Qu'est-ce que le collagène ?
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Le collagène est une protéine que votre corps fabrique naturellement. Il constitue environ un tiers de toutes les protéines de votre corps. Il est essentiel à la santé des articulations. Il maintient également l'élasticité de la peau pour atténuer les rides. C'est pour cette raison que les compléments de collagène sont populaires. Ils prétendent donner à la peau une apparence plus jeune, mais la science confirme-t-elle ce phénomène ? Et avez-vous besoin de plus ?
Ce que le collagène fait pour votre corps
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Le mot vient du grec klla, qui signifie colle. Les fibres solides du collagène fonctionnent comme de la colle pour maintenir les choses ensemble dans votre corps : muscles, os, tendons, ligaments, organes et peau....
Types de collagène
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Il existe 16 types différents de cette protéine importante dans votre corps. Mais la plupart sont de type I, II ou III. Chacune a une fonction différente. Le type I construit la peau, les os, les tendons et les ligaments. Le type II participe à la fabrication du cartilage, le tissu flexible situé entre les os, dans les oreilles et dans le nez. Le type III aide à créer les muscles et les vaisseaux sanguins. ?
Le collagène en vieillissant
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En vieillissant, votre corps fabrique moins de collagène. Vous ne pouvez pas mesurer exactement la quantité que vous avez, mais lorsqu'elle diminue, vous pouvez avoir des symptômes tels que des douleurs articulaires ou des tendons ou ligaments raides. Vos muscles peuvent s'affaiblir. Vous pouvez également avoir une peau papuleuse. La prise de suppléments de collagène peut contribuer à atténuer ces symptômes. Parlez à votre médecin de la meilleure approche pour vous. ?
Qu'est-ce qui nuit à vos niveaux de collagène ?
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Outre le temps, trois éléments principaux font baisser votre taux de collagène : la lumière du soleil, le tabac et le sucre. Une trop grande exposition aux ultraviolets fait que ses fibres s'effilochent. Cela peut entraîner des dommages dus au soleil, comme les rides. De nombreux produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette peuvent l'endommager, ce qui peut entraîner un relâchement de la peau et la formation de rides. Le sucre provoque une réticulation et un enchevêtrement des fibres. Cela rend votre peau moins élastique au fil du temps.
Ce que le collagène ne peut pas faire
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Theres aucune preuve que le collagène traite les affections cutanées telles que l'eczéma ou la dermatite atopique. Si les injections de collagène peuvent aider à traiter les cicatrices d'acné, rien ne prouve que les suppléments de collagène peuvent arrêter ou traiter l'acné... Et aucune étude ne montre qu'il aide à la perte de poids.
Les crèmes au collagène sont-elles efficaces ?
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Les crèmes pour la peau contenant du collagène synthétique ne sont peut-être pas un moyen efficace de stimuler cette protéine dans votre organisme. Elles ajoutent une barrière protectrice sur votre peau et arrêtent la perte d'eau, mais elles n'en augmentent pas la quantité dans votre peau. Il est préférable de protéger sa peau du soleil, surtout au début de la vie, lorsque la peau est plus sensible.
Des aliments pour booster votre taux de collagène
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Vous pouvez aider votre corps à fabriquer plus de collagène en mangeant des aliments sains. Pour le fabriquer, votre corps assemble des acides aminés appelés glycine et proline. Vous trouverez ces acides dans les aliments riches en protéines tels que le poulet, le poisson, le bœuf, les œufs, les produits laitiers et les haricots. D'autres nutriments, comme la vitamine C, le zinc et le cuivre, jouent également un rôle. Vous trouverez de la vitamine C dans les agrumes, les tomates et les légumes verts à feuilles. Pour le zinc et le cuivre, essayez les crustacés, les noix, les céréales complètes et les haricots.
Bouillon d'os et collagène
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Certaines bonnes sources de protéines qui aident à construire le collagène sont des aliments comme la viande rouge, le poulet et le bouillon d'os. Pour faire du bouillon d'os, vous faites mijoter des os d'animaux dans de l'eau pendant 1 à 2 jours. Cela permet d'extraire certaines protéines de collagène dans le bouillon. Votre corps ne les absorbe pas directement dans votre peau ou vos articulations, cependant. Il le décompose en acides aminés qui aident à construire les tissus. Vous pouvez acheter du bouillon d'os dans les épiceries ou en faire vous-même.
Avez-vous besoin de suppléments de collagène ?
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Si vous avez une alimentation équilibrée, votre corps fabrique probablement suffisamment de collagène pour vos besoins. ? La plupart des études sur les compléments de collagène ont été de petite taille. Nous avons besoin de plus d'études de grande envergure pour comprendre leurs effets sur la santé. Mais si vous souhaitez en essayer un, sachez qu'ils sont généralement sûrs et ne présentent pas d'effets secondaires. Ils se présentent généralement sous la forme d'une poudre que vous pouvez mélanger à des boissons ou à des sauces.
Les compléments de collagène sont-ils réglementés ?
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La FDA ne réglemente pas les compléments de collagène, les entreprises qui les fabriquent n'ont donc pas à prouver qu'ils fonctionnent ou sont sûrs. Si vous les achetez, recherchez ces mots-clés dans les ingrédients : hydrolysat de collagène, collagène hydrolysé ou peptides de collagène.
