C'est quelque chose que tu as mangé ?
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Ce beignet au travail semblait trop bon pour être manqué. Mais maintenant, vous avez envie d'autre chose. Savoureux sur le moment, les boissons sucrées, les bonbons et les pâtisseries ne vous donnent pas d'énergie durable, si bien que vous avez rapidement de nouveau faim. De meilleurs choix : tout ce qui contient des fibres, des céréales complètes, des fruits ou des légumes, des graisses saines (saumon, noix, avocat) et des protéines maigres (comme les œufs, les haricots, le poulet grillé).
Vous êtes stressé(e)
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Au début, votre corps zappe la faim avec une hormone appelée adrénaline. Mais si vos soucis persistent, votre système augmente les niveaux d'une autre hormone, le cortisol. Celle-ci peut vous donner envie de manger tout ce que vous voyez. Lorsque le stress disparaît, le taux de cortisol diminue et votre appétit revient généralement à la normale.
Vous avez soif
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Parfois, quand on pense avoir besoin de manger, on est en fait déshydraté. Alors essaie peut-être de boire de l'eau d'abord. Vous avez encore faim ? Cela te permet de savoir que tu as peut-être besoin de manger quelque chose. Et comme tu as bu de l'eau, tu auras moins tendance à trop manger.
Vous "piquez" votre glycémie
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Lorsque vous mangez des glucides sucrés ou amylacés comme les beignets, les pâtisseries ou les sodas ordinaires, ils envoient beaucoup de sucre dans votre système en une seule fois. Votre corps libère alors l'hormone insuline, qui aide vos cellules à l'utiliser comme carburant ou à le stocker pour plus tard. Mais cet afflux de sucre peut amener votre organisme à produire plus d'insuline que nécessaire. Cela peut faire trop baisser la glycémie et vous donner faim.
Vous pourriez être diabétique
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Cette affection signifie que votre corps a un problème d'énergie. Vous pouvez avoir faim parce que votre corps pense qu'il a besoin de plus de carburant. Mais le vrai problème est que vous avez du mal à transformer les aliments en carburant. "La polyphagie est le mot utilisé par les médecins pour désigner une faim extrême et peut être un symptôme du diabète. Vous pouvez également perdre du poids, uriner davantage et vous sentir plus fatigué. Parlez-en à votre médecin si vous présentez l'un de ces symptômes.
Vous avez une hypoglycémie
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Votre médecin peut appeler cela une hypoglycémie. Cela signifie qu'il n'y a pas assez de carburant, ou de glucose, dans votre sang, et cela peut vous faire sentir fatigué, faible ou étourdi. Cela peut se produire si vous n'avez pas mangé depuis plus de quelques heures. Si vous présentez des symptômes, votre médecin peut vous suggérer de surveiller votre glycémie et de manger des glucides lorsqu'elle est basse. Il se peut que vous deviez manger un peu plus ou que votre médicament doive être adapté pour éviter que cela ne se produise.
Vous êtes enceinte
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Si certaines futures mamans se sentent trop nauséeuses pour manger beaucoup au cours des premières semaines, d'autres peuvent avoir l'impression d'avoir faim tout le temps. Elles peuvent aussi avoir envie de nouveaux aliments ou se sentir mal à l'idée de manger des choses qu'elles aimaient auparavant. Si vous pensez que cela peut être la raison de vos fringales, un kit de test disponible en pharmacie peut vous dire si c'est le cas. Si c'est le cas, consultez votre médecin pour confirmer les résultats.
You Eat Too Fast
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Lorsque vous dévorez votre nourriture, vous ne laissez peut-être pas à votre corps le temps de remarquer que vous êtes rassasié. Manger lentement est aussi plus satisfaisant, donc vous mangez moins. Cela peut vous aider à vous concentrer : Prenez de petites bouchées, mastiquez bien et savourez votre nourriture. Laissez-vous une vingtaine de minutes, et voyez si vous avez encore faim.
Votre nourriture ne vous a pas rassasié
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Les scientifiques ont effectivement mis un chiffre sur ce phénomène. C'est ce qu'on appelle "l'indice de satiété". Les aliments les mieux classés satisfont mieux votre faim pour les mêmes calories. Par exemple, les pommes de terre rôties sont beaucoup plus rassasiantes que les frites.
Vous avez vu ou senti quelque chose de savoureux
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Vous avez peut-être vu une publicité sur la crème glacée ou senti des biscuits fraîchement cuits en passant devant la boulangerie du marché. Cela peut suffire à vous donner envie de manger, que votre corps ait faim ou non. Essayez de remarquer ces déclencheurs, puis décidez de ce que vous allez faire.
Vos émotions sont aux commandes
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De nombreuses personnes se tournent vers les " aliments réconfortants " lorsqu'elles sont contrariées, s'ennuient, sont tristes ou déprimées. Vous entendez peut-être parler de " manger sous le coup de l'émotion ". Quelle est votre humeur juste avant de manger ? Si vous n'avez pas vraiment faim, essayez de faire quelque chose qui vous plaît. Et si vous constatez que vous vous sentez souvent déprimé, stressé ou anxieux, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin ou à un conseiller pour planifier des moyens sains de gérer ces émotions.
Vous avez une thyroïde hyperactive
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Si c'est le cas, cela peut vous rendre fatigué, nerveux, lunatique et affamé en permanence. Parlez-en à votre médecin si vous remarquez l'un de ces symptômes. Si vous découvrez que vous avez un problème de thyroïde, vous pouvez généralement le gérer avec des médicaments ou une chirurgie, ou les deux.
Vous prenez des médicaments
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Certains médicaments peuvent affecter votre appétit. Il s'agit notamment de ceux qui sont utilisés pour traiter la dépression ou les troubles de l'humeur, ainsi que certains antihistaminiques, antipsychotiques et corticostéroïdes. Si vous avez plus faim après avoir commencé à prendre un nouveau médicament, dites-le à votre médecin. Mais n'arrêtez pas de le prendre de votre propre chef.
Vous ne dormez pas assez
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Le manque de sommeil peut modifier l'équilibre des hormones de la faim (leptine et ghréline) d'une manière qui peut vous donner envie de manger davantage. Il peut également vous rendre plus susceptible d'atteindre des collations qui ont plus de calories et plus de graisse pour satisfaire cette envie.
