Les problèmes courants de TDAH au travail et comment les résoudre

Le trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) est un problème de santé mentale courant. Il affecte les parties du cerveau qui vous aident à vous concentrer, à rester assis et à vous maîtriser.

Le TDAH est souvent diagnostiqué chez les enfants lorsque le comportement perturbateur devient un problème à l'école. Les médicaments et la thérapie comportementale aident de nombreux jeunes élèves à réussir. Mais que se passe-t-il lorsqu'un enfant atteint du TDAH devient un adulte ? Les recherches montrent que 50 à 86 % des enfants diagnostiqués avec le TDAH continuent à en souffrir à l'âge adulte.

Avoir un TDAH à l'âge adulte peut interférer avec le travail. Les employés atteints du TDAH ont souvent du mal à accomplir leurs tâches, à arriver à l'heure au travail ou à respecter les délais. Il se peut que vous ne soyez pas retenu pour des promotions, que vous soyez régulièrement renvoyé ou que vous ayez des difficultés dans vos relations avec vos collègues.

Mais il existe des mesures que vous et votre employeur pouvez prendre pour vous aider à réussir dans votre travail.

Quels symptômes du TDAH chez l'adulte posent problème sur le lieu de travail ?

Les symptômes du TDAH peuvent créer des complications pour vous au travail, que vous soyez dans un bureau, une usine, un restaurant ou un magasin de détail. Voici quelques-uns des symptômes les plus difficiles :

• Ennui . Perdre facilement l'intérêt pour une tâche ou un projet.

• Distractions . Perdre sa concentration à cause de stimuli internes (par exemple, la rêverie) ou externes (par exemple, les conversations entre les autres employés).

• Oubli . Incapacité à se souvenir des tâches, des responsabilités ou des échéances.

• Hyperactivité. Incapacité à rester assis sans bouger.

• Impulsivité. Prendre des décisions ou des commentaires rapides sans tenir compte des conséquences.

• Manque de compétences relationnelles. Être trop franc avec ses collègues, les interrompre souvent ou ne pas les écouter.

• Gestion du temps. Incapacité à respecter les délais, incapacité à estimer le temps nécessaire à la réalisation d'une tâche.

• Procrastination. Remettre les tâches à plus tard.

Comment puis-je gérer mes symptômes de TDAH au travail ?

Vous pouvez gérer les symptômes du TDAH en travaillant avec votre fournisseur de soins de santé ou votre thérapeute en santé mentale. Ils peuvent recommander des médicaments, une thérapie comportementale ou une combinaison des deux. Vous pouvez également essayer certaines des stratégies suivantes :

Outils de focalisation

• Créez des listes de contrôle.

• Éteignez votre téléphone s'il est trop distrayant.

• Retournez vos appels à une certaine heure tous les jours.

• Écrivez des rappels sur des notes autocollantes et placez-les dans votre bureau ou sur votre poste de travail.

• Accordez-vous du temps supplémentaire pour accomplir vos tâches.

• Prenez le temps de faire des pauses.

• Bougez pendant vos pauses, même s'il s'agit de marcher jusqu'à la fontaine à eau ou de monter et descendre un escalier.

• Commencez votre journée de travail quelques heures avant vos collègues ou membres d'équipage pour minimiser les distractions.

Conseils pour la gestion du temps

• Utilisez des alertes sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler les échéances à venir.

• Réglez des minuteries.

• Décomposez les tâches plus importantes en petites tâches.

• Changez régulièrement de tâche si vous vous ennuyez facilement.

• Trouvez un partenaire de responsabilité qui peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Stratégies de communication

• Parlez moins et écoutez plus.

• Demandez à votre responsable ou à votre collègue de se répéter si quelque chose vous a échappé ou si vous n'avez pas compris ce qu'il a dit.

• Apprenez à avoir des conversations courtes.

• Entraînez-vous à rester dans le sujet lorsque vous conversez avec vos amis et votre famille. Plus vous pratiquerez cette compétence en dehors du travail, plus vous serez en mesure de rester dans le sujet au travail.

• Ralentissez . Les personnes atteintes du TDAH ont tendance à parler vite. Apprenez à faire une pause et à donner aux autres la possibilité de prendre la parole.

• Apprenez à lire le langage corporel pour mieux communiquer avec vos collègues et vos managers.

Techniques de centrage

• Apprenez des techniques de respiration et de relaxation en pratiquant le yoga ou la méditation.

• Anticipez vos déclencheurs de comportements impulsifs et apprenez à les gérer.

Dois-je faire savoir à mon employeur que je souffre du TDAH ?

