Se détendre et se relaxer
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Un peu de stress peut être une bonne chose. Il aide votre corps à se préparer à relever un défi. Mais s'il dure trop longtemps, c'est une mauvaise nouvelle. Des études montrent qu'il peut affaiblir le système de défense de ton corps. Évitez-la quand vous le pouvez. Mettez un point d'honneur à vous détendre et à faire des choses que vous aimez.
Trouvez votre rythme
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Cela ne fait pas que vous faire sentir bien - c'est bon pour vous aussi. Une étude a trouvé un lien entre un système immunitaire sain et la fréquence de vos occupations. Ceux qui faisaient l'amour plus souvent avaient des niveaux plus élevés d'une substance qui combat le froid dans leur corps.
Trouvez un ami à fourrure
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Ce n'est pas pour rien qu'on les appelle "le meilleur ami de l'homme". Les chiens et autres animaux de compagnie ne sont pas seulement de bons copains. Ils nous donnent aussi une raison de faire de l'exercice et de stimuler notre santé d'autres manières. Les propriétaires d'animaux ont une tension artérielle et un taux de cholestérol plus faibles et un cœur plus sain. Les chiens peuvent aider la réponse immunitaire de votre enfant et le rendre moins susceptible d'avoir des allergies.
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Nous savons tous que les amis sont importants, mais des liens sociaux solides peuvent également avoir un effet important sur votre santé. Les personnes qui entretiennent des relations saines ont de fortes chances de survivre à celles qui ont de mauvais liens sociaux. Vous voulez élargir votre cercle ? Faites du bénévolat, suivez un cours ou rejoignez un groupe qui vous intéresse. Et nourrissez les liens que vous avez déjà.
Voyez le bon côté des choses
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Lorsque tu as de bonnes pensées, les défenses de ton corps fonctionnent mieux. Vous voulez rester dans un endroit heureux ? Savourez les choses que vous aimez. Cherchez le bon côté des choses -- même dans les moments difficiles -- et essayez de ne pas vous attarder sur les mauvaises choses.
Riez
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Un fou rire ou deux, c'est bon pour vous. Non seulement cela vous fait vous sentir mieux, mais il n'y a pas d'inconvénient. Une étude a révélé qu'après que des personnes aient ri aux éclats devant des vidéos drôles, leur système immunitaire fonctionnait mieux. Mais nous ne savons pas encore si cela signifie moins de maladies à long terme.
Mangez de l'arc-en-ciel
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Les fruits et légumes colorés sont pleins d'antioxydants. Ces nutriments vous protègent des radicaux libres, des molécules qui peuvent nuire à vos cellules. Pour en avoir un large éventail, optez pour les oranges, les poivrons verts, le brocoli, le kiwi, les fraises, les carottes, la pastèque, la papaye, les légumes verts à feuilles et le cantaloup.
Pensez aux herbes et aux suppléments
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Certains de ces produits peuvent aider votre système immunitaire, mais nous avons besoin de plus de recherches pour savoir avec certitude s'ils sont vraiment bons pour vous. Comme ils peuvent interagir avec d'autres médicaments, faites savoir à votre médecin si vous voulez les essayer. Il peut vous aider à décider lesquels sont sans danger pour vous.
Bougez votre corps
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L'exercice est un moyen simple de relancer votre système de défense. Il peut également atténuer le stress et vous rendre moins susceptible de souffrir d'ostéoporose, de maladies cardiaques et de certains types de cancer. Vous en aurez plus pour votre argent si vous faites environ une demi-heure d'exercice par jour. Il n'est pas nécessaire de faire de l'exercice intensif. Tout type de mouvement peut être utile : faites du vélo, marchez, faites du yoga, nagez ou même jouez au golf.
Passez une bonne nuit de sommeil
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Sans cela, votre système immunitaire n'aura pas la force nécessaire pour combattre les maladies. La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Pour mieux dormir, il faut respecter un horaire de coucher régulier, rester actif pendant la journée, éviter la caféine et l'alcool à l'approche du coucher, garder la chambre à coucher fraîche et se donner le temps de se détendre à la fin de la journée.
Réduisez votre consommation d'alcool
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L'alcool joue un rôle majeur dans notre façon de socialiser et de faire la fête. Mais une trop grande quantité peut affaiblir vos défenses et vous rendre plus souvent malade. Quelle quantité est excessive ? Plus de deux verres par jour pour les hommes et plus d'un pour les femmes.
Débarrassez-vous de l'habitude de la nicotine
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Faites une faveur à votre système immunitaire et arrêtez de fumer. S'il vous faut quelques essais avant d'arrêter pour de bon, tenez bon ! Demandez à votre médecin des conseils pour effectuer ce changement de vie majeur. Restez également à l'écart du tabagisme passif.
Lavez vos mains
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Envoyez ces germes à l'égout avant que votre corps n'ait à les combattre. Utilisez du savon et de l'eau propre et courante. Lavez pendant au moins 20 secondes. Si vous n'avez pas accès à du savon et à de l'eau, un désinfectant pour les mains peut vous aider (sauf si votre peau est recouverte de saleté et de graisse). Sachez simplement qu'il n'éliminera pas tous les germes et autres mauvaises choses. Choisissez-en un qui contient au moins 60 % d'alcool.
