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Lorsque votre ventre grossit pendant la grossesse, votre poids est la dernière chose dont vous voulez vous préoccuper.
Ainsi, avant de tomber enceinte, rapprochez-vous le plus possible de votre poids santé afin d'éviter toute complication pour vous et votre enfant.
"Un poids et un mode de vie sains facilitent la grossesse et contribuent à assurer une grossesse et une période post-partum plus saines", explique Agena Davenport-Nicholson, MD, gynécologue-obstétricienne à l'hôpital universitaire Emory d'Atlanta. Pourtant, plus de la moitié des femmes sont en surpoids ou obèses lorsqu'elles tombent enceintes, selon les nouvelles données du CDC.
Une grossesse en surpoids est risquée pour la mère et le bébé. Les mères courent le risque de souffrir de diabète gestationnel, d'hypertension artérielle et de prééclampsie - une complication potentiellement dangereuse de l'hypertension artérielle pendant la grossesse. Le risque de césarienne est également plus élevé, car les femmes en surpoids pendant la grossesse ont tendance à avoir des bébés plus gros.
Quant aux bébés nés de mères en surpoids, leur glycémie peut chuter dangereusement à la naissance. En effet, ils sont coupés de leur source de sucre - le cordon ombilical - alors que leur organisme produit encore suffisamment d'insuline pour dégrader tout ce sucre. À long terme, les bébés ayant un poids de naissance élevé courent un plus grand risque d'obésité et de diabète tout au long de leur vie.
Bien que les risques d'une grossesse en surpoids soient réels, vous n'êtes pas obligée de vous fixer des objectifs de perte de poids que vous ne pourrez pas atteindre avant de concevoir. "Même si nous ne pouvons pas vous amener à votre poids idéal, si nous pouvons vous en rapprocher, cela peut faire toute la différence", explique Mme Davenport-Nicholson. "Perdre ne serait-ce que 5 à 10 % de son poids avant la grossesse est définitivement utile". Si vous pesez 180 livres, 5 % ne représentent que 9 livres.
Si vous êtes déjà enceinte, ce n'est pas le moment de faire un régime. Essayez plutôt de mener une grossesse saine en faisant de l'exercice quotidien et en gérant votre prise de poids. Les femmes en surpoids ne devraient prendre que 15 à 25 livres pendant la grossesse (11 à 20 livres pour les femmes obèses). Demandez à votre médecin comment vous vous en sortez.
Quatre leçons
Si vous êtes enceinte et en surpoids, vous devez vous concentrer sur une grossesse saine, et non sur la perte de poids. Davenport-Nicholson vous propose ces quelques conseils :
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Vous ne mangez pas pour deux. Les femmes enceintes d'un poids normal n'ont besoin que de 300 calories de plus par jour. "Ce n'est pas le double de votre apport habituel", précise-t-elle. Demandez à votre médecin combien de calories vous avez besoin.
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Ce que vous mangez est important. Mangez et buvez des calories saines -- votre bébé a besoin de ces nutriments. Choisissez des aliments riches en protéines, riches en graisses polyinsaturées mais pauvres en sucre, en glucides simples (comme ceux du pain blanc) et en graisses saturées et trans.
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Restez hydraté. Vous avez besoin de 80 à 100 onces d'eau par jour. "Pendant la grossesse, votre volume sanguin augmente, et il est facile de se déshydrater, de se sentir étourdie, d'avoir des vertiges et même de perdre connaissance", explique Mme Davenport-Nicholson.
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Faites de l'exercice (presque) tous les jours. Vous devez pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours -- marche, danse, natation. "La natation est excellente pendant la grossesse", dit-elle. "Cela vous fait vous sentir plus légère".
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