Le TDAH est couvert par la loi sur les Américains handicapés. Cela signifie que ton employeur ne peut pas te discriminer parce que tu as un TDAH. Cependant, cela ne signifie pas que tu es obligé de le dire à ton employeur.

Si vous êtes capable d'accomplir votre travail, il n'est pas nécessaire de le révéler. En revanche, si vous ne pouvez pas faire votre travail sans aménagements, vous devrez peut-être en parler à votre patron. Les aménagements sont des ajustements du rôle ou de l'environnement qui permettent aux employés handicapés de faire leur travail.

Avant de le faire cependant, assurez-vous de prendre en compte les éléments suivants :

• Votre entreprise fait-elle la promotion de programmes et de services de santé mentale ?

• Comment les autres employés atteints de TDAH ont-ils été accueillis ?

• Dans quelle mesure votre entreprise est-elle accommodante pour les personnes souffrant d'autres handicaps ?

• Dans quelle mesure votre entreprise connaît-elle le TDAH ?

• La divulgation vous aidera-t-elle à obtenir les aménagements dont vous avez besoin pour améliorer votre rendement au travail ?

• Êtes-vous prêt à informer votre employeur sur le TDAH, à lui dire comment le TDAH affecte votre rendement au travail et à lui demander des aménagements ?

Gardez à l'esprit que vous pouvez peut-être demander un aménagement sans le divulguer. Par exemple, vous pouvez demander à votre superviseur de vous déplacer dans un bureau plus calme ou de vous autoriser à porter un casque anti-bruit. Vous pouvez simplement lui dire que vous serez en mesure de faire plus de travail grâce à cet aménagement, sans mentionner le TDAH.

Quels sont mes droits légaux en tant qu'employé ? (Puis-je être licencié pour avoir un TDAH ?)

Il est important que tu comprennes tes droits d'employé, surtout lorsqu'il s'agit d'être licencié. Les lois fédérales et nationales ne te protègent pas contre le licenciement, mais elles te protègent contre le licenciement pour le simple fait d'avoir un TDAH.

Tu as le droit de demander des aménagements. Ta demande doit être raisonnable et démontrer comment tu seras mieux à même de faire ton travail. Les demandes doivent être faites par écrit.

Si votre employeur ne fournit pas d'aménagements et vous licencie, vous avez le droit de déposer une plainte auprès de la Commission pour l'égalité des chances dans l'emploi.

Si votre employeur fournit des aménagements et que vous n'êtes toujours pas en mesure de faire votre travail, alors il a le droit de vous licencier.

Quels aménagements puis-je demander au travail ?

Tout d'abord, assurez-vous d'être qualifié avant de révéler que vous avez un TDAH et de demander des aménagements. Une personne qualifiée est une personne qui a une déficience physique ou mentale qui limite considérablement une ou plusieurs activités majeures de la vie. Le diagnostic doit être documenté par un professionnel de la santé. Si vous pensez avoir un TDAH mais que vous n'avez pas de diagnostic officiel, vous ne pourrez pas obtenir d'aménagements au travail.

Voici quelques exemples d'aménagements :

• Options de travail à domicile

• Horaire flexible pour le début et la fin des journées de travail.

• Temps de congé pour les rendez-vous de santé mentale

• Pauses fréquentes

• Écouteurs avec bruit blanc ou musique pour bloquer le bruit.

• Espace de travail situé à l'écart des zones à fort trafic

• Élimination des tâches non essentielles

• Listes de tâches à faire ou listes de contrôle écrites

• Plus de temps pour accomplir les tâches

• Flexibilité pour changer de tâche au cours de la journée

En tant que superviseur, que puis-je faire pour mes employés atteints du TDAH ?

En tant qu'employeur, vous êtes en mesure d'aider vos employés atteints du TDAH à réussir dans leur rôle. Vous pouvez commencer par comprendre que le TDAH présente un large éventail de symptômes. Ces symptômes varient d'un employé à l'autre. Par exemple, un employé peut avoir du mal à décomposer les tâches et à respecter les délais, tandis qu'un autre peut être facilement distrait.

Pour préparer vos employés à la réussite :

• Apprenez comment les symptômes de vos employés ont un impact sur leurs fonctions professionnelles essentielles .

• Attribuez des tâches qui font appel à leurs points forts.

• Offrez un horaire flexible.

• Donnez aux travailleurs la possibilité de poser des questions.

• Fournir des instructions ou des récapitulatifs clairement écrits.

• Ne discuter que d'un ou deux sujets à la fois.

• Prenez régulièrement des nouvelles de votre employé pour évaluer les progrès réalisés et ajustez-les si nécessaire.

• Associez des employés ayant des compétences complémentaires.