Suppléments de magnésium : Avantages, carence, dosage, effets, et plus encore

Qu'est-ce que le magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel au fonctionnement de l'organisme. Le magnésium contribue à maintenir une pression artérielle normale, des os solides et un rythme cardiaque régulier.

Avantages du magnésium

Selon les experts, de nombreuses personnes aux États-Unis ne consomment pas assez d'aliments contenant du magnésium. Les adultes qui consomment moins que la quantité recommandée de magnésium sont plus susceptibles de présenter des marqueurs d'inflammation élevés. L'inflammation, à son tour, a été associée à des problèmes de santé majeurs tels que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers. De plus, un faible taux de magnésium semble être un facteur de risque d'ostéoporose.

Certaines données indiquent que la consommation d'aliments riches en magnésium et d'autres minéraux peut contribuer à prévenir l'hypertension artérielle chez les personnes souffrant de préhypertension.

Le magnésium par voie intraveineuse ou par injection est utilisé pour traiter d'autres affections, comme l'éclampsie pendant la grossesse et les crises d'asthme graves. Le magnésium est également le principal ingrédient de nombreux antiacides et laxatifs.

Les carences graves en magnésium sont rares. Elles sont plus probables chez les personnes qui :

• Ont une maladie rénale

• Avoir la maladie de Crohn ou d'autres affections qui affectent la digestion.

• Vous avez des problèmes de parathyroïde

• Prendre certains médicaments contre le diabète et le cancer

• Sont des adultes plus âgés

• abusent de l'alcool

Les prestataires de soins de santé suggèrent parfois aux personnes atteintes de ces affections de prendre des suppléments de magnésium.

Les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), un type courant de médicament utilisé pour traiter le reflux acide, ont également été liés à de faibles niveaux de magnésium. Les exemples d'IPP comprennent le dexlansoprazole (Dexilant), l'ésoméprazole (Nexium), le lansoprazole (Prevacid), l'oméprazole (Prilosec, Zegerid), le pantoprazole (Protonix) et le rabéprazole (Aciphex). Si vous prenez l'un de ces médicaments à long terme, votre prestataire de soins peut vérifier votre taux de magnésium par une analyse de sang.

Apports journaliers recommandés en magnésium

L'apport nutritionnel recommandé (ANR) comprend le magnésium que vous obtenez à la fois des aliments que vous consommez et des suppléments que vous prenez.

La plupart des gens obtiennent plus que suffisamment de magnésium à partir des aliments et n'ont pas besoin de prendre des suppléments de magnésium. L'utilisation excessive de suppléments de magnésium peut être toxique. En plus de ce que vous obtenez de la nourriture, la dose la plus élevée que vous devriez prendre de suppléments de magnésium est :

• 65 mg/jour pour les enfants âgés de 1 à 3 ans

• 110 mg/jour pour les enfants âgés de 4 à 8 ans

• 350 mg/jour pour les adultes et les enfants âgés de 9 ans et plus.

Ces doses sont les plus élevées que quiconque devrait ajouter à son alimentation. De nombreuses personnes ingèrent des quantités importantes de magnésium à travers les aliments qu'elles consomment. Il est sans danger d'obtenir des niveaux élevés de magnésium naturellement à partir des aliments, mais l'ajout de grandes quantités de suppléments à votre alimentation peut s'avérer dangereux. Ne dépassez pas ces niveaux maximums conseillés.

Sources naturelles de magnésium

Les sources alimentaires naturelles de magnésium comprennent :

• Les légumes verts à feuilles, comme les épinards.

• Noix

• Haricots, pois et soja

• Céréales complètes

Manger des aliments entiers est toujours préférable. Le magnésium peut être perdu lors du raffinage et de la transformation.

Risques liés au magnésium

• Effets secondaires . Les suppléments de magnésium peuvent provoquer des nausées, des crampes et de la diarrhée. Les suppléments de magnésium provoquent souvent un ramollissement des selles.

• Interactions . Les suppléments de magnésium peuvent interagir avec certains médicaments, notamment les diurétiques, les médicaments pour le cœur ou les antibiotiques. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé si vous prenez des médicaments avant de prendre du magnésium.

• Risques . Les personnes atteintes de diabète, d'une maladie intestinale, d'une maladie cardiaque ou d'une maladie rénale ne doivent pas prendre de magnésium avant d'en parler à leur fournisseur de soins de santé.

• Surdosage . Les signes d'un surdosage en magnésium peuvent inclure des nausées, de la diarrhée, une faible pression sanguine, une faiblesse musculaire et de la fatigue. À très haute dose, le magnésium peut être fatal.