Faites un rapide scanner du corps
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Après votre douche chaque jour, examinez votre corps de la tête aux pieds. Recherchez les coupures, les plaies, les ampoules et les ongles incarnés. N'oubliez pas les endroits où l'humidité peut se cacher et les germes se développer. Vérifiez sous vos bras et vos seins, et entre vos jambes et vos orteils. Regardez vos pieds de très près. Utilisez un miroir pour vous aider à voir partout. Si vous avez des coupures ou des éraflures, traitez-les rapidement. Prenez également le temps d'hydrater la peau sèche.
Mettez vos chaussures près de la porte
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Faites en sorte qu'il soit facile de les enfiler, afin que vous ne soyez pas tenté de sortir pieds nus. Assurez-vous que vos pantoufles ou vos chaussures d'intérieur sont également à portée de main. Même à l'intérieur, vous devez protéger vos pieds. Avant d'enfiler vos chaussures, vérifiez qu'elles ne contiennent rien d'inattendu, comme un caillou qui pourrait vous entailler la peau. Vous pouvez également changer de chaussures au cours de la journée pour soulager les points de pression sur vos pieds.
Préparez des paquets de collations d'urgence
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Mettez quelques comprimés de glucose, ou cinq ou six morceaux de bonbons durs, dans des sachets. Emportez-en toujours quelques-uns lorsque vous sortez, au cas où vous auriez un taux de sucre sanguin trop bas, également appelé hypoglycémie. Lorsque le taux de sucre dans le sang tombe en dessous de 70 mg/dL, vous pouvez avoir des vertiges, avoir faim ou trembler. Cela peut se produire lorsque vous sautez un repas, prenez trop de médicaments contre le diabète ou faites plus d'exercice que d'habitude sans manger.
Vérifiez votre glycémie
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Votre médecin vous dira à quelle fréquence vous devez tester la vôtre en fonction de votre maladie, de votre traitement et d'autres éléments. S'il vous dit de vérifier votre glycémie à la première heure le matin, mettez votre glucomètre sur votre table de nuit pour vous en souvenir.
Au réveil, votre glycémie doit se situer entre 80 mg/dL et 130 mg/dL. Une heure ou deux après le début d'un repas, votre objectif doit être inférieur à 180 mg/dL.
Mettez une étiquette sur votre sac de sport
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Ton médecin te dit que tu dois vérifier ta glycémie quand tu fais de l'exercice ? Faites-vous un pense-bête. Pour savoir comment l'exercice affecte votre taux, faites un test avant et après l'exercice. Ces vérifications peuvent vous permettre d'éviter plus facilement les chutes dangereuses.
Adaptez l'insuline à votre style de vie
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Informez votre médecin si vous êtes toujours en mouvement et que vous ne mangez pas à des heures régulières. Il pourra vous recommander de l'insuline à action rapide ou une pompe à insuline qui délivre de l'insuline à action rapide. Elle commence généralement à agir sur votre glycémie en 5 à 15 minutes. Elle peut faciliter les choses. Vous pouvez prendre ce type d'insuline juste avant de manger. Ou vous pouvez ajuster la pompe avant les repas ou l'exercice.
Améliorez votre régime alimentaire
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Imprimez la liste des 10 super aliments de l'Association américaine du diabète. Ceux-ci ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles d'affecter votre glycémie que le pain ou d'autres aliments. Affichez la liste sur votre réfrigérateur pour la voir lorsque vous faites votre liste de courses, planifiez vos repas ou cherchez quelque chose à manger dans le réfrigérateur.
Prenez une gorgée
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L'hyperglycémie fait perdre du liquide à votre corps, et votre peau peut devenir sèche. Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides pour aider votre peau à rester souple et saine.
Faites de l'exercice par à-coups
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Il est important de faire au moins 30 minutes d'exercice par jour pour aider à gérer votre diabète. Vous êtes trop occupé ? Répartissez-les en trois poussées plus courtes. Essayez de faire 10 minutes d'entraînement musculaire le matin. Jouez à un jeu actif en famille pendant la journée, ou faites une promenade rapide à l'heure du déjeuner. Enfin, promenez votre chien le soir. Ce combo peut contribuer à améliorer le contrôle de votre glycémie et à rendre les maladies cardiaques moins probables.
Préparez une trousse de premiers secours
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Le diabète peut transformer une blessure mineure en un problème majeur. Prenez quelques minutes pour rassembler ces fournitures :
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Crème triple-antibiotique pour panser les coupures et les éraflures.
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Gaze stérile pour couvrir les plaies
Si vous avez des problèmes de circulation ou des problèmes nerveux liés au diabète (neuropathie périphérique), vous devrez peut-être consulter un médecin ou un centre de traitement des plaies. Gardez leurs numéros de téléphone à portée de main.
Portez votre bijou d'alerte médicale
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Mettez votre bracelet ou pendentif d'alerte médicale près de votre montre, de vos bagues ou de tout autre bijou que vous portez tous les jours. Cela peut vous aider à vous rappeler de le porter. Ou gardez-le près de votre brosse à dents ou de vos clés. Il est intelligent de le porter pour faire savoir aux gens que vous êtes diabétique, au cas où vous auriez besoin de soins médicaux d'urgence.
