Aller au lit à la même heure
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Même si les petits enfants ne savent pas lire l'heure, leur corps, lui, le sait. Aller au lit à la même heure tous les soirs les aide physiquement et mentalement à s'installer dans une routine de sommeil. Il est tentant de changer l'horaire pendant les week-ends ou l'été, mais essayez de garder une heure de coucher constante. Des heures de coucher plus tardives peuvent rendre difficile le retour à un horaire normal pour les enfants.
Éteignez la télévision et les autres écrans
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N'utilisez pas la télévision ou d'autres appareils électroniques pour aider les enfants à se détendre avant de se coucher. Les émissions qui comportent de la violence, du suspense, du drame ou des conflits peuvent les empêcher de se calmer suffisamment pour dormir. Les émissions effrayantes peuvent même provoquer des cauchemars.
Mais même un contenu calme peut nuire au sommeil. La lumière d'un écran à l'approche de l'heure du coucher peut faire croire à l'organisme qu'il fait encore jour. Les activités calmes, hors écran, sont préférables, comme la lecture, le dessin ou l'écoute de musique douce.
Adoptez une routine
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Une routine du coucher en trois ou quatre étapes aide l'enfant à se détendre et à se préparer à dormir. Une routine typique peut consister à prendre un bain, mettre un pyjama, se brosser les dents et lire un livre. Pour les adolescents, vous pouvez vous asseoir et discuter de la journée. Il suffit de garder les choses simples avec des habitudes calmes et cohérentes.
Fixez une heure de coucher précoce
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Les parents ne se rendent peut-être pas compte qu'un coucher précoce entraîne un coucher plus facile. Lorsque les enfants sont trop fatigués, ils ont plus de mal à se calmer suffisamment pour s'endormir. Certains experts suggèrent que les enfants aient une heure de coucher entre 7h30 et 8h30 jusqu'à l'école primaire.
Faites un tableau des heures de coucher
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Pour les enfants d'âge préscolaire, un tableau de l'heure du coucher leur permet de voir toutes les étapes qu'ils vont suivre avant d'aller au lit. Faites un dessin représentant le bain, le pyjama et le nombre exact de livres que vous lisez chaque soir, par exemple. Cela aidera avec les demandes de dernière minute pour une histoire de plus -- vous pouvez simplement pointer le tableau et leur montrer le nombre de livres qui s'y trouvent.
Bougez dans une direction
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Lorsque votre enfant effectue sa routine du coucher, veillez à ce que toute l'activité se dirige vers un seul endroit : sa chambre. Ne commencez pas à l'étage pour prendre un bain, puis descendez à la cuisine pour prendre une collation, puis retournez dans sa chambre pour mettre son pyjama, puis allez dans votre chambre pour lire un livre. Il est important que toute l'action les fasse finir dans leur chambre.
Dites "non" aux appels de réveil.
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Si votre enfant appelle après avoir été couché et demande autre chose -- comme un verre ou un câlin -- donnez-lui. S'il demande à nouveau, essayez un "non" ferme, ou ignorez simplement la demande et remettez-le au lit en silence. Soyez cohérent et patient. Vous devrez peut-être le faire plusieurs fois. Mais lorsqu'ils sauront que vous êtes sérieux, les demandes cesseront probablement.
Créer un havre de paix pour le sommeil
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Faites de la chambre de votre enfant un endroit confortable pour dormir. Gardez la température suffisamment fraîche en été et suffisamment chaude en hiver. Pour contrôler la lumière, procurez-vous des stores ou des persiennes qui assombrissent la pièce. Une veilleuse douce peut convenir si elle les aide à se sentir mieux. Un bon oreiller les aidera à se sentir à l'aise. Et veillez à ce que leur lit ne soit pas envahi par des dizaines de peluches ou de jouets.
Retirez les écrans
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Un ordinateur, une télévision, un téléphone ou des jeux vidéo dans la chambre de votre enfant peuvent rendre le sommeil difficile car ils ont du mal à les éteindre. Ils veulent jouer jusqu'au niveau suivant ou vérifier le prochain texte. De plus, les lumières vives et rapprochées empêchent le corps de produire de la mélatonine, une hormone du sommeil, au bon moment.
Au moment du coucher, demandez à tout le monde de brancher ses appareils dans un endroit commun de la maison, et laissez-les là toute la nuit.
Réduisez la caféine
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La caféine peut rendre votre enfant si nerveux qu'il pourrait avoir du mal à ralentir son corps pour dormir. Un soda ordinaire de 12 onces contient 25 milligrammes de caféine, mais un soda à l'orange de 12 onces ou un thé glacé aromatisé de 16 onces peut en contenir environ 40 milligrammes. Faites également attention aux autres sources de caféine, comme le chocolat. Les enfants n'ont pas besoin de caféine, alors essayez de ne pas en mettre dans leur alimentation. S'ils en consomment, évitez de leur en donner après midi.
Bougez pendant la journée
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Veillez à ce que votre enfant fasse suffisamment d'activité pendant la journée pour qu'il ne soit pas plein d'énergie le soir. En plus de rendre le corps et l'esprit des enfants plus sains, l'exercice les aide à mieux dormir. Essayez simplement de vous assurer qu'ils ont fini de faire du vélo, de courir partout et de danser au moins deux heures avant d'aller se coucher.
Regardez la sieste
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Il est normal que les tout-petits fassent des siestes jusqu'à l'âge de 3 ans au moins. Ils en ont besoin pour obtenir les 12 à 14 heures de sommeil dont ils ont besoin chaque jour. Les tout-petits de plus de 18 mois ne font généralement qu'une seule sieste par jour, de 1 à 3 heures. Essayez d'éviter les siestes en fin d'après-midi, car elles peuvent rendre plus difficile leur endormissement le soir. À l'âge de 5 ans, les enfants ne devraient plus avoir besoin de faire un petit somme à la mi-journée.
Ne vous sentez pas coupable
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Cela peut être difficile pour un parent lorsque les enfants supplient pour avoir un livre de plus ou plaident pour se coucher tard. Mais n'oubliez pas : Le sommeil est ce dont votre enfant a vraiment besoin.
