Si vous vivez avec le TDAH depuis un certain temps, vous avez peut-être l'impression de maîtriser votre état. Mais les changements hormonaux avant et pendant la ménopause pourraient vous faire reculer.
Non seulement la baisse des œstrogènes pendant la périménopause et la ménopause peut provoquer des bouffées de chaleur, une prise de poids et des troubles du sommeil, mais elle peut aussi entraîner des symptômes nouveaux ou aggravés du TDAH.
Comment les œstrogènes affectent-ils votre cerveau ?
Vous avez peut-être reconnu l'impact des hormones sur vos symptômes du TDAH dès vos premières règles.
Les symptômes du TDAH ont tendance à être plus légers aux moments où les niveaux d'œstrogène sont plus élevés dans ton corps, comme pendant et peu après tes règles. Tu pourrais remarquer plus de symptômes du TDAH lorsque les niveaux d'œstrogène sont plus bas, comme lorsque tu souffres de SPM. Il se peut que tes médicaments ne soient pas aussi efficaces dans ce cas.
Les niveaux d'œstrogène augmentent pendant la grossesse, ce qui réduit souvent les principaux symptômes du TDAH. Après l'accouchement, cependant, il est fréquent que les symptômes du TDAH s'aggravent.
Mais comment les hormones féminines influencent-elles exactement les symptômes du TDAH ? Les œstrogènes affectent le cerveau de nombreuses façons. Mais pour les personnes atteintes de TDAH, les plus importantes sont son impact sur les substances chimiques cérébrales sérotonine et dopamine.
Lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent, la capacité de votre cerveau à libérer ces deux substances chimiques diminue également. Une diminution de la sérotonine peut entraîner des changements d'humeur, comme des sentiments de tristesse et d'anxiété. La dopamine favorise les sensations agréables. Elle joue également un rôle dans ce que l'on appelle la fonction exécutive, c'est-à-dire des choses comme la concentration, la mémoire et l'attention.
Comment la ménopause peut affecter le TDAH
La périménopause est la période qui précède la ménopause, lorsque vos règles deviennent moins régulières et que les taux d'œstrogènes de votre corps restent plus bas pendant de plus longues périodes. Elle varie d'une personne à l'autre, mais la périménopause a tendance à durer de 5 à 8 ans.
On considère que vous êtes en ménopause lorsque vous n'avez plus de règles depuis un an. L'âge moyen de la ménopause aux États-Unis est de 51 ans.
Outre les changements physiques qui se produisent avant, pendant et après la ménopause, de nombreuses femmes présentent des symptômes tels que la dépression, des difficultés à rester concentrées, des problèmes de mémoire et de sommeil. Pour les personnes atteintes du TDAH, cela peut rendre encore plus difficile la concentration et la planification.
La combinaison du TDAH, des changements hormonaux et des événements de la vie peut devenir une triple menace pour les femmes à la fin de la quarantaine et au-delà.
Si vous avez souffert d'un TDAH léger jusqu'à présent, les changements hormonaux peuvent vous faire sentir dépassée pour la première fois.
Certaines personnes ne reçoivent pas de diagnostic de TDAH avant que les changements hormonaux ne rendent leurs symptômes suffisamment graves pour qu'elles cherchent un traitement. Et un TDAH qui était auparavant bien géré peut sembler hors de contrôle.
En même temps, le milieu de la vie est une période où vous pouvez vous retrouver à vous occuper de parents vieillissants tout en aidant vos enfants à trouver leur voie. Vous pouvez vous adapter à un "nid vide". Les pressions liées à votre carrière peuvent atteindre un niveau record. Vous pouvez même être confronté au divorce ou au décès d'un conjoint.
Tous ces défis et stress émotionnels peuvent aggraver les symptômes du TDAH.
Gérer le TDAH de la quarantaine
Si vous pensez que vos symptômes de TDAH sont devenus ingérables, des changements de mode de vie, des médicaments et d'autres thérapies peuvent vous aider.
Tu pourrais commencer par suivre tes symptômes du TDAH dans un journal ou une application. Si tu as toujours tes règles, tu peux voir s'il y a un lien avec ton cycle. Au fil des semaines ou des mois, tu devrais être en mesure de voir si tu as plus de mal à respecter tes plans, si tu dors moins bien, si tu es plus anxieux ou si tu as d'autres problèmes que tu n'avais pas remarqués auparavant.
Travaillez avec votre médecin. Si tu prends déjà des médicaments contre le TDAH, il pourrait modifier ton médicament ou ta dose. Il peut également prescrire d'autres médicaments, comme une hormonothérapie ou des antidépresseurs, pour soulager vos symptômes.
Les stimulants pourraient être une solution à plus d'un titre. Des recherches ont montré que la lisdexamfétamine (Vyvanse), un médicament contre le TDAH, peut améliorer des aspects comme la mémoire, la gestion des tâches et l'organisation chez les femmes périménopausées et ménopausées, même si elles ne souffrent pas de TDAH.
Si vous ne le faites pas déjà, envisagez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il a été démontré que ce type de psychothérapie aide les personnes atteintes du TDAH à réguler leurs émotions et à mieux gérer leurs tâches quotidiennes, qu'elles prennent également des médicaments ou non.
Vous pouvez également essayer de modifier votre régime alimentaire. Des recherches suggèrent que le régime méditerranéen - composé principalement d'aliments d'origine végétale et de graisses saines comme l'huile d'olive - pourrait améliorer votre qualité de vie et même contribuer à soulager les symptômes de la ménopause.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent être sujettes à des carences en nutriments comme les vitamines A, B ou D, les acides gras oméga-3 et les minéraux comme le magnésium ou le zinc. Une mauvaise alimentation peut aggraver les symptômes du TDAH. Si vous avez du mal à suivre un régime alimentaire sain, demandez à votre médecin de vérifier si vous avez des carences et si des suppléments peuvent vous aider.
L'exercice régulier aide non seulement à prévenir la prise de poids liée à la ménopause, mais il peut aussi vous aider à dormir et réduire votre risque de dépression et d'anxiété. De plus, c'est un stimulant cérébral qui peut améliorer les performances scolaires et les fonctions exécutives. Essayez de pratiquer une activité d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine, ou 75 minutes par semaine d'exercice plus intense.
La recherche montre que la méditation et l'entraînement à la pleine conscience peuvent améliorer les symptômes mentaux et émotionnels du TDAH chez les adultes. Ces pratiques peuvent vous apprendre à être plus "présent", améliorer vos compétences en matière de fonctions exécutives et vous aider à réguler vos émotions.
Un coach TDAH peut également vous aider à faire face aux aspects pratiques de la vie et aux défis professionnels de la quarantaine, ainsi qu'à acquérir des compétences pour vous aider à rester concentré sur vos tâches quotidiennes.
