vous brosser les dents et d'utiliser du fil dentaire après le dîner. Si vos dents sont déjà propres, vous réfléchirez probablement à deux fois avant de saisir une collation près de l'heure du coucher. N'oubliez pas d'attendre au moins 60 minutes avant de vous brosser les dents, surtout si vous avez consommé un aliment acide comme un citron, un pamplemousse ou un soda.
Réduire le stress
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Le stress peut entraîner une prise de poids. Essayez de prendre le temps de vous détendre le soir. Les techniques de respiration profonde et la méditation de pleine conscience sont d'excellents moyens de se détendre. La réduction de votre niveau de stress peut également faire des merveilles pour la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez.
Éteignez les lumières
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Dormir dans une pièce sombre est une autre habitude à ajouter à votre liste. Elle vous aide à mieux dormir. Si vous essayez de perdre du poids et d'obtenir de meilleurs ZZZs, Couvrez les fenêtres pour bloquer la lumière. (Essayez les rideaux occultants si vos stores ne bloquent pas bien la lumière) et rangez votre téléphone et votre ordinateur portable au moins 30 minutes avant de vous coucher. Un masque pour les yeux peut également vous aider.